hogyan

1. Változnia kell-e az étrendnek a rutinunktól vagy a napi tevékenységektől függően? Miért?

Az ételek közvetlenül kapcsolódnak mindennapi tevékenységeinkhez, minden étel üzemanyagforrás a testünk megfelelő működéséhez. A mozgásszegény életmódot folytatóknak szükségük lesz a diéta különbözik az elkészülttől a fizikai aktivitás. Ezért az energiafogyasztás (az az energia, amelyet a test minden funkciójának és napi tevékenységének elvégzéséhez felhasznál), és megnőhet, ha fizikai tevékenységet folytat, vagy ha a napi tevékenységek fizikai erőfeszítéssel járnak (dobozok emelése, lépcsőmászás, gyalogos vagy kerékpáros utazás vagy íróasztal mögött ülve) a céltáplálkozási program Test technológia egy oktatási program, amely lehetővé teszi, hogy megismerje saját kiadásait, és megtanulja, milyen ételeket kell fogyasztania az Ön igényeinek, szokásainak és ízlésének megfelelően.

Az étel emberi szükséglet, de emberként céllal kell táplálkoznunk.

2. Naponta hány ételt és milyen ételt kell elfogyasztania az embernek mindegyikükben a megfelelő súly és jó egészség fenntartása érdekében, aki:
- Munka vagy tanulás és testmozgás (edzőterembe vagy sportolni, napi egy-két órában).
Minden embernek rendelkeznie kell a kiegyensúlyozott étkezési rutin amely a következőket tartalmazza:

Konkrét órák, ízek és szokások. Amit kerülnie kell, az az étkezés elhagyása, az éjszakai bevitel növelése és a szorongás kezelése. Ne feledje, hogy az egyensúly személyre szabott, és minden testnek más az anyagcseréje, ha konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, kidolgozhatja saját tervét, és idővel megvalósíthatja azt.

  • Napi 4-5 étkezés
    • Csak dolgozik vagy tanul (nincs ideje sportolni)
  • Napi 3-4 étkezés
    • Több időt tölt a gyakorlással, mint a tanulás vagy az irodai munka.
  • Napi 5-6 étkezés
    • Ön nyaralni vagy pihenőidőt tölt be, nagyon kevés fizikai aktivitással.
  • Napi 3 étkezés

3. Kell-e valamennyien harapnivalók, egyet reggel és egyet délután? Vannak olyan emberek, akiknek nincs szükségük rájuk, vagy vannak olyanok, akik jobban igénylik őket, mint mások? Milyen ételeket kell tartalmaznia egy jó snacknek?

A kiegyensúlyozott étrend arányos részekre osztja a kalóriafogyasztást vagy az ételfogyasztást, de vigyázzon, ez nem mindenkinek egyforma, attól függ, hogy milyen tevékenységeket végez és energia fogyasztás.
Ha nagy kiadású éjszakai tevékenységem van kalória Nagy lehet a bevitelem, mert el fogom fogyasztani.
A szarkopénia (az izomtömeg fokozatos csökkenése 35 év után) elkerülése érdekében naponta még egy utolsó étkezést kell megennem, amely tartalmaz növényi vagy állati fehérje az izomtömeg vagy az izom megőrzése érdekében.
Az ideális az, ha napi 3–5 ételt fogyasztunk, nemcsak energiafogyasztás céljából, hanem a böjt időszakainak és a gastritis kialakulásának kockázatának elkerülése érdekében is.

Az ételek fogyasztása és táplálkozási összetétele (fehérje, zsír Y szénhidrátok) függ az egyén napi tevékenységeitől és táplálkozási célkitűzéseiktől (fogyás, izomtömeg növelés, súlygyarapodás vagy fenntartás)

Ha harapnivalókat tartalmaz az étkezési tervében, az lehetővé teszi:

  • Kerülje az energia hirtelen csökkenését
  • Kerülje a túl éhes érkezést a következő étkezéskor (szorongás)
  • Kerülje a következő étkezési adagok túlzásba vételét
  • Sokkal egészségesebb anyagcserét tart fenn (hatékony kalóriaégetés)

Az étel attól függ táplálkozási cél minden egyén:

Gyümölcs
Étel fehérjeforrás: alacsony zsírtartalmú sajtok, görög joghurt, tekercs Sonka és sajt, körte sajt.
Diófélék
Zeller és sárgarépa botok
Rizsropogók
Egy vaskos alma egy evőkanál mogyoróvajjal
Kis adag gyümölcs túróval
Káposzta snack
Teljes kiőrlésű sütik
Egy alma mogyoróvajjal

Fehérjetortilla (csirke vagy tonhal, vagy Jamon és sajt)
Infúziók és tea

4. Fontos a napi 3 vagy 5 étkezés rögzített időpontjának meghatározása, miért? Hogyan befolyásolják az étkezési idők az egészséget és a testsúlyt? Van-e ideális menetrend?

5. Milyen hátrányai vannak a testnek, ha órák után túl gyakran eszik?

Generálni egészséges étkezési szokások és tervezze meg étkezési tervét az Ön igényeinek és ízlésének megfelelően étkezési rutinok (étkezés megtervezése), és ez egyéntől és azoktól függ napi tevékenységek annak ütemezése érdekében.
Az ütemtervek kihagyása vagy azok ellenőrzése hiánya túlsúlyt (zsírfelhalmozódást eredményez a szervezetben) okozhat anyagcsere-egyensúlyhiányt. Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, az elfogyasztott ételek típusa, minősége és mennyisége; Nemcsak az ütemtervek betartása, hanem annak tisztázása is, hogy melyik táplálkozási célkitűzése szerint megfelelő az egyes egyének számára.
Az étkezési idők fenntartása lehetővé teszi, hogy tisztában legyen a sorrenddel, stabil legyen a súlya, elkerülje a következő étkezéshez való éhességét, az anyagcseréjét tökéletes állapotban és aktív állapotban tartsa, elkerülje vagy megelőzze a szív- és érrendszeri betegségeket, diszlipidémiákat, magas vérnyomást, cukorbetegséget stb.

6. Van, aki úgy dönt, hogy nem eszik éjszaka, vagy nagyon könnyű ételt fogyaszt. Melyek ennek a gyakorlatnak az előnyei és hátrányai?
Az éjszakai étkezés vagy étkezés nem rossz, éppen ellenkezőleg, mindaddig jó, amíg az elfogyasztott ételek minőségéről, mennyiségéről, típusáról vagy típusáról gondoskodnak. Arról van szó, hogy megválasszuk, mit eszünk és milyen célunk van, nem a vacsora elkerülése.

A vacsora elengedhetetlen az izomtömeg fejlődéséhez és megőrzéséhez, így az étkezés elhagyása a késő esti étkezés mítosza miatt nem jó.

Attól függ, milyen ételt fogsz fogyasztani, milyen időpontban? És milyen tevékenységet fog végezni.
Az egészségtelen vacsora olyan, amelyet gyors- vagy gyorsételből, cukros italokból, feldolgozott élelmiszerekből, felesleges nátriumból, sült, rántott, dobozos gabonafélékből, különösen egyszerű szénhidrátok, például édességek vagy desszertek, alkoholos italokból állítanak elő; Ez befolyásolja az adagok mennyiségét vagy túlzott mennyiségét és a késő esti étkezést is. Ennek következtében nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlsúlyosak, elhízottak, szív- és érrendszeri betegségeik, cukorbetegségük, magas vérnyomásuk stb.
Fontos olyan ételeket választani, amelyek könnyen emészthetők, például (növényi krémek, grillezett zöldségek, friss saláták, halak), Fehér húsok).

Tartalmazza fehérje A vacsoránál csökken az izomtömeg-csökkenés, ami segít helyrehozni vagy fenntartani, különösen, ha Ön rendszeresen edz.

Tartalmazza vagy sem szénhidrátok Különösen mérsékelt adagokban szerves részét képezi, az egyes emberek célkitűzése határozza meg (a fogyás vagy a súly megtartása, vagy ha az illető teljesít a fizikai aktivitás)
Az előkészítés formája is számít: inkább a sütő (próbáld ki a sült pulykamellünket), grillezve, párolva ... és dobja ki a sült vagy nagyon zsíros pörkölteket.

7. Mi legyen a maximális koplalási idő, miért?

A böjt a méregtelenítés és a tisztítás eszközeként létezik, igaz, hogy működhet, de táplálkozási szakembernek kell irányítania, ráadásul nem szabad egymás után végezni, és nagyon jól kell hidratálnunk.
A maximális böjt 7-8 óra, amely a pihenéshez szükséges idő; Vannak emberek, akik 12-16 órán át böjtölnek, azonban ez egész nap dekompenzációt eredményezhet, és túlzásba eshet az ételekben.
A nagyon hosszú böjt nem megfelelő terhes nőknek, gyermekeknek, cukorbetegeknek, különösen inzulinfüggőknek és speciális gyógyszereket szedőknek.
A szokások tanácsot kell kapnia szakértő táplálkozási szakemberektől, például azoktól, akik a programot vezetik táplálás Célok szerint egy speciális program a tudatos és intelligens étkezéshez. Ne hagyja abba az evést, fogyasszon egészséges céllal.

Látogatás delipavo.com és ismerje a diéta kiegészítésének legjobb lehetőségeit.

Juliana Rosales Lider wellness és Sandra Pérez táplálkozási vezető a Bodytech táplálkozás célkitűzések szerint programja