A glutamin Ez egy olyan gyógyító elem, amelyet a test képes természetes úton előállítani, amikor szükségesnek tartja, de kiegészítő formát is ölthet, ha az optimális állapot fenntartásához szükség van egy edzés kemény. Ezenkívül egyes élelmiszerek különböző arányban tartalmazzák ezt az anyagot. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell bevenni a glutamint.

hogyan kell

Étrendkiegészítő

Vegyünk glutamint táplálékkiegészítő formájában ez a legjobb módszer nagy mennyiségű aminosav gyors megszerzésére. Bár azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Ön terjesztheti a glutamin bevitel alábbiak szerint:

  • 30 milligramm kilogrammonként az edzés megkezdése előtt. Ha 60 kg a súlya, 1,8 grammot kell bevenni.
  • 70 milligramm/kg körülbelül 20 perccel a tevékenység befejezése után. 60 kg súlyra 4,2 gramm.
  • Anyagcsere okokból, alvás előtt fogyasszon 40 milligrammot kilogrammonként, azaz 2,4 grammot, ha 60 kiló.

Vannak olyan kiegészítők garantált tisztaságú kapszulák formájában is, amelyek elősegítik az edzés utáni gyógyulást, ezek a legegyszerűbb módszer a glutamin fogyasztására, és megvásárolhatja őket az Anastore-ban.

Természetes termékekben

Mint mondtuk, a glutamin számos természetes termékben megtalálható, különösen azokban, amelyekben magas a fehérjetartalom. Íme néhány étel, amelyek lehetővé teszik a szint növelését glutamin természetes formájú:

  • vörös hús.
  • Tejtermékek.
  • bab.
  • Diófélék.
  • Spenót.

Az ételek főzése csökkenti az glutamin; tehát ha minden előnyét ki akarja élvezni, akkor előnyösebb, ha nyers vagy alul főtt zöldségeket választ.

Éhgyomorra

Hogy kihasználja a glutamin, előnyösebb, ha nem veszi más ételekkel együtt. Ily módon kihasználhatja minden tulajdonságát, mivel nem zavarja más aminosavakat, amelyek más termékek bevitelével beléphetnek a szervezetébe.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell bevenni a glutamint, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.