A gyaloglás támogatja a koncentrációs képességet, az endorfin termelést, a súlykontrollt és a stressz csökkentését

hogyan

Néhány dolog egyszerűbb, elérhető közelségünkben általános, és annyi előnye van, amennyi séta. És bár ez egyszerűen hangzik, a gyaloglás szokása, a test mozgásba helyezésének ténye segít megőrizni egészségünket, sőt kondíciót is.

A World Heart Foundation (WHF) szerint a napi legalább 30 perc gyors tempóban és ismétléssel történő gyaloglás a hét legalább öt napján lehetővé teszi a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése akár 11% -ot is, és megkönnyíti a várható élettartam növekedését. Dr. Pablo Toledo Frías, a San Cecilio de Granada Egyetemi Kórház Kardiológiai Megelőzési és Rehabilitációs Osztályának kardiológusa elmagyarázza, hogy ez a tevékenység olyan egyszerű, hogy sokszor akár szervesen is a saját mindennapjaink részét képezi. egészséges és aktív szívünk megőrzéséhez, a koncentrációs képességet, az endorfin termelést, a testsúlykontrollt és a stressz csökkentését is elősegíti.

Séta a fogyáshoz

Emellett a séták is az a jármű, amelyre szükségünk van a formánkhoz. «A séta a alacsony intenzitású testmozgás hogy ha nagy mennyiségű munkával, hosszú és állandó futásokkal végezzük a hét minden napján, akkor a teljes kalóriakiadása magas lehet "- mondja az orvos, és folytatja azzal, hogy intenzív testmozgás lehet, mint a futás:" Ha a járási tempó gyors, vagy ha lejtők vagy lépcsők vannak beépítve az útvonalba, akkor ezekben az esetekben elérheti óránként akár 600 kcal-t is elfogyaszt».

«Ez a szokás válhat legjobb társává a stresszes helyzetek leküzdésében, csökkentse a testsúlyt sőt más betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy egyes rákos megbetegedések kockázata - például vastagbél vagy méh - »teszi hozzá a szakember.

Hogyan kell helyesen járni

Mindezen előnyök kihasználása érdekében nagyon fontos megtanulni a helyes járást. Ilyen módon, elkerüljük bizonyos fájdalmakat és szövődmények, amelyek az évek során kialakulhatnak testünkben. Dr. Toledo Frías megjegyzi az alapvető irányelveket, amelyeket szem előtt kell tartani a séta során: fontos, hogy ezt a fel a fejjel és hozza vissza a vállát. Mindig nagyon egyenesen kell tartanunk a hátunkat, valamint hagyni, hogy a sarok legyen a lábnak az a része, amely először a földet érinti, később pedig maga a súly jelöli magát a mozgást. Ezenkívül hagyja, hogy a karok időben szabadon mozogjanak a mozgással.

Végül a szakértő jelzi, hogy magas hőmérséklet beköszöntével tartsa be az óvintézkedéseket, mivel megjegyzi, hogy "a magas hőmérsékletnek való kitettség növeli a kiszáradás, a hipotenzió és a hidroelektrolit-rendellenességek kockázatát". «Az első dolog megtanulni ellenőrizzék az órákat, és tudják, hogyan lehet azonosítani a maximális hőséget, fenntartva a testmozgás gyakorlatát, és ezért sétálni a nap "hűvösebb" pillanataira, például reggel vagy éjszaka első dologra "- mutat rá.

Emellett fontos, hogy sétálni indulva mind a napvédő, mind pedig a napsugárzástól védett elemeket, például sapkákat és sapkákat használjunk. «Erre is szükségünk van a test mindig kellően hidratált, folyadékot inni a séta előtt, alatt és után is "- összegzi az orvos.