súlyzót

Az Eurofitnessnél mindig egyértelművé tesszük, hogy minden sporttevékenység során a legfontosabb, hogy helyesen végezzük. Ezért a következőkben a súlyzónyílásokról szeretnénk beszélni, és technika a jobb teljesítmény érdekében. Fontos figyelembe venni, hogy ne csak a lehető legtöbbet tudja kihozni ezekből a gyakorlatokból, hanem meg kell akadályozni a rossz végrehajtás következtében bekövetkező esetleges sérüléseket is. Találhat kiegészítő gyakorlatokat a sportolásához, például ezeket az etetéseket, amelyekben elmagyarázzuk, hogy edzés előtt vagy után kell-e enni .

Korábbi tippek: A leggyakoribb súlyzó hibákat okoz

Először is szeretnénk beszélni a súlyzórepülések készítésekor elkövetett leggyakoribb hibákról. Ezek a hibák okozzák, hogy nem érik el a gyakorlat maximális teljesítményét, és ugyanakkor sérülések is megjelenhetnek ennek eredményeként.

1.- Húzza ki teljesen a karját

A súlyzó-röpdések során nagyon gyakran előforduló első hiba a karok teljes kinyújtása. Ez növeli a könyök sérülésének kockázatát és egyben a pectora teljesítményének elvesztésel. Ugyanezen okból mindig a könyökízületet kissé hajlítva kell tartanunk.

2.- Túl nagy súlyú edzés edzés közben

A súlyzónyílások másik leggyakoribb hibája a túl nagy súly. Ez azt eredményezi, hogy túlságosan leengedjük a karjainkat, és ennek következtében a hátsó ívek. Ez a mozgás túlterhelést generál a vállban: ugyanezen okból és a mellkasi sérülések elkerülése érdekében jobb, ha a súlyt megfelelően választjuk meg anélkül, hogy túlzott terhelést jelentenénk, hogy a gyakorlattal széles mozgást hajtsunk végre.

3.- Karjaival túl alacsonyra megy

Végül a súlyzónyílások során a másik leggyakoribb hiba a karok túlságosan leengedése. Ez gyakran a túl nagy terhelés következménye. Mint mondtuk, ez nagyobb vállsérülés kockázatát okozza: ezért le kell engednünk a kezünket, amíg párhuzamosak a talajjal és egy vonalban vannak a vállakkal.

Melyek azok az izmok, amelyeket a súlyzó légyekkel dolgoznak?

A súlyzó nyitó gyakorlatok kifejezetten a mellkasi terület megmunkálására szolgálnak. Így ebben a mozgásban részt vesz ugyanezen, valamint a mellizom sternocostalis régiója. Valójában a súlyzónyílások nagyon előnyösek lehetnek a borda ketrecének térfogatának fejlesztése érdekében, feltéve, hogy széles nyílással végzik őket. Ezzel az érhető el, hogy a munkát a mellkasi majorok területén hajtják végre.

Hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzórepülést

Az alábbiakban egy sor tippet kínálunk a súlyzónyílások helyes elvégzéséhez. Mint mondtuk, fontos, hogy betartsuk ezeket az utasításokat, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a testmozgásból, és elkerüljük az esetleges sérüléseket.

  • Először is lefekszünk lapos padon képpel felfelé. Jobb, ha a pad a lehető legszűkebb, hogy a vállak megtámasztásakor ne akadályozzuk őket a mozgásuk elvégzésében.
  • A súlyzókat elveszik és a karokat kinyújtják, a könyököket mindig kissé meghajlítva tartják, hogy ne terheljék túl az említett ízületet.
  • A következő lépés az vegyen egy levegőt és nyissa ki a karját amíg gyakorlatilag párhuzamosan állnak a talajjal, amint azt korábban említettük. Nem szabad túllépnünk a vízszintes vonalat a testünkhöz képest, hogy ne erőltessük a vállunkat vagy a karunkat, és mindig a megfelelő súlyt kell viselnünk anélkül, hogy ez túlzott lenne. Ezzel a sérülések elkerülése mellett széles és hatékony mozgást tudunk biztosítani.
  • Végül pedig fel kell emelnünk a karunkat hogy kiindulási helyzetbe kerüljön miközben kiszorítjuk a levegőt, amelyet korábban vettünk.

Tippek a lejtős pados súlyzórepülések végrehajtásához

Most beszélni fogunk azokról a konkrét lépésekről, amelyeket be kell tartanunk a súlyzó röpték végrehajtásához, amikor lejtős padon dolgozunk. Először is el kell mondani, hogy 45 ° -nál nem hajolhat nagyobbra, hogy elkerülje a munka vállra helyezését. Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat főleg a mellkas felső részét, és adott esetben a vállakat és a szegycsontot dolgozza fel. Egyszerűen megtenni ugyanazokat a jelzéseket kell követnünk, amelyeket korábban javasoltunk.

Reméljük, hogy ezek a tippek a súlyzó repülések gyakorlatához segítenek javítani technikájában és jobb eredményeket elérni. Minden másra azt javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a mi oldalunkra tornatermek hálózata Barcelonában hogy megtaláld a tiedet, és elkezdj gyakorolni a legjobb szakemberekkel.