A fehérjefogyasztás optimális ideje közvetlenül a fizikai edzés után következik be. Ez az izomtömeg szintézisének és az erő fejlődésének nagyobb növekedésével jár.
A Buenavida + -on ma elemezni fogjuk, hogyan kell megszervezni az étrendet egy versenyhez, beszélünk a táplálkozási szakember Laura Parada, a Slow Life House-tól, aki útmutatásokat ad számunkra az edzés előtt és után, még az edzésekhez is.
A verseny előtt
Ha korán ébredünk, és nincs időnk teljes reggelit készíteni, és bármi is legyen az edzés célja (izomnövelés vagy zsírvesztés), a jobb teljesítmény érdekében az ideális edzés előtti étkezés, egy-két óra edzés előtt: testmozgás, amely szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételekből áll, de amelyek nem akadályozzák emésztésünket.
Erre azért van szükség, hogy aktiváljuk rendszerünket a sportteljesítmény befolyásolása nélkül. Kis adagok ajánlottak, nem szabad meghaladnunk azokat az összegeket, amelyek a testünkben a testmozgás következtében az energia tartalékok felhasználásának későbbi folyamataihoz vezetnek, és kerüljük az éhgyomorra történő testmozgást, amely káros folyamatokat szabadítana fel testünk számára - mondja nekünk.
Ajánlott edzés előtti ételek
Fél darab gyümölcs héj nélkül + 1 joghurt
1 darab gyümölcs héj nélkül + 1 evőkanál mandulavaj
1 szelet kenyér egy szelet sajttal vagy pulykával
1 energiasáv
Igaz, hogy egy edzés előtt vett kávé fokozza az izom teljesítményét?
Ez igaz! és számos tanulmány alátámasztja, mivel javítja a vérkeringést, növeli a szövetek oxigénellátását, ami növeli a teljesítményt edzés közben. Csökkentené az izomfájdalmat is, ami lehetővé teszi számunkra, hogy többet dolgozzunk, és ezáltal még jobban növeljük edzésünk hatékonyságát.
A verseny után
Az edzés utáni reggelinek megfelelőnek kell lennie az akkumulátorok feltöltésére, de nagyon kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy ne kerüljön ki a fizikai célunkból (zsírvesztés vagy izomtömeg-gyarapodás. Ez lehet bőségesebb, nagyobb mennyiségű fehérjével és kevés több rost.
Jó-e edzés után fehérjét szedni az izomszövet helyreállításához?
A fehérjefogyasztás optimális ideje közvetlenül a fizikai edzés után következik be. Ez az izomtömeg szintézisének és az erő fejlődésének nagyobb növekedésével jár, a kis szénhidráttartalmú fehérjék bevitele befolyásolja a hormonjainkat, felgyorsítja az izomglikogén újraszintézisét, és aminosavak biztosításával serkenti izmaink fehérjeszintézisét is alapvető dolgok, amelyekre szükségük van - mondja Parada.
Az edzés után tanácsos izotóniás italokat inni?
Az izotóniás italok rehidratáló italok, amelyek különböző típusú cukrokat és ásványi sókat tartalmaznak, segítenek bennünket abban, hogy gyorsan helyettesítsük a vizet és a különféle anyagokat, amelyek a sportolás során keletkező izzadással vesznek el. Az izotóniás italokra nincs szükség, ha rövid ideig (kevesebb, mint egy óra) és alacsony vagy mérsékelt intenzitással sportolunk, mert a testünk tápanyagvesztesége elhanyagolható, ha a tevékenység könnyű, de szükség van, ha mi túlzott hőnek és jelentős izzadásnak van kitéve. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy cukrokat tartalmaznak, amelyek felesleges kalóriabevitellel egészülnének ki, és ezt követően befolyásolnák a súlyunkat - magyarázza Parada.