Végül ... Nyár, strand, nap, barátok, sör ... De ... Hogyan kell enni és inni a strandolás előtt, alatt és után Legyen óvatos! Ne felejtsük el, hogy vigyázzunk. Emlékezzünk arra is, hogy a strandra járás számos kockázatot jelent számunkra, az égési sérülések és a bőrsérülések mellett kiszáradást, kimerültséget, szédülést, alacsony vérnyomást vagy cukrot is szenvedhetünk. Ezek elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő étkezés és ivás a napozás előtt, alatt és után.

strandolás

Mielőtt strandra menne ...

Ha egész reggel élvezzük a napsütést, nagyon fontos, hogy jó reggelivel menjünk a tengerpartra. A testnek jó energiaterhelésre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a napsugárzás kopásával és a tevékenységekkel, amelyeknek alá fogjuk vetni, a homokvárak készítésétől a korcsolyázás gyakorlásáig. Ha nem reggelizünk vagy a reggelink nagyon rosszak, kimeríthetjük izmainkat és szédülést, alacsony vércukorszintet vagy feszültséget szenvedhetünk.

Készítsen teljes reggelit szénhidrátokkal és szív egészséges zsírokkal, amelyek biztosítják a szükséges energiát, emellett a reggelinek tartalmaznia kell fehérjéket, hogy pótolják a bőr intenzív hámlását és elkerüljék az izomgyengeséget.

Javaslat: Vegyünk egy pohár tejet vagy természetes gyümölcslevet, pár pirítóssal, nem zsíros felvágottakkal (sajt, york, serrano), és adjunk hozzá természetes paradicsom szeleteket. Ne felejtse el olajjal ízesíteni, és adjon hozzá egy csipet oreganót. Ha a gyümölcslé helyett tejet vett, ne felejtse el kiegészíteni a reggelijét egy darab gyümölccsel. Válasszon olyan erős antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, amelyek megvédik Önt a naptól (karotinok, amelyek barnulnak bennünket, likopinek vagy C-vitamin), és amelyek olyan ételekben találhatók, mint a sárgarépa, a tök, az őszibarack, az eper, a kivi ...

Amíg a tengerparton vagyunk

Ha "vasárnap" vagy és egész nap a strandon töltődik, nagyon fontos, hogy egészséges ételeket fogyassz, amelyek szintén hidratálnak (gyümölcsök és zöldségek). Tudnia kell, hogy nem tanácsos alkoholtartalmú italokat inni, mivel az alkohol kiszárad, miközben növeljük a fogyasztását, és hogy leginkább vízzel kell hidratálnia. Előételeket, például burgonyát vagy harapnivalókat gyakran választanak, nagyon étvágygerjesztőek, könnyen szállíthatók, de nagyon sósak és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok.
Étkezéshez elkészített, de egészséges ételeket, tészta- vagy rizsesalátákat, növényi szendvicseket fogyaszthat. Fontos, hogy kerülje a szószokat vagy a tojásokat a strandra, mivel a magas hőmérséklet megzavarhatja őket.

Javaslat: Rágcsálnivalóként előételként ecetes savanyúságot vagy metélőhagymát vegyen elő, választhat karlotát vagy uborkát is. Valamint a jégkrémek, kerülve a krémeseket.
Délben enni készítsen hideg salátákat:
1. saláta: fehér bab, paradicsom, hagyma, pirospaprika és tonhal.
2. saláta: tésztaedények, saláta, paradicsom, sárgarépa, uborka, kukorica és rákpálca.
Desszertként: sárgabarack.
Iszik: víz, paradicsomlé, gyümölcslé, andalúz gazpacho, salmorejo ...

A strand után

Hosszú tengerparti nap után gyakran étvágy nélkül térünk haza, fáradtan odáig, hogy még vacsorát sem eszünk. Néha, mivel nincs kedvünk főzni, bármit megeszünk „a bajból való kilépéshez”, például egy gyümölcstálat, de tudnunk kell, hogy ez a vacsora teljesen kiegyensúlyozatlan. Vacsorára egy tányér gyümölcs elfogyasztása táplálkozásilag egyenértékű lenne azzal, hogy evőkanál cukrot veszünk közvetlenül a cukortartóból. Ez a szokás a vércukorszint dekompenzálása és a hasnyálmirigy kényszerítése mellett árthat nekünk, ha gyakran tesszük. A vacsorának teljesnek kell lennie, amely fehérjéket tartalmaz, amelyek helyettesítik a kopást, valamint a szénhidrátokat, amelyek energiát biztosítanak számunkra a vízben gazdag ételek, például zöldségek révén. Ha tudja, hogy nem lesz kedve főzni ... vacsorázzon előző nap.

Javaslat:
Tonhal és kukorica töltött paradicsom.
Hake al papillote zöldborssal és gombával.
Sült gomba sonkaforgáccsal és gratin sajttal töltött.
Most már tudja, hogyan kell csinálni, így ez a cikk nem marad a tintatartóban