2017. november 22

futóknak

Ebben az értelemben, táplálás alapvető szerepet játszik mindkettőben eredmények, mint a Egészség a sportoló. Ezért figyelembe kell venni a étel és a tápanyagok amire a testnek a tevékenység minden pillanatában szüksége van. Így a étrend-kiegészítők vagy sport-kiegészítők nak,-nek Befejező ®, a gyakorlat intenzitása és időtartama szerint. Megmagyarázzuk, mi az jobb etetés a futáshoz!

Diéta futóknak: Amielőtt futna

Mérsékelt edzéshez (30-60 perc)

Mérsékelt - kevesebb, mint egy órás - testmozgáshoz elegendő, ha lendületet ad a szervezetnek a gazdag ételekben szénhidrátok könnyen emészthető és gyorsan felszívódik (a glikémiás index 70-nél magasabbnak tekinthető) a stabil cukorszint fenntartása érdekében. A reggeli Biztosan a szokásosnak kell lennie, mivel ez nem a kísérletezés ideje. Abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a napi reggeli nem a legegészségesebb, akkor jobb, ha 15 és 30 nappal.

  1. Szénhidrátok: Gabonafélék (például rúd), teljes kiőrlésű kekszek
  2. Természetes gyümölcs: Alma, körte, őszibarack, banán vagy szőlő
  3. Diófélék: Dió, mandula, mazsola
  4. Kávé vagy infúzió: A stimulánsokról kiderült, hogy segítenek energiát adni, de felboríthatják a gyomrot és felgyorsíthatják a kiszáradás folyamatát.
  5. Víz: Célszerű fenntartani az optimális hidratáltságot, legalább két pohár vizet

Intenzív testmozgáshoz (90 perctől)

A intenzív és tartós testmozgás -Mit félmaratonok vagy maratonok- ajánlatos szedni is szénhidrátok, bár a lassú felszívódás (55-nél alacsonyabbnak tartott glikémiás indexgel). A kezelés megkezdése előtt általában körülbelül 3 órával kell bevenni őket, hogy a testnek legyen ideje beolvasni őket.

  1. UCAN generáció® (citrom aroma és gránátalma aroma áfonyával): Supertarch®-t (kukoricakeményítő) tartalmaz, amely két óra energiát biztosít cukorcseppek vagy cseppek nélkül. Ezenkívül nem tartalmaz glutént. 30 perccel az indulás előtt és 90 perccel azután kell bevenni.
  2. Teljes kiőrlésű gabona (búza, zab): Mint a Finisher® energiasávok, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az izom normális működésének helyreállításához egy nagy intenzitású vagy hosszú ideig tartó fizikai gyakorlat során.
  3. Gabonafélék származékai, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a rizs
  4. Gyümölcs (eper, cseresznye) A vörös gyümölcsök segítenek az immunrendszer gondozásában

Diót iszhat, kávét vagy teát ihat, felejtsen el inni vizet is, hideg hónapokban is, ha nincs nagy izzadás.

Diéta futóknak: A verseny alatt

Ban ben hosszú versenyek (több mint két óra) a legjobb, ha gyorsan felszívódó szénhidrátokat szed.

  1. Friss gyümölcs: Narancs vagy banán
  2. Szárított gyümölcs: Dátumok, mazsola
  3. Sportzselék, Mit Finisher® Endurance, koncentrátum gyorsan felszívódó, hosszú hatású szénhidrátokkal és B1, B6 és B12 vitaminokkal, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot.
  4. FuturPro®, hozzájárul a teljesítmény növeléséhez a PeptoPro® (előre megemésztett tejfehérje), a szénhidrátok és az ásványi anyagok révén.

Futó diéta: Futás után

Az első 30 perc a vége után kiképzés hullám verseny nélkülözhetetlenek az izomglikogén feltöltéséhez szénhidrátok, és helyrehozza az izomszövetet fehérje. Ez a legédesebb idő minden futó számára, szó szerint! A lehetőségek között megtalálhatjuk:

  1. Gyümölcs vagy természetes gyümölcslé: Mint a banán (gazdag káliumban, az izzadságban leginkább elveszett ásványi anyagban)
  2. Tonhal, pulyka vagy sajt: Rizs mellett egy szelet vagy tészta
  3. Félig vagy fölözött tej (kalciumot, káliumot, magnéziumot, cink-foszfort tartalmaz) vagy származékok, Eszem joghurtot
  4. Diófélék
  5. Zselatin, méz, lekvár
  6. Zöldségek (Lencse csicseriborsó)
  7. Burgonya

Ezen ételek mellett, Befejező ® van néhány olyan termék, amelyet különösen ajánlott a a fizikai aktivitás.

  • Finisher® fehérjeszelet, fehérjéket tartalmaz, amelyek segítenek növelni és megőrizni az izomtömeget.
  • UCAN® generáció (csokoládé aroma): Olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az izomtömeg növelését és megőrzését, így a tevékenység végétől számított 20 percen belül ideálisak testépítéshez, erő- vagy keresztedzéshez.
  • FuturPro®, hozzájárul a sport gyakorlatának helyreállításához
  • Finisher® helyreállítás, Pycnogenol®-nal, B1, B6 és B12 vitaminokkal. gyorsan felszívódó és hosszú hatású szénhidrátok nátrium-, kálium- és aminosavakkal.

A jobb teljesítmény eléréséhez és kétségtelenül az egészség javításához elengedhetetlen annak ismerete, hogy a testnek milyen edzés- vagy versenyszakaszban van szüksége. Kombinálhatja a friss ételeket a termékekkel Befejező ®, attól függően, hogy milyen körülmények között találja magát és sportolási igényei. Élvezze a diétát!