2017.07.05 10:47 óra

tanácsa

A La 1 de RTVE ezen a nyáron nyitja meg a Romero doktort, az egészséges szokásokat népszerűsítő programot az egyes programokban résztvevő párok túlsúlyának megszüntetésére. Nicolás Romero, az orvostudomány és az informatika diplomája, Paula Butragueño testedző és Isabel Oñoro, aki pszichológus diplomát szerez, részt vesznek az egyes programok történetében. Tehát, ha formába akar állni ezen a nyáron, vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyek a Doctor Romero csapatától származnak. Írd fel!

1-változtassa meg az etetést

Nyáron jó kezdeni olyan ételekkel és ételekkel, amelyekben sok folyadék van, például hideg krémekkel, salátákkal vagy gyümölcsökkel. Ezek a termékek kielégítik, és a folyékony arány kevesebb hízást eredményez.

2- Egyél sovány fehérjét

Csirke filé, grillezett pulyka. Minden madarat szívesen fogadnak, amíg zsírszegényen főzik őket. A tojás szintén fontos fehérjeforrás, és sokféle módon lehet elkészíteni őket.

3- Az étkezéseknek legalább 20 percig kell tartaniuk

A reggelinek, az ebédnek és a vacsorának legalább 20 percnek kell lennie, az első falattól az utolsóig számítva. Rágás lassan, a tervezett adagok túllépése nélkül. Ebben az időben a jóllakottság érzése ébred fel.

4- Helyesen azonosítsa az éhségérzetet

Bizonyos esetekben az éhségérzet nem ilyen. Ez lehet unalom vagy akár stressz is. Ezen esetek bármelyikében ne rohanjon: adjon magának időt, nyugodjon meg, és nézze meg, hogyan tűnik el végül ez az érzés.

5-Ha éhes, aktiválja magát

Igyon vizet, töltsön el néhány percet kedvenc sportjain, vagy másra összpontosítsa figyelmét.

6- Gyakorlat

Gyors ütemben állítson be 30 perces útvonalakat, ahol észreveszi, hogy már edz, és nem sétál.

7- Tudja, hogyan kell nemet mondani

Ez bonyolult feladat, különösen, ha rendszeresen étkezünk otthonon kívül, vagy olyan környezet vesz körül minket, amely fokozza a társadalmi nyomást. De elengedhetetlen, ha azt akarjuk, hogy az étrendünk megváltozzon, és testünk profitáljon belőle.

8. Ellenálljon a környezet nyomásának és szerezzen önkénteseket

"Egy napig kihagyja a diétát, semmi sem történik." Ez a kifejezés olyan mantrává válhat, amely véget vet az egészséges rutinunknak. Fontos, hogy amikor táplálkozási tervet javasolunk, környezetünk tisztában legyen vele és bekapcsolódjon segítségünkbe.

Amikor figyelmüket követelik, és látják, hogy hajlamos a fogyásra a rutinok és az egészséges életmód szokásai révén, a családod és a barátaid a saját egészségükhöz, valamint másokhoz fordulnak.

9- Ha eszek valamit, azonnal el fogom költeni?

Ez a kérdés elengedhetetlen ahhoz, hogy tudd, el tudod-e költeni azt, amit megeszel. Nincs értelme a nap végén jóllakottnak érezni magát, ha annak következménye, hogy nem tudják, hogyan kell kezelni az étkezéseket a nap folyamán.

10- Az étkezés jó, de jól kell enni

Nincsenek jó és rossz ételek, csak tudnod kell, melyik javítja az egészségedet. A három elem, amelyet figyelembe kell venni vásárláskor vagy előre elkészített étel fogyasztásakor, három: só, zsír és cukor. A só elrejti az ízt és magában foglalja az ipari folyamatokat, a gyors cukrokat nem használják, hanem testünkben tárolják, hogy végül kalóriává alakuljanak, és az egészséges zsírokat, például az olívaolajat, sokkal kevesebb mennyiségben kell bevenni, mint amit mi Képzeld el. Nicolás Romero elmagyarázza: "A tehén nem eszik zsírt, hanem füvet. A steakek azonban nagyon nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Ez azért történik, mert átalakul. Pontosan ugyanez történik bennünk is".