Az inulin olyan anyag, amelynek a bél egészségének többféle funkciója miatt jelen kell lennie az étrendben. És az emésztőrendszer gondozásához kevés kiegészítést talál, mint például az inulin, a prebiotikum ami segít fenntartani a a béltranzit egyensúlya, a glükóz és a zsír felszívódásának ellenőrzése. Itt megtudhatja, hogyan kell inulint inni és honnan lehet beszerezni.

Általános lövési tippek

Miután ellenőrizte az előnyöket, amelyeket ez az anyag hozhat Önnek, meg fogja érteni annak fontosságát, hogy ne hagyja ki a kamrájában.

kell

A cikória gyökérkivonata a fogyás vitamin komplexeinek összetételében az egyik szokásos. Ettől eltekintve jó híreket fogunk adni, tudta-e, hogy néhány olyan étel, amely általában nem hiányzik a konyhájából, mint pl. póréhagyma és fokhagyma, sokat tehetnek az egészségedért ebben a tekintetben?

Most, amikor úgy dönt, hogy növeli táplálkozási spektrumát, és az inulin hozzájárulását választja, amely meghaladja az élelmiszerekből származó puszta hatókörét, a HSN-től javasoljuk a felelősségteljes fogyasztást, amely magában foglalja a táplálkozási vagy orvosi szakemberrel való konzultációt is.

Inulin a gasztroenteritis vagy a vastagbélgyulladás tüneteinek leküzdésére

Van egy csésze kamilla tea éhgyomorra, amihez egy evőkanál inulinport adott hozzá természetes vagy szintetikus édesítőszer hozzáadása nélkül. Ne felejtse el napi két liter vizet bevinni ebbe a kezelésbe, és kerülje a cukros italokat.

A koleszterin és a trigliceridek csökkentésére vagy a fogyásra

Vegyél egyet pitypang infúzió egy teáskanál inulinporral együtt, elkerülve a cukrok, tehéntej és fehér liszt bevitelét. Igyon naponta két liter vizet is. Tegye meg naponta kétszer: egyszer éhgyomorra és egyszer éjszaka. Ez az inulin bevételének másik gyakori módja.

Inulin a székrekedés kezelésére

Vegyen be napi infúziót lenmagot amihez teáskanál inulint ad, és látni fogja, hogy hamarosan a béltranzitja szabályozott.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a székrekedés kisebb egészségügyi probléma, mivel ez a a méreganyagok felhalmozódása fontos és őrült.

Ha lehetséges, korlátozza a szilárd ételek bevitelét a papaya, majd kezdi fokozatosan bevezetni a nyers vagy párolt zöldségeket. Szintén elengedhetetlen, hogy a vörös húsokat és a baromfit, a kolbászt, a finomított lisztet és a cukrokat legalább egy hónapig kizárja az étrendből.

Milyen ételek tartalmaznak inulint?

Sajnos nincs hatalmas inulinban gazdag ételek repertoárja, de vannak ilyenek. Itt hagyjuk azokat, akik az inulin bevételének legmegfelelőbb képviselői.

Csicsóka

A számunkra érdekes célokból a csicsóka táplálkozási jellemzői között szerepel a 14 és 20% között súlya inulinban, ez az érték az első helyet foglalja el e tápanyag ellátásának rangsorában.

Cikória

Az inulin részvételének százaléka a cikória összetételében alig különbözik a csicsókától, amellyel e természetes rostforrásként megosztja az "uralkodást".

Magától értetődik, hogy a cikória gyökere nem olyan étel, amely kulináris szinten könnyen kezelhető. Ez azonban nem akadálya annak, hogy tápanyagként használja, mivel különféle feldolgozott élelmiszerek tartalmazzák, amelyek lehetőséget adnak a fogyasztására.

Póréhagyma, hagyma és fokhagyma

Az inulin jelenlétének százalékos aránya ezekben az élelmiszerekben:

  • 3 és 10% között a póréhagyma súlya
  • 2 és 6% a hagyma tömegéből
  • 9 és 16% között a fokhagyma tömegéből

Megértette most annak fontosságát, hogy felvegye őket a receptjeibe és pörköltjeibe?

Spárga

A spárga olyan zöldség, amelyben bőven vannak magas metabolikus értékű ásványi anyagok, például folát, és amelyben nincs hiány inulin tartalom kb. 3%.

Ebből származik az a közismert tény, hogy a spárga rendszeres fogyasztása elősegíti a jótékony baktériumok populációját, amelyek a vastagbélben versenyeznek növekedésükért, tápanyagokban és térben, a betegségeket okozó kórokozókkal.

Főzőbanán

Ennek a finom gyümölcsnek az inulin alakja kb 0,7%. Ebből következik, hogy probiotikus hatása nem olyan magas, mint az eddig említett élelmiszereké. Termékként azonban ajánlható az inulin bevitelének ismerete.

Rozs és árpa

Két gabona sora indokolja ebbe a listába való felvételüket azzal a ténnyel, hogy a rozs összetételében 0,5-1% között ennek az oligoszacharidnak az egyik közé emelkedő alakja 1-1,5% az árpa esetében.

Pitypang kivonat

A pitypang száraz kivonata (minden grammhoz 5 gramm növény szükséges) biztosítja 120 mg ennek az oligoszacharidnak az ajánlott napi adagonként. Ha úgy tetszik, dönthet úgy, hogy kapszulákban fogyasztja, amely előadás megkönnyíti az adagolását.

Agave juice és méz

Ez a finomság és táplálkozási ékszer koncentrálódhat 18-22% inulin között van Összetételében a virágzás megkezdésekor kitermelés céljából betakarítják. Amit valóban fogyasztasz, az a tömény és dehidratált agavé.

Reméljük, hogy ezek az információk az inulin bevitelével és természetes forrásokból történő beszerzésével kapcsolatos információk segítenek Önnek abban, hogy a bél egészsége a legjobb pillanatát élvezhesse.

Bibliográfia:

  • Kalala G, Kambashi B, Taminiau B, Schroyen M, Everaert N, Beckers Y, Richel A, Njeumen P, Pachikian B, Neyrinck AM, Hiel S, Rodriguez J, Fall PA, Daube G, Thissen JP, Delzenne NM, Bindelle J In vitro megközelítés az inulinban gazdag ételek fermentációs mintájának értékelésére elhízott egyéneknél. Br J Nutr. 2019. november 14 .: 1–19. doi: 10.1017/S0007114519002915.