A gyakorlás előnyei holtteher sok van, de ezek eléréséhez fontos, hogy helyesen tegyük. Ez a gyakorlat nem csak egy súly felvételéről és emeléséről szól, minden további nélkül, Ehelyett előzetesen fel kell melegednie, és figyelembe kell vennie egy sor lépést a sérülések vagy fájdalom elkerülése érdekében.

kell

Ebben az új videóban a CuídateEnCasa személyi edzőnk, Víctor Téllez (@victortellezcoach), TCenter, lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan kell csinálni, helyesen és biztonságosan, egy súlylökés súlyzó nélkül. Gyakorlásához szükséges súlyzók, súlyok vagy kettelbells. Ennek a gyakorlatnak a mechanikája eltér a sávtól, de ugyanolyan intenzív.

Téllez elmagyarázza, hogyan helyezze el a lábakat, a kezeket, a súlyt, a karokat, és hogyan hajtsa végre a mászást, mindig gondolkodva a lábak talaj felé tolásában és nem a súly felemelésében. Ez megkockáztatja a hát alsó részének meghúzását és a hátának károsodását.

A folyamat során fontos a súlytalan technika átismétlése, amíg internalizálja a szokást és kezdje az ismétlésekkel.

Ha valamelyik Téllez videó hiányzott, ezt csak be kell írnia link. Ha pedig kérdései vannak, felveheti a kapcsolatot vele, nyílt közösségi média.