használni

A jelenlegi bizonyítékok szerint, hideg hőmérsékletnek való kitettség aktiválja a barna zsírt.

Ez a fajta zsír hőt termel és energiát éget tárolás helyett, ami nagyon fontos következményekkel járhat a fogyás szempontjából.

A fehér zsír viszont az a fajta zsír, amelyet tárolnak és elhízást okoz.

Vizsgálatok szerint pozitív összefüggés van a barna zsír aktiválása és a jó egészség anyagcsere-mértéke között. Így a vékony embereknél több a barna zsír, mint az elhízottaknál. Az idősebbeknél és a normális vércukorszinttel rendelkező fiataloknál több a barna zsír, mint az emelkedett cukorszintűeknél.

Különböző tanulmányok szerint, Hideg hőmérsékletről kiderült, hogy fokozza a barna zsír aktiválódását.

Vitathatatlanul a barna zsír inkább izomként viselkedik, mint zsír.

Másrészt egerekkel végzett vizsgálatok azt mutatták a testmozgás arra késztetheti a fehér zsírt, hogy barna zsírrá váljon, az irizin enzimnek köszönhetően, amelyet az izmok szabadítanak fel edzés közben.

Javaslatok egyszerű fokozza a barna zsír aktiválódását a hidegen keresztül:

  • Jégcsomagolás a hát felső részén és a mellkason napi 30 percig (például tévénézés közben).
  • Igyon körülbelül 500 ml hideg vizet minden reggel.
  • Vegyen hideg fürdőket.
  • Áztassa a lábát jeges vízben napi 10 percig hetente háromszor (csak töltse meg a fürdőkádat hideg vízzel és jégkockákkal).

Egyéb stratégiák hogy érdekesnek tartom hogy fokozzuk az anyagcserét:

  1. Kerülje a túlzott cukrot (főleg a fruktózt), mert ez az inzulin- és leptinrezisztencia fő oka, amely befolyásolja az éhség szintjét és a fogyás lehetőségét.
  2. Hallgassa meg étvágyát, és fogyasszon egészséges ételeket, amikor a teste erre kéri.
  3. Teljesítsen egy képzési programot, amely a következőket tartalmazza:
    1. Erőedzés az izomtömeg növelése érdekében (minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriakiadás)
    2. Nagy intenzitású intervallum edzés (a növekedési hormon megnövekedett termelésének köszönhetően jelentősen növeli a zsírvesztést).

Szeretem a kihívásokat. Szeretnék segíteni a céljaid elérésében. Ha személyi edzőt keres Bilbaóban és környékén, megtalálta. Ismerkedjen meg, vegye fel a kapcsolatot velem és mondja el, mi a célja. Biztosan tudok segíteni.