Egészség. Táplálkozzon egészségesen, kerülje a cukrot és felejtse el a nassolnivalókat - a városi tanács néhány ajánlása

A cél, amelyet a városi tanács kitűzött, és arra törekszik, hogy a pasitarrák kövessék: Tervezze meg az etetést, hogy étkezés közben ne essen nem megfelelő szokásokba, ami az egészségi állapot csökkenésével jár. A bezártság az életmód megzavarása. Az otthon maradás kötelezettsége megfosztja az állampolgárokat a szabadban való fizikai tevékenység lehetőségétől, és "elkerülhetetlenül" befolyásolja szokásaikat, még akkor is, ha étkezésről van szó.

gondoskodni

Ezért a konzisztórium egy sor ajánlást ad az élelmiszerek megvásárlásakor, tárolásakor vagy kezelésénél, annak érdekében, hogy ezt "a lehető legbiztonságosabb és legegészségesebb módon" tegyék meg. Ezekkel az önkormányzat honlapján és a Badia Aktiba szolgáltatáson keresztül lehet tájékozódni, amely ezeket az információkat egyes csoportok között terjeszti

Az általános tanács a napi menük megtervezésén megy keresztül. "Lényeges" - mondják, miközben hozzáteszik, hogy kerülni kell az improvizációt. - Tehát, ha előre főz, amikor eljön az ebéd ideje. nem az első dolgot választja, amelyet a kamrájában vagy a hűtőszekrényében lát "- érvelnek.

Kerülni kell az ultra-feldolgozott ételeket is. Célszerű új egészséges táplálkozási alternatívákat választani tápanyagokban gazdag ételekkel. A cukrot és a cukros üdítőket is ki kell száműzni, maximálisan korlátozva azok fogyasztását. «Válasszon inkább vizet, kávét és infúziót. Ötlet: hozzáadhat egy csepp narancsot vagy citromot a vízhez, hogy frissítő egészséges italt készítsen "- mondják.

A „legjobb” az, ha a kielégítő és egészséges ételek fogyasztását helyezzük előtérbe. A zöldségektől a gyümölcsökig, a teljes kiőrlésű gabonákon, a hüvelyeseken, a dióféléken, a sovány húsokon, a halakon, a tojásokon és a tejterméken keresztül. "Ezeknek az ételeknek napjainkban is az étrend alapjául kell szolgálniuk" - mutatnak rá.

A "amennyire csak lehetséges" befagyasztása egy másik ajánlás, mivel "manapság, amikor a vásárlás valamivel bonyolultabb, elkerüli az élelmiszer pazarlását". Úgy gondolják, hogy jó erőforrás a fagyasztott zöldségek, gyümölcsök, hús és hal.

Ideje kihasználni a konzervek előnyeit is, amelyek "ételt vagy vacsorát spórolhatnak meg". A zöldségkonzervek, a halak és a hüvelyesek konzervjei jelenleg "jó alternatíva", hogy mindig egészséges ételeket fogyasszanak, ha nem tudnak bevásárolni.

A városi tanács további javaslatai egy új recept elkészítésén, a kísérletezés idejének kihasználásán és a "felhasználás" konyhán alapulnak. Ez azt jelenti, hogy "hogyan használhatja ki a hűtőszekrény és a kamra összetevőit, akár új kombinációkat is készíthet".

Bármennyire is csábító, a nassolást kontroll alatt kell tartani, csakúgy, mint az érzelmi éhséget. Az unalomtól vagy szorongástól való étkezés elkerülése érdekében olyan tevékenységeket kell keresnie, amelyek ugyanolyan kellemesek, mint szórakoztatóak. Másrészt egészséges harapnivalók megengedettek. «Készítsen harapnivalókat, például sárgarépacsíkokat, uborkát, cukkinit, teljes kiőrlésű pirítóst, borspástétomot dióval, teljes kiőrlésű liszten alapuló pizzát, zabot és zöldségeket, joghurtot maggal, házi zabpelyhes süteményeket, teljes kiőrlésű pirítósokat tonhalral és paradicsommal », Pózolnak.

Csak azt vásárolja meg, ami szükséges

A városi tanács által megosztott tanácsok kiterjednek a vásárlás idejére is, ez a rutin ugyanúgy megváltozott. Az ideális az, ha nagy vásárlást hajt végre sok kicsi helyett "az érintkezés minimalizálása céljából", de anélkül, hogy elfelejtené a támogatást, "csak azt vásárolja meg, amire valóban szükségünk van". Kerülni kell az ömlesztett ételek feletti beszélgetést, tüsszentést vagy köhögést. Ezenkívül ne érintse meg vagy vegye be azokat az ételeket, amelyeket nem fog vásárolni, és ne a készpénz helyett, hanem a hitelkártyával történő fizetést helyezze előtérbe. Kerülje az arc megérintését a szupermarketben, és mindig tartson biztonságos távolságot, amikor fizetésre vár.

Ha otthon van, a járókelőket arra kérik, hogy mossanak kezet a vásárlás után - amellett, hogy a kamra vagy a hűtőszekrény megszervezése közben ismét elkerüljék az arcuk megérintését. Végül a vásárlás által érintett felületeket fehérítővel fertőtleníteni kell, és kerülni kell a tartályok ömlesztett élelmiszerekkel való érintkezését.

Amikor a konyhában tartózkodik, elengedhetetlen, hogy főzés előtt és után is mosson kezet, mint korábban. Ezenkívül a mosogatógépet magas hőmérsékleten, 80-90 fok között kell használni, valamint étkezés után 60 fokos mosókendőket, szalvétákat és terítőket. Használhat szöveteket és papírszalvétákat, egyszer használatos. Fontos továbbá a főzés után a munkalapok és a felületek fertőtlenítése, valamint az ételek hideg láncának megszakítása. Végül, ha beteg, kerülje a főzést vagy az étel kezelését.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket