Az, hogy mennyit és hogyan iszik vizet az edzés alatt, többet számít, mint gondolná! Megmagyarázzuk, miért!

A testmozgáshoz elengedhetetlen a vízivás és a hidratálás a testmozgás során és hogy tökéletes állapotban legyen, megkönnyítve a fizikai viseléssel való könnyebb megbirkózást. Ezért szeretnénk azt gondolni, hogy mindenki hidratálja az edzés közben, Amiben nem vagyunk biztosak, az az, hogy jól csinálod-e. És ez az az, hogy edzés közben iszunk-e vizet, sokkal fontosabb, mint gondolnád.

hogyan

Valójában a kompressziós nadrágokhoz hasonlóan javítjuk az edzés hatékonyságát, az is sokat befolyásol, hogy edzés közben iszunk-e vizet. És hogy a kiszáradás görcsöket okozhat-e, fokozott sérülés, kimerültség, szédülés, gyenge izomteljesítmény, gyenge koordináció kockázata. Ugyanígy a túl gyors ivás is befolyásolhatja, ami okozhatja flatus és hányinger.

Fontos-e edzés előtt vizet inni?

Igen, többet, mint amit el tudsz képzelni. A szakértők azt javasolják, hogy jól hidratáltan kezdjék el az edzéseket, és szünetekben vegyenek egy kis kortyot. Ez lehetővé teszi, hogy ne száradjon ki edzés közben, és hogy a teljesítménye sokkal jobb. Edzés előtt nincs pontos italmennyiség, mivel mindenki más. Ennek ellenére a szakértők által leginkább ajánlott az ital 500 és 600 ml között, még két órával az edzés előtt.

Miért javasolja az ivást kis mennyiségben?

Erre a kérdésre nincs pontos magyarázat, az biztos, hogy a túl sok vagy túl gyors ivás a fitnesz rutin során bosszantó lehet a gyomrunk számára. Ez hányingert, gyengeséget is okozhat, és befolyásolhatja fizikai teljesítményünket.

A rehidráció fontossága:

A testmozgás elvégzése után fontos, hogy igyon az edzés közben elvesztett súly 1,2 vagy 1,5-szeresének megfelelő folyadékmennyiség. Vagyis, ha az elveszített súly 1kg, akkor érdemes 1,5 liter vizet inni. Ezért fontos, hogy mérlegeljük magunkat az edzésprogram előtt és után.

Tanácsunk:

Próbáljon megelőzni a szomjas érzést edzés közben. Mivel a szomjúság a kiszáradás egyértelmű tünete, és stabil teljesítménye csökkenhet. De ne essen abba a hibába, hogy túlzottan iszik, mivel a kiszáradáshoz hasonlóan a túlhidrálás is nagy kellemetlenséget jelenthet egészségünk számára.