kint

Biztosan aggódik az egészséges táplálkozásért, ha azt otthon kívül végzi. Ha nem tudsz szabadon választani ételt, stresszt vagy bizonytalanságot okozhat, de ennek a 17 ötletnek az alapján, hogy az étrenddel otthonról gondoskodj, könnyebb lesz.

Életmód és szabadidő

Az életmódunknak és annak, hogy élvezzük a szabadidőnket, meghatározó szerepe van az egészségünkön. A túlsúlyra vagy bizonyos patológiákra hajlamosító genetikai tényezők mellett a környezetben számos olyan epigenetikus tényező található, amely képes modulálni bizonyos gének expresszióját.

Egyre kevésbé ülünk, kevesebbet főzünk és több ételt fogyasztunk az otthonon kívül.

A hosszú munkaidő gyakran előfordul, hogy csak 3 óra után áll meg enni, ez a tényező hajlamos a túlsúlyra a kronobiológia szerint. Sokszor nem fogyasztjuk el az 5 ételt, és ez dekompenzálja a hormonjainkat, ami azt jelenti, hogy este nagyobb az étvágyunk az édességek iránt, és hogy a szervezetünk a bevitt kcal-t közvetlenül zsírként tárolja.

Ami a társadalmi életet, a szabadidő élvezetét és az „étkezési szabadidőt” illeti, társadalmunkban hajlamosak gasztronómiai élvezetet keresni, mindent az asztal körül ünnepelnek, találkozunk barátokkal aperitif vagy nád miatt, és állandóan a hedonizmus keresése, amelyet a közösségi hálózatokon keresztül is megosztunk kapcsolatainkkal és követőinkkel.

Mit kell enni | Hét vs hétvégi rutin

Ami a szabadidős étkezést illeti, meg kell különböztetnünk a hétfőtől péntekig tartó hétköznapokat.

A hét folyamán kényelmes elkészíteni egy tupperware-t, hogy jobban ellenőrizhesse a bevitelt. És ha kint kell étkeznie, követheti ezt a 17 ötletet, hogy gondoskodjon étrendjéről étteremből vagy menüből étkezve.

Hogyan vigyázzon az étrendre otthonon kívül

1 - Ne hagyja ki az uzsonnát

Ha ebédelni vagy vacsorázni készül, javasoljuk, hogy ne hagyja ki az uzsonnát, a jóllakottság csökkentése és a túlevés elkerülése érdekében.

2.-Kulináris készítmények

Kerülje a nagyon energikus vagy telített vagy transz-zsírokban gazdag ételek fogyasztását; és olyan kulináris készítményekből, amelyek sok zsírt tartalmaznak, például sült, ütött, rántott ...

Ha két fog étkezni, inkább kerülje a desszertet.

3.-Vigyázzon a keményítőkkel

Ne keverjen keményítőt, vagyis ha tésztát vagy rizst eszik, ne egyél kenyeret

Ha kenyeret kap, várja meg, amíg a tálalás megkezdi

4-Zöldség első fogásként vagy köretként

Évszakoktól függően különböző növényi ételek kombinációi állnak rendelkezésére, amelyek segítenek Önnek abban, hogy könnyen elégedett legyen. Ezenkívül a szezonális termékek a legjobb áron és lejárati pillanatban vannak. Rendelhet salátát, húslevest, tejszínt, spárgát, pirított zöldséget ...

Bár a hasábburgonya az étteremipar királynője, amikor étkezik, el kell felejtenie őket, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a sütés során zsírból származó kalóriákat adjon hozzá. Jobb zöldségből készült köret.

5.-Menü zárva?

Ha zárt menüt tartalmazó étkezésről van szó, akkor egy uzsonna előtt fogyasszon el, hogy elkerülje az általában nagyon kalóriatartalmú előételeket (krokett, empanada, szendvicsek, sütemények, sütemények ...)

Különleges alkalmakkor, karácsonykor, családi eseményeken, esküvőkön, körutazásokon az üzenet "mértékletesség és józan ész"

A 6-gyorséttermekben kombinált ételt választanak

Bár ezeken a helyeken meg kell próbálnia kerülni őket, ha ez nem lehetséges, akkor a főzelékeket és a kísérő fehérjéket zöldségeket kell választania: salátát csirkecsíkokkal, zöldséges tülekedést halakkal. Mindig emlékezzen arra, hogy a zöldségeknek kell elvenniük a tányér nagy részét.

Ha szendvicsboltba jár, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, próbáljon meg ne haladni a 60 gramm kenyeret, és töltse meg zöldségekkel némi fehérjével. Kísérje a szendvicset egy almával vagy bármilyen más kedvelt gyümölccsel, vagy egy marék dióval.

7 fényű burkolatok. Fűszerek és fűszerek

Azt már tudjuk, milyen jó tapasok vannak, merjük kipróbálni a kevésbé kalóriatartalmúakat: fokhagymás garnélarák, gomba, serrano sonka, füstölt lazac ... Sokan meglepnek, és a finom tapasok elfogyasztásával gondoskodhat az étrendjéről.

A savanyúságok és a zöldségek ízesítéssel, mint a babérlevél vagy a kakukkfű ízesebbek és teltebbek. válassza ki a kedvenc fűszereit, és amikor eszik, és otthonról távol kell gondoskodnia étrendjéről, kérje meg őket, hogy adják hozzá az ételekhez.

8.-Előétel

Ha aperitifet fog fogyasztani, ne felejtsen el csak egy vagy két sört vagy bort fogyasztani, és mindig kísérje meg őket olyan tapassal, amely fehérjét tartalmaz és nem túl kalóriatartalmú (ibériai sonka, félig pácolt sajt, savanyúság, banderilla), .

A 200 ml-es sör 90 kcal-t ad, ha a sör alkoholmentes, 34 Kcal.

Ha tapast vagy magas kalóriatartalmú nyársat evett, a következő ételt könnyebbé kell tenni, de soha ne hagyja ki. És próbáljon többet gyakorolni.

9-Italok

Igyon egy-két pohár vizet étkezés előtt, hogy feltöltse magát

Vegyen egy üveget, töltse fel hideg vagy jeges vízzel, valamint néhány szelet citrommal, narancssal vagy uborkával, és vigye magával bárhová.

10-Vigyázzon a folyékony kalóriákkal

Az üdítők és a kereskedelmi italok gyakran rejtett cukrot tartalmaznak. Ötletet adok: egy kólás ital 35 gramm cukrot, egy csokoládé shake 40 gramm cukrot és egy látszólag egészséges ipari ananászlét, 42 gramm cukrot tartalmaz 330 ml-enként.

11.-Óvakodjon az alkoholtól

Vigyázzon az alkoholos italokkal. Minden alkalommal, amikor iszik egy sört, hozzáad 100 kalóriát az étrendhez.

Ha kívül étkezik, és nem tud ellenállni, korlátozódjon egy vesszőre, és mindig fehérjével (például ibériai sonkával vagy félig pácolt sajttal).

12.-Jobb highball üveg, mint ballon üveg

A Cornell Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a magas szemüveget használó emberek kevesebb mennyiségű italt fogyasztottak, miközben lassabban fogyasztották annak tartalmát.

13-Egyél lassan

Ha lassan rágja az egyes falatokat, lassan étkezik, hamarabb érzi jóllakását, és így kevesebbet fog enni.

14-Pihenjen a lemez és a lemez között

Egy másik trükk az evőeszközök elhelyezése az asztalon a tányérok között vagy más étkezőkkel való beszélgetés közben.

15-Gyors trükk a kísértések leküzdésére

Ha nagyon csábít egy kirakaton egy adott desszert vagy sütemény, vagy a sarkon lévő kedvenc fagylaltja, szorítsa szorosan a kezét. Ez arra készteti, hogy gondolatait erre a feszültségre összpontosítsa, és eltereli a figyelmét a kísértésekről.

16 - Ha szállodában tartózkodik, töltse fel a hűtőszekrényt friss gyümölcsökkel vagy sovány joghurttal

Azok a hűtők, amelyeket gyakran találnak a szállodai szobákban, elrejtik az egészségtelen falatokat, ha étrendjüket akarják figyelni, ha nincsenek otthon. Tehát menjen a legközelebbi szupermarketbe, és vegyen néhány gyümölcsdarabot, amelyet snackként szolgálhatnak fel sovány felvágottakkal és dióval.

17-Nyerje meg a csatát a mindent elfogyasztó büfében

Amikor rengeteg ízletes és étvágygerjesztő étel vesz körül magadban, és korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha végigjárod az egész helyet, hogy felfedezhesd azokat az ételeket, amelyek megfelelnek neked. Vedd el a tányérodat, és oszd el 3 egyenlő részre, közülük 2-t zöldséggel, a másikat fehérjével kell megtölteni.

Trükk, hogy blokkolja a zsírok és cukrok felszívódását

Különleges ételeihez az Xtraslim captador 3 az 1-ben ajánljuk, ez egy étrend-kiegészítő, amely blokkolja a zsírok és cukrok felszívódását. Segít csökkenteni a desszertek és zsírokat, szószokat, tésztát vagy sült ételeket tartalmazó ételek kalóriabevitelét. Ideális társas étkezéshez, hétvégén és ünnepnapokon.

Ha tetszett ez a bejegyzés, itt írhat hozzászólást, vagy RSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram vagy a Youtube csatornánkon keresztül.