A napjaink fojtogató hője ellenére sem mentség lassítani az edzések ütemét, és még sokszor csökkenteni az intenzitást. Ez az évszak, amikor a triatlonok, a népszerű versenyek és az alkalmi hegyi ösvények egybeesnek, így ha tovább akarunk versenyezni, akkor át kell mennünk […]
A napjaink fojtogató hője ellenére sem mentség lassítani az edzések ütemét, és még sokszor csökkenteni az intenzitást. Ez egy olyan időszak az évszakban, amikor a triatlonok, a népszerű versenyek és az alkalmi hegyi ösvények egybeesnek, így ha folytatni akarjuk a versenyzést, akkor ezeket a körülményeket kedvezőtlen, vagy legalábbis nem túl kedvező alkalmakkor át kell esnünk.
A Catalán Traumában, mint a sporttraumatológiára szakosodott központban, manapság gyakori, hogy az irodában olyan futókat találunk, akik félve jönnek, mert fájtak a térdük, és azt hiszik, hogy eltört az oldalsó meniszkuszuk. Ezen túlmenően a klinikai és az ultrahang diagnózis kulcsfontosságú a futók térdében előforduló leggyakoribb sérülés diagnosztizálásában, amely az iliotibialis szalag szindróma vagy a fascia lata.
Ezt a sérülést az oldalsó arc fájdalma jellemzi 10 perccel a verseny gyalog indítása után, és egyre nagyobbá válik, ha nem állunk meg és nem tervezzük meg a helyreállítási folyamatot. Normális esetben az edzés volumenének vagy intenzitásának növekedésével jelenik meg, ami azt eredményezi, hogy az ín, amely áthalad a térd laterális oldalán, a csonthoz dörzsölődik, és szélvédő hatást fejt ki.
Gyakori, hogy amikor a térd MRI-jét végzik, azt nem diagnosztizálják, és következésképpen olyan meniszkusz gyanúval rendelkező diagnózisú betegeket találunk, akik végül valami miatt műtenek, ami nem fáj, mivel problémájuk a térden kívül található, a fascia lata ín.
Javaslataink: "ne hagyd abba a futást, hanem csináld másként":
1. A lábnyom tanulmányozása. A láb hiperpronációja és a hátsó láb szupinációja, valamint a térd varus kockázati tényezők ennek a sérülésnek a kialakulásában.
2. Az alsó testépítés. Különösen a quadriceps excentrikus részének megmunkálása.
3. A hátsó lánc húzódik. Combizmok.
4. Fejlessze a futástechnikát olyan gyakorlatokkal, mint az ugrás, több ugrás, akadályok ...
5. Keressen alacsonyabb (2-4 mm) cipőt, hogy elkerülje a sarkát.
6. Széttartott lábbal fut, hogy elkerülje a fascia lata feszültségét.
7. Menjen a gyógytornászhoz, hogy masszázzsal és száraz tűzéssel oldja a fascia lata feszültségét.
8. Refrakter esetekben a traumatológus ultrahang által irányított kezeléseket végezhet EPI vagy PRP infiltrációval, és nagyon kevés esetben műtétet (Z plasty).
A legfontosabb a helyes diagnózis, az egyéb sérülések (például a meniszkuláris könnyek) kizárása, a futás módjának megváltoztatása, és ennek a sérülésnek a megértése, amelyet valamikor mindannyian elszenvedtünk. Fontos az is, hogy mindig tartsunk jó hozzáállást, ez segít nekünk a jobb felépülésben. A Catalán Traumánál egy multidiszciplináris csapat működik, amely a sportsérülések kezelésére szakosodott.
Dr. José Miguel Catalán
A katalán trauma igazgatója
- Hogyan alakul ki, milyen következményei vannak és hogyan kell kezelni a policisztás petefészket a BBC News Mundo
- Hogyan kezeljük a korpát a szakállban és a Barbát
- Hogyan kezeljük a blepharitist (szempilla korpásodása) - PromoFarma Blog
- Hogyan kezeljük a túl zsíros orrot - Belisi Mua
- Hogyan lehet természetes módon kezelni a zihálást - jobb az egészséggel