Mit csinálsz rosszul, és hogyan lehet kijavítani?.

hogyan

Úgy érzi magát, mint Andy Murray a pályán.

Amíg a súlyzóban végzed a dolgod, Észrevettél már valaha személyi edzőt? Pontosabban egy személyi edzőn az egyik ügyfélfoglalkozás során. És elgondolkodott már valaha ilyesmit: "Hé, kíváncsi lennék, mit gondolnának, ha látnák, mit csinálok itt? Jó hírek! Noha tornatermi szakemberei nyilvánvalóan nem tudják elhalasztani a feladataikat, hogy pár bono-tanácsot adhassanak nektek, mégis látnak, és nagyon sok érzésük van ezzel kapcsolatban. Pontosabban, az a rengeteg dolog, amit rosszul csinálsz. Ó, én: talán ez utólag egyike azoknak a kérdéseknek, amelyekre valóban nem akarod tudni a választ.

Szerencsére az edzők egy csoportja elég nagylelkű volt ahhoz, hogy megossza velünk a leggyakoribb rossz szokások Láttak már tornatermi látogatóik között (és néhány ingyenes javítást). Bizonyos értelemben ez jön a pénzzel a zsebében. A GQ pénzt takarít meg Önnek.

Figyelje a csípőt

"Ha a megtanulás során nem tanulja meg helyesen a csípőjét és a térdét, akkor valószínűleg rossz mozgástartomány alakul ki, ami lassú izomfejlődést eredményezhet, sőt csípő- vagy térdbeli kellemetlenséget/sérülést okozhat.: győződjön meg róla, hogy a lábad szilárdan a földön van, mielőtt megkezdi a térdleszállást. A csípődet alacsonyan kell tartanod (és kissé vissza is kell tolnod), mert ez természetes ráncot képez állva állva. Innentől kezdve tenned kell, hogy leülsz a lábad elejével és megismételjük "- Mike Dewar.

Menj lépésről lépésre

"Az egész testét minden egyes rántásnál használja, ami azt jelenti, hogy rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy elcsavarja a gyakorlatot. Elidegenedése közben ezt kell tennie: a fülének laposnak kell lennie a vállán, a vállán a csípőjén és az elülső részén. térd. Elhaladva vezető lábad közepén. Tartsa előre a lábát. A rossz szokások kialakulásának elkerülése érdekében kezdje úgy, hogy csak a testtömegével végezzen tüdőt. Ha ez megvan, adjon hozzá izometrikus tartást, amikor leereszkedik a mozgásba: tehát egy kis diagnózist készíthet a helyén, ahogyan van. Ezután hozzáadhat valamilyen terhelést: a súlyzók, a rudak és még a gyógyszergömbök is nagyon jól működnek "- Devan Kline.

Vigyázz a térdeidre

"Sok embert látok, akik térdük vagy csípőjük rugalmassága miatt küzdenek tüdővel. Az egylábú gyakorlatok elvégzése a gépen vagy a tüdőpróbálás egy súlyzós edzőgépen két jó módszer arra, hogy biztonságot teremtsen térdében biztonságos és biztonságos. hatékony módon, miközben megőrzi a normál bedobás előnyeit. Ha a súlyzós edzőgépen tartózkodik, hagyjon helyet a lábai között a merülés közben: így a lábai 90 fokos szöget zárnak be, amint a térde a földet érinti. feltétlenül süllyessze el a csípőjét, és súlyának nagy részét a vezető lábának sarkára összpontosítsa. "- Ben Brooker

Meddig lehet lemenni?

"A legnagyobb hiba, amit valaha észleltem: nem elég mély tüdő. Spoiler: minél tovább megy, annál alaposabban megdolgozza a lábizmait. Sokan, akik nem mennek le elég alacsonyan, rájönnek, hogy egyik sem ütközik. A mozgástartás teljesítéséhez szükséges lépések. Nyomja előre ezt a lábat (vagy a másik hátulot, ha hátramenetet végez), és összpontosítson arra, hogy a törzsét egyenesen tartsa az egész folyamat során. "- Idalis Velazquez.

Irányítsd a testtartásodat

"Ha hajlamos vagy ingerelni a merülés közben, akkor a probléma a lábad helyzete lehet. Fontos, hogy egy elég nagy lépéssel kezdd, hogy előre hajolva a hátsó lábad megingjon. hogy itt tarthat egyenes helyzetet. Ha itt van, arra összpontosítson, hogy a hátsó térdét teljesen lefelé vigye, ahelyett, hogy az első térdét meghosszabbítaná az elülső lábán (ez csak megterheli a térdet) ehhez a gyakorlathoz használjon fal-, kábel- vagy TRX-gépet, hogy megszokja a különböző fázisokat. "- Josh Cox.

* Jay Willis e cikke eredetileg a GQ észak-amerikai kiadásában jelent meg.