A túlzott cukorfogyasztás egyik fő oka túlsúly, az extra kalóriák miatt hozzájárul az étrendhez, de a testére gyakorolt ​​negatív hatások sokkal tovább mennek. Ezért mindig jó, ha folyamatosan ellenőrizzük az egészségünket.

legtöbb

Iratkozzon fel az HealthKeeperre és a számodra tökéletes áron juthatsz hozzá a táplálkozási szakemberekhez.

  • A felesleges cukor a szervezetben zsírok formájában halmozódik fel, kifejezetten trigliceridek, ami növeli a kockázatot szív- és érrendszeri.
  • A cukorban lévő kalóriák megakadályozzák a megfelelő súlykontrollt.
  • Termel üregek.
  • Vitaminhiány Ha sok cukrot fogyasztunk, az anyagcseréjéhez szükséges B csoport vitaminjai kimerülnek.
  • A magas vércukorszint a cukorbetegség kockázatát hordozza magában.
  • tudom gyengítik a védekezést fertőző betegségek ellen.
  • Negatívan zavarja a a kalcium vagy a magnézium felszívódása.
  • Növeli a szenvednek mikózisban (gombás fertőzések).
  • Emeli a vérnyomás különösen elhízott embereknél.
  • Ez összefügg a szenvedés kockázatával demenciák és depresszió.

A aki ajánlja, hogy néhányon belül egészséges étkezési szokások, a hozzáadott cukor napi fogyasztása, amelyet tudatosan adunk hozzá, valamint a feldolgozott élelmiszerek tartalmazzák, nem haladja meg a 10% kalóriánkból. Még jobb, ha közelebb van a 5% mint 10%.

A WHO ragaszkodik ahhoz, hogy "a szabad cukrok napi bevitelére vonatkozó irányelvek nem utalnak a gyümölcsökben és zöldségekben lévő cukrokra, és nem a tejben természetesen jelenlévő cukrokra sem". "A teljes gyümölcsből származó cukor bevitele nem növeli a fogszuvasodás, az elhízás vagy más, az elhízással kapcsolatos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az ajánlott mennyiség kb 25 gramm cukor naprakész. Nagyon soknak hangzik, de megmutatjuk, hogyan lehet gyorsan túltenni rajtuk.

Több cukrot tartalmazó élelmiszerek listája:

  1. Gabonafélék reggelire. Egy adag cukros reggeli müzli, általában körülbelül 30 gramm, körülbelül 10 gramm cukrot tartalmaz.
  2. Jamek. Bár manapság megtalálható több gyümölcstartalmú és kevesebb cukrot tartalmazó, vagy hozzáadott cukor nélküli lekvár, a hagyományos lekvárokat cukorral készítik, amelyet éppen annak megőrzésére használnak. Minden kiló gyümölcshöz körülbelül 700 gramm cukorra van szükség. Ez egy evőkanál kávéban kb. 6,5 gramm cukor.
  3. Oldható kakaó. Minden 20 gramm kakaóra 15 gramm cukor kerül.
  4. Ketchup. Ennek a szósznak minden 100 grammjára 20 gramm cukor van.
  5. Kenyér. 100 gramm kenyérben 3 grammot tartalmaznak.
  6. Egyetlen szódabikarbónában három boríték cukrot találhatunk, ami több mint 20 gramm cukornak felel meg.
  7. Ipari pékség. Írjon be muffint, sobaost vagy nápolyi csokoládét vagy tejszínt. Több mint 20 gramm cukor/100 gramm.
  8. Tejipari desszertek. Bár állításuk szerint alacsony a zsírtartalmuk, ami tökéletesen igaz lehet, cukor hozzájárulásuk 100 grammnál több mint 30 gramm cukrot hajt le (ez a minimális adag). Az egyiknél már túlléptük az ajánlott napi mennyiséget. szem!
  9. Tejcsokoládé, fehércsokoládé és csokoládé. A "jó" csokoládé a legsötétebb, 70% -os kakaóval, ami természetesen sokkal keserűbb. A többi csokoládéban több zsír van, és legfeljebb 60 gramm cukor/100 g.
  10. Édesség. Nyilvánvalóan. Szinte kizárólag cukorból vagy cukorszirupból és színezékekből készülnek, még akkor is, ha azt mondják, hogy gyümölcslét tartalmaznak. Jó, hogy csak különleges alkalmakra szolgálnak, igaz?

Ne feledje: minden kanál kávé az 4 gramm cukrot, néhányat 16 kalória.

Az Health Keeper By AXA platformon táplálkozási szakembereink várják Önt, hogy tanácsot adjon ezekben az érdekes témákban. Hát nem fantasztikus?

Üdvözöljük a nyertesek világában. Regisztrálj itt.