Biztosan tudja, hogy "reggelizik, mint egy király, ebédel, mint egy herceg, és vacsorázik, mint egy koldus". Ez egy maximális érték, amelyet figyelembe kell venni az egészséges étrend megtervezésekor, mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.

elosztani

Részletesen beszélünk erről hogyan kell elosztani az ételeket a csecsemőtáplálásban a szükséges napi tápanyagok megfelelő ellátásának biztosítása.

A nap változatos reggelivel kezdődik, beleértve a délelőtti snacket, ebéddel, egészséges délutáni uzsonnával folytatódik, végül egy könnyű és egyszerű vacsorával zárul a nap.

Reggeli, a nap legfontosabb étkezése

Egészséges szokás, hogy a gyerekeknek kiegyensúlyozott reggelit fogyasszanak. Ez a nap első étkezése, és garantálnia kell a megfelelő energiaellátást, hogy a nap folyamán fizikailag és intellektuálisan is teljesíteni tudjanak.

A gyermekek 10 és 15 százaléka nem eszik reggelit, 20 és 30 százalék pedig nem eléggé. Ha nem reggelizik megfelelően, fáradtságot okoz a gyermekeknél, koncentrációs nehézségeket és feledékenységet okoz. Másrészt, ha időt szánunk egy jó reggeli elfogyasztására, az előnyökkel jár: csökkenti a szorongás állapotát, kevésbé betegíti meg a gyermekeket és pozitívabb hozzáállást alakít ki.

Reggeli a táplálkozási szükségletek 25–30 százalékát kell fedeznie a kicsik közül.

A jó reggelit a következőkből kell összeállítani:

Tejtermékek: egy pohár tej, vagy ha a gyermek nem iszik tejet, joghurtot vagy sajtdarabot, vagy növényi italt, ha a gyermek allergiás vagy intoleráns a tehéntej fehérjéivel szemben. Adhat hozzá egy teáskanál cukrot (jobb egészben) vagy kakaót a tejhez, de nem túlzás.

Gabonafélék, jobb egészben: kenyér, pirítós, reggeli müzlik, sütemény vagy keksz, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona. Csokoládé vagy zsírfelesleg nélküli sütik (jobb típusú Maria), és kerülje az ipari süteményeket. A pirítósokat megkenhetjük sajttal vagy vajjal, lekvárral vagy mézzel, vagy kevés olívaolajjal. Néha adhat hozzá fehérjét is, például egy kis sonkát vagy más típusú felvágottat.

Gyümölcs: az egészséges reggeli elkészítéséhez elengedhetetlen egy gyümölcs, akár egész darab, akár természetes gyümölcslé.

A délelőtti snack

A reggel közepén egy könnyű étel segít teljesíteni a szükséges energiaellátást, és nem éhezni ebédidőig.

A kisgyermekek nem esznek nagy mennyiséget (a változatos étkezés nem jelenti a sok evést), ezért előnyösebb, ha naponta többször is kis mennyiséget esznek.

A délelőtti harapnivalókhoz ideális egy gyümölcs hogy cipelhetnek a hátizsákban, mint egy alma, egy mandarin, néhány szőlő vagy egy alma. Hát jól egy joghurtot vagy egy szendvicset sonka és sajt.

Étel vagy ebéd, energiafogyasztás

A ebéd a nap legnagyobb energiafelhasználását jelenti. Ennek a napi energiaszükséglet 30-35 százalékát kell fedeznie.

Általában a első fogás tészta, rizs, hüvelyesek vagy saláta, ételek, amelyek egész héten váltakoznak. A hüvelyesek a gabonafélékkel kombinálva fontos fehérjebevitelt jelentenek, összehasonlítva a filé vagy a haléval.

A második fogás Általában húsból, baromfiból, halból vagy tojásból áll, zöldségekkel együtt, salátában vagy főzve, vagy burgonyában.

Ha az ételt kíséri kenyér, egy vagy két szelet, és a legjobb teljes kiőrlésű kenyér. Nak,-nek desszert, egy darab gyümölcs vagy valamilyen házi desszert, például puding.

A snack, mindig egészséges

A snack az aznapi étkezés, amelyet a gyerekek szeretnek, de nem szabad abbahagynunk egészséges ételeket.

Nem lehet túl nagy étkezés, Nos, vacsoránál nem lesznek éhesek. Anélkül kell táplálnia őket, hogy nehéz étel lenne, ezért jó alkalom étrendjük kiegészítésére egészséges termékekkel.

Kínálhatunk gyümölcsöt egészben vagy gyümölcslé formájában (ne feledje a napi öt gyümölcs és zöldség fontosságát), szendvicset vagy sajtos szendvicset, pulyka felvágottat. A vonzó módon bemutatott ételek mindig felkeltik a gyermekek figyelmét, ezért ezt az alma és sajt hernyót javaslom szórakoztató harapnivalóként.

Vacsora, könnyű és egyszerű

A vacsorát nem szabad túl későn enni, és annak egyszerűnek és könnyűnek kell lennie, hogy a gyermekek megfelelően emészthessenek és jól pihenhessenek.

A vacsorának ki kell egyensúlyoznia a nap hátralévő részének étrendjét, ezért elkészítésekor figyelembe kell venni, hogy mit ettek a nap folyamán. Ha a gyermek az iskolában eszik, az iskola elküldi a menüt a családoknak, hogy kiegészítse a gyermek étrendjét a nap további részében.

Zöldségpürék és krémek, levesek, zöldséges körettel készült rizs, nyáron saláták, vagy könnyű étel húsból, halból vagy baromfiból zöldségekkel ideális vacsorára.