Az élet sok lehetőséget kínál, és sok mindent megkövetel tőlünk, hogy kihasználjuk ezeket. De hogyan tegyem mindezt? Olvassa el és tudom.
2012. január 30., hétfő
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
| Az elhízás a második ok megelőzhető halál az Egyesült Államokban. |
A legtöbb divatos diéta célja a gyors fogyás elősegítése, amely szinte egyik napról a másikra látható. A divatos diéták rövid távú megoldások, ha egy divatos diétát több mint pár napig tartasz, ez súlyos testi sértéseket okozhat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdene, mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste képes kezelni a rendszer további megterhelését. Íme néhány népszerű divat diéta, egyszerű utasításokkal, amelyek gyors rövid távú fogyást okoznak.
A vízi étrend. Ez a diéta abból áll, hogy napi rendszerességgel körülbelül 64 uncia (8 csésze) hideg (lehetőleg hűtött) vizet iszunk.
- Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt és minden falat előtt, hogy elnyomja étvágyát azáltal, hogy jobban érzi magát.
- Ne adjon édesítőszert vagy aromát a vízhez.
- Nem helyettesítik az ételeket vízzel.
- Vegyen be napi multivitamint a fokozott vizeléssel elvesztett tápanyagok pótlására.
Juice Detox Diet, Juice Bading vagy a Hollywood Diet. Bár a lé méregtelenítő gyors vagy összeomló étrenden sokféle változat létezik, ezek általában egy-három napig tartanak.
- Gyümölcs- és zöldségleveket csak ebben a divatos diétában lehet inni.
- Ennek az étrendnek néhány változata magában foglalja a vitaminok vagy tápanyagok szedését a gyümölcslevekkel együtt, míg mások lehetővé teszik, hogy naponta csak egy étkezés legyen.
- A gyümölcslevek célja, hogy segítsék a szervezetet a méreganyagok eltávolításában, és néhány font víztömeg (a nagy rész) eltávolítását a rendszerből.
Master Cleanse, juharszirup diéta vagy limonádé diéta. Ez a divatos diéta csak folyékony étrend.
- Igyon minden nap 6-12 pohár limonádé, cayenne-bors, víz és juharszirup speciális keverékét.
- Ön is megisz egy csésze hashajtó gyógytea naponta kétszer.
- Ezen a divatos diétán nincs opcionális relaxációs időszak, valamint várakozási relaxációs folyamat.
- Csak nagyon rövid távú fogyás esetén szabad megtenni, és állítólag tiszta méregtelenítőként működik, nem pedig szigorú fogyókúrával.
- Van egy sós vizes tisztító lehetőség is, amely beépíthető ebbe az étrendbe.
A káposztaleves diéta. Ez a diéta azt állítja, hogy egy hét alatt akár 10 kilót is leadhat.
- Alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendről szól.
- Elsősorban egy speciális típusú káposztalevest fogyasztanak, de előfordulhatnak mérsékelt adagok bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből, húsokból és rizsből, alkalmanként legalább 4 pohár vízből és minden nap multivitaminból.
- Ez a diéta 7 napig tart, és nem ajánlott tartós megoldásként a hosszú távú fogyáshoz a benne fogyasztott tápanyagok hiánya miatt.
Sómentes étrend. Ez a diéta segít csökkenteni a víztömeget, kiküszöbölve a szervezetben a vízvisszatartást.
- Először egy enzim burkolatot alkalmaznak a testére, hogy megszabaduljon a zsírszövetektől a bőr felszíne közelében.
- Egy második ásványi pakolást alkalmaznak, amelynek célja a bőr meghúzása és simítása.
3. Szerezzen be egy testpakolást Európából. Az európai testpakolások a potenciális lehetőségek egyike azoknak a gyógyfürdő-szolgáltatásoknak, amelyek célja a centiméteres távolság csökkentése a problémás helyektől. Ennek az eljárásnak állítólag kell feszesítenie és tonizálnia a bőrt, csökkentenie a narancsbőr megjelenését vagy megnyúlni, és ideiglenesen lefogyni.
4. Szerezzen be egy meleg testpakolást. A hőalapú testpakolások talán a legismertebb fürdőkezelések, amelyek mind a test méregtelenítését, mind a sima, tónusú bőr stimulálását szolgálják. A legtöbb hő- vagy gőzkezeléssel járó hő és masszázs célja a keringés javítása és a test gyors fogyásának elősegítése.
5. Menjen szaunába. A szaunák akár egy óra alatt egy liter izzadságvesztést is eredményezhetnek.
- A kiszáradás kockázatának csökkentése érdekében a szaunában töltött idő után néhány pohár vizet kell inni.
- Ne feledje, hogy a szaunák idejét korlátozni kell, lehetőleg legfeljebb napi 15-20 perces foglalkozást.
- A vérnyomásban vagy szívproblémában szenvedők nem használhatnak szaunát, és gyermekek sem.
6. Szerezz kettőspontot. Egyes fürdők vastagbél-öntözési kezeléseket kínálnak, amelyek fizikailag magukban foglalják a vastagbél nagy mennyiségű vízzel történő megtisztítását a széklet felhalmozódásának eltávolítása érdekében.
- Ez a folyamat segíthet néhány embernek, akik puffadásban, gázban, székrekedésben szenvednek, és azt állítják, hogy egyeseknél serkentik a fogyást.
7. A zsírleszívás azonnal fogyhat. A zsírleszívás a kívánt gyors fogyás műtéti lehetősége, általában csak azoknak ajánljuk, akiknek egy vagy két nagyon zsíros szöveti területe van, de egyébként viszonylag egészséges a testsúly.
- Mivel ez műtéti eljárás, jelentős egészségügyi kockázatokat hordoz magában, és csak engedéllyel rendelkező szakember végezheti.
Egészséges táplálkozási szokások
A táplálkozási és életmódbeli szokások általános változása. Egyszerű, de jelentős táplálkozási és viselkedési változások elfogadása elegendő lehet ahhoz, hogy sok ember számára elinduljon a fogyás. Az alábbi javaslatok és a rövid távú étrend-terv kombinálása javítja annak esélyét, hogy gyorsabban elérje súlycéljait és fenntartsa a hosszú távú eredményeket.
1. Készítsen egészséges és személyre szabott étkezési tervet. Számolja ki, mennyit kell ennie, ütemezve konzultációt egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal, hogy megvitassa a fogyás céljait, a speciális étrendeket, az aktuális étkezési szokásokat és a lehetséges fejlesztési területeket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek egészséges egyensúlyban tartalmazzák a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjét. Egy tipikus tányért fél zöldséggel vagy gyümölccsel, félig teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjékkel kell megtölteni.
2. Tervezze meg előre étkezését. Ez segíthet abban, hogy táplálóbb ételeket vegyen be az étrendbe, és korlátozza a kalóriabevitelt.
3. Határozza meg a napi kalóriaigényét. Egyéni kalóriaigénye életkor, nemi szint, magasság és aktivitás függvényében változhat. Annak ismerete, hogy pontosan mi a napi célbevitel, segít betartani étrendjét.
- Figyelje a naponta elfogyasztott kalóriák és gramm zsírok számát, és próbáljon meg nem haladni az USDA irányelveit.
4. Tartson ételnaplót. Írja le az összes elfogyasztott ételt, harapnivalót és italt, valamint a hozzávetőleges mennyiségeket egy egész hétre.
- Ha lehetséges, írja le az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák számát.
- Ne feledje, hogy az ajánlott adagméret sokkal kisebb, mint a ténylegesen fogyasztott adag.
- Ne felejtse el a napi étrendbe felvenni a kávé keverékeit, az ételízesítőket és egyéb kiegészítéseket.
- Miután elkészült, képesnek kell lennie megbecsülni a szokásos napi kalóriabevitelt, és összehasonlítani a céljával egy online kalória kalkulátorral.
5. Határozza meg az étel kiváltó okait és ennek megfelelően tervezzen.A gondos tervezés segíthet elkerülni az ételeket és az üres kalóriacsapdákat, amelyeket az élelmiszer-naplóban azonosíthatott. Ha nem ezeket az ételeket vásárolja meg, vagy ha előre megtervezi az étkezést, akkor kisebb eséllyel szabotálja étrendjét, ha időre megnyomja.
| Figyelem az adagok méretére. |
- A megfelelő adagméretet vegye fel étkezési tervébe. Például a mandula és az aszalt áfonya egészséges snackje nagyszerű kalóriaforrássá válhat, ha nem figyel oda az összegekre. Ezenkívül az egészséges, előre kiadott snackek elkészítése segíthet elkerülni az esztelen túlevést, és kényelmessé teszi az egészséges snack elfogyasztását.
7. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az egészséges reggeli elfogyasztása növeli a pihenés anyagcseréjét a nap elején, magas szinten tartja az energiaszintet, és segít ellenállni a nap folyamán a magas kalóriatartalmú harapnivalók iránti késztetésnek. 2–4 óránként harapnivalót vagy ételt fogyaszt, hogy aktív maradjon az anyagcseréje. A rendszeres étkezés a vércukorszintet is stabilan tartja, és csökkenti az egészségtelen kalóriatúllépéseket vagy az étkezési tervtől való eltéréseket.
8. Válassza ki az egészséges zsír-, cukor- és kalóriaforrások intelligens helyettesítőit. Az egészségesebb ételek társainak többsége lehetővé teszi, hogy felesleges zsír, cukor és kalória nélkül élvezhesse kedvenc ételeit. A kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek és italok felcserélése az egészségesebb alternatívákra elősegítheti a gyorsabb fogyást.
Több gyakorlat
Ne feledje, hogy fogyhat, akár csökkentve a kalóriabevitelt, akár növelve az elégetett kalóriák számát. Minden egészségügyi stratégiának tartalmaznia kell mindkettőt, de ha gyorsan szeretne fogyni, elengedhetetlen a testmozgás. A tevékenységi szintjének apró változásai egy nap folyamán összeadódhatnak, és már egy hét alatt elkezdheti befolyásolni a testsúlyát.
1. A testedzés ideje. Ha időt szán a testmozgásra, valamint más egészséges és produktív tevékenységekre, akkor elkerülheti a túlevés kísértését.
- Végezze el a feladatokat a lehetőségek gyakorlatban. Végezzen saját kertészkedést, mossa meg az autót, hogy kalóriát égessen el, és végezzen dolgokat a ház körül.
- Ne válassza ki a legkényelmesebb parkolóhelyet. Parkoljon a bejárattól távol, amikor vásárol.
- Menjen a lépcsőn a lift helyett.
2. Legyen reális abban, hogy milyen típusú gyakorlatot végezhet egy új program indításakor.
- Ne csüggedjen, ha lassan kell kezdenie, mindig módosíthatja rutinját, miközben készségeket és magabiztosságot szerez.
- Még a kardió és a zsírégető tevékenységeket ötvöző körkörös edzés rövid időtartama alatt is 2 hét alatt el lehet vágni a derekát, a karját és a combját. Chris Freytag két hetes próbájának résztvevői 10 font és hüvelyk annyit fogyottak, amikor a Prevention magazin olvasói tesztelték, és mindössze 5 fontot fogyott az első héten, mindössze hat, 20 perces ülés után. Számos nő és egészségügyi magazin, valamint személyi edző kínál hasonló tömörített testedzési rutinokat, amelyek célja a fogyás és a látható fizikai fogyókúra maximalizálása a kezelés megkezdésétől számított néhány napon belül.
3. Fogadjon el egy konkrét edzésprogramot.
| Végezzen aerob tevékenységeket alacsony hatás |
| Készítsen egy kis vasat |
8. Vegyünk egy jó gyakorlatot. A szeretett fizikai tevékenységek kiválasztása sokkal szerencsésebbé teszi, hogy sikeresen fenntartsa edzésprogramját.
- Ne feledje, hogy az olyan játékok, mint a röplabda, a tenisz és még a Frizbi is segíthetnek a kalóriák elégetésében egy robbanás közben, ezáltal a testmozgás olyan társas és szórakoztató tevékenység lehet, amelyet minden nap élvezni akar.
- Találja meg, ami tetszik, és ne féljen új dolgokat kipróbálni. A testmozgás számos formája segíthet a fogyás céljainak elérésében, beleértve az olyan otthoni edzésprogramokat is, mint a Wii Fit, amelyek a jógán, az aerobikon, az erőnléti edzésen és az egyensúlyon keresztül vezetik el otthonát.
- A kaland sportolók számára az olyan programok, mint a P90-X, drámai súlycsökkenési előnyökkel is járhatnak a testmozgás révén.
9. Pihenjen eleget.
- Legalább 24–48 órát pihenjen ugyanabban az izomcsoportban az erőnléti edzések között (például dolgozzon bicepszet és hasizmat minden másnap), és tartson egy-két nap szabadságot a testmozgástól minden héten.
- Tudja meg, mennyi alvásra van szüksége, mivel az alváshiány rontja a zsírvesztés képességét.
- A megfelelő pihenés segít elegendő energiát fenntartani a nap folyamán, így kevésbé valószínű a túlevés és kevésbé hajlamos a sérülésre a fizikai aktivitás során.
Tippek