Minden tornaterem kardióterületére való pillantás elegendő annak bizonyítására, hogy a futópad népszerű felszerelés. Használhatja a szív- és érrendszeri edzettség javítására, zsír-, kalória- és szilárdabb fenék faragására. Annak ellenére, hogy az emberek úgy tűnik, hogy a futópadon futnak, a gyaloglás segít a fogyásban is, anélkül, hogy a térdre, a csípőre és a bokára hatna. Ahhoz, hogy növelje a futópadon a kalória-elégetést és több farizomot használjon, járjon lejtőn.
Álljon a futópad oldalsó sínein, mielőtt elindulna. Nyomja meg a gyorsindító gombot a futópad konzolján, vagy válasszon a lejtés, a kézi vagy a véletlenszerű edzés lehetőségei közül. Amint a futópad elindul, álljon rá és kezdjen el járni.
Nyomja meg a konzolon a lejtő nyílját, és növelje a lejtést öt százalékra vagy 5,0-ra. Nyomja meg a sebesség gombot, és növelje a sebességet legalább 2,8 mph-ra. Ha ez az érték túl alacsony, emelje 3,0 mph-re vagy magasabbra.
Legalább 20 percet sétáljon a futópadon, anélkül, hogy a sínekhez tartaná. Ha úgy találja, hogy kapaszkodnia kell, lassítania vagy le kell dőlnie, nem mindkettő. Séta 20 percet lejtőn, legalább hetente háromszor.
Adjon hozzá további öt percet a futópadon minden héten, amíg el nem éri a 45 percet. Séta hetente háromszor 45 percig, hogy még több kalóriát égessen el és fogyjon. Kövesse nyomon a sétákat az edzésnaplóban.
Három hét rendszeres edzés után növelje az emelkedést 6 százalékra. Három hetente növelje az emelkedést 5-1 százalékkal, amíg 45 percig 12 százalékos lejtőn nem tud járni.
Egyél egészséges étrendet, amely sovány húsokból, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll. Igyon legalább 32 uncia vizet naponta. Heti két teljes test ereje edzés, plusz futópad séta, hogy még többet fogyjon.
Egy font 3500 kalóriának felel meg. Kövesse nyomon az elégetett kalóriákat a fogyás meghatározása érdekében.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, forduljon orvoshoz.
Ha séták közben fájdalmat érez a térdében, a csípőjében vagy a hát alsó részén, akkor csökkentse a futópad dőlését.
További cikkek
Kezdő fogyókúra futópad edzés →
A lejtős futópadon történő járás több kalóriát és hangot képes-e égetni? →
Fél óra futás a futópadon elég a fogyáshoz? →
Hogyan lehet fogyni két órás sétával →
Hány kalóriát éget el egy elliptikus gép →
Gyalogoljon napi három mérföldet a fogyáshoz →
- Hogyan kell enni, hogy tavasszal fogyjon - Dra
- Hogyan kell inni fehérjét a fogyáshoz férfiaknál és lányoknál a megfelelő beviteli rendszer és a
- Mi a legjobb idő a napban a sétára és a fogyásra FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Hogyan lehet lefogyni futópadon felfelé haladva
- Hogyan kell járni, hogy lefogyjon és vigyázzon az egészségére