Ha a populáció egyik csillagizomcsoportjáról kell beszélnünk, akkor ezek a mellüregek. Ez a csoport annyira híres, hogy az egyik leglátványosabb, így erős és kemény megjelenést kölcsönöz. Ezzel a cikkel arról fogunk beszélni, hogyan lehet felismerni, ha gyenge mellizomunk van, és hogyan lehet ezt a problémát két szempontból, esztétikai és funkcionális szempontból megoldani. Reméljük, hogy ez a cikk a legélvezetesebb és tanulságosabb olvasóink számára.
Hogyan lehet tudni, hogy gyengék-e a pécseink?
Sokszor nem vesszük észre, hogy jól fejlett izomcsoportunk van-e. Csak nézzük az esztétikáját anélkül, hogy tovább mélyednénk a funkcionalitásában. Sokszor a mellüreg nagyságát és térfogatát tekintjük elsődleges problémának, de sokszor nem ez a legfontosabb, hanem annak funkcionalitás.
Egy gyakorlat végrehajtása során megfigyelhetjük, hogyan vonjuk be más izomcsoportokat, például a karokat, maguk a mellizmok elé. Példa lehet a fekvőtámaszokra, ahol megfigyelhetjük, hogy ha a vállterület ereszkedéskor az alacsony fekvőtámaszt a testtel végzi, akkor megállapíthatjuk, hogy a mellizmaink nem olyan fejlettek, mint kellene.
Mindezzel együtt itt az ideje, hogy beszéljünk róla 3 mellkasi zóna és hogyan lehetne javítani a teljesítményén:
Hogyan lehet javítani a mellüregeket esztétikai szempontból?
A mellizmok olyan izomcsoport, amelyet a férfiak mindig fejleszteni akarnak, mivel testünk egyik legszembetűnőbb izma, és megmutatva velük azt jelezzük, hogy erősek vagyunk. Ha mindenek felett áll, amit akarunk E nagyon fontos izomcsoport esztétikájának javítása érdekében mindenekelőtt a következőkre kell összpontosítanunk:
- fekvenyomás nagy tömeggel
- súlyzóprés
- visszautasított és lejtős nyílások, és nyomja meg
Mindez előnyös lenne, ha ezt az izomcsoportot meg tudnánk dolgozni, a felső, a középső és az alsó részt egyaránt kifejlesztve a hipertrófia általános és egységes.
A női szektor esetében, nem mintha nagyban meg akarnád növelni a pecs hangerejét, de hangoztassa a területet. Ehhez a legideálisabb az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint pl fekvőtámaszok és több ízületből álló gyakorlatok a nagyobb izomállóképesség és az alakformálás javítása érdekében.
Növelje a pecs hatalmát
Mindig a fekvenyomásra összpontosítunk, hogy izomzatot és erőt nyerjünk a mellizom területén. Ez kétségtelenül sikeres, de ezt a javaslatot javítani lehet, ha további gyakorlatokat is hozzáadunk a mellkas rutinjához:
- Padnyomás súlyzókkal: Ez egy Nagyon funkcionális alternatíva a mellizmok edzésére, mivel több izomrostot dolgozunk, mivel ebben a gyakorlatban nagyobb a mozgástartomány, mint a hagyományos fekvenyomásnál. Ez annak a sajtórúdnak köszönhető, amely nem engedi, hogy mind a mozgásban, mind a súlyzókkal leereszkedjünk.
- Súlyzó mellkasi nyitva: összehúzódási mozgással, és nem olyan tolómozgással, mint a fekvenyomás, érjük el működtesse a mellizmat funkcionálisabban. Ez azért van így, mert a tricepsz annyira nem vesz részt ebben a gyakorlatban, és a mellkasokat főleg elszigetelten dolgozzák fel.
Röviden: mindannyian ismerjük a mellszobák fontosságát, de sokszor nem tudjuk, miért tévedünk fejlődésükben. Reméljük, hogy ezzel a bejegyzéssel meg tudta nézni, hogy van-e gyenge vagy erős mellkasa, vagy sem, és megnézheti azokat a csillaggyakorlatokat, amelyek segítenek Önnek abban, hogy pompás mellizmokhoz jusson. Hiányosságainak felismerése létfontosságú a sportvilágban ahhoz, hogy apránként képes legyőzni és elérni azokat a célokat, amelyeket kitűzött magának.
Üdvözlettel minden olvasónkat, a MyFITBody csapatától. Találkozunk a következő bejegyzésben, és ne feledd ... mindig a tetején!
Carlos J. Aisa. Személyi edző és táplálkozási edző.