A koronavírus miatti karantén jó alkalom az étkezési szokások újragondolására, és az egyes emberek preferenciáitól függően próbáljon lefogyni. Hitelek: Szeretnék vigyázni magamra.
A COVID-19 terjedésének visszaszorítására elrendelt bezárás sok ember számára segítséget nyújthat az egészséges étrend kiválasztásában a házi ételek és a kiegyensúlyozott étrend alapján.
A Társadalmi elkülönülés a koronavírus terjedésének eredményeként a világ különböző részein elrendelt sok ember arra késztette őket, hogy alkalmazkodjanak a koronavírushoz Etetési szokások a bezárás és a vásárlásra való korlátozás következményeként.
A szemét és az egészségtelen ételek fogyasztása helyett azonban a karantén alkalmat kínálhat az egészségesebb főzésre és a kiegyensúlyozott étkezési tervek betartására, és az egyes emberek preferenciáinak megfelelően.
''A karantén nak,-nek koronavírus, a környezetünk javítása mellett alkalom a megszerzésre jó étkezési szokások"- mondja Dr. Saby Mauricio Alza, a perui táplálkozási szakemberek főiskolájának volt dékánja.
Mauricio Alza javasolja vásároljon kéthetente száraz élelmiszert, hetente pedig friss élelmiszert. Ezenkívül megjegyezte, hogy a nap minden étkezésének tartalmaznia kell az összes csoportot étel. Ebédre és vacsorára a tányér felét meg kell tölteni natúr zöldségekkel, citrommal vagy ecettel, párolva, grillezve. A negyedik részt az állati eredetűek foglalják el, a többi pedig a gabonaféléknek felel meg "- magyarázta.
Cynthia Verau, a Perui Integral Health Association (Aspesin) táplálkozási és dietetikusa a maga részéről jelzi, hogy a COVID-19 helyzet "érzékenyebb akkordot üthetett az emberek között", és rájött, hogy a legjobb fegyver, amellyel szemben rendelkezünk a betegség az immunrendszerünk. És így, arra ösztönzi a napi több gyümölcs és zöldség elfogyasztását (salátánként legalább öt színt).
Verau szerint a magas vízfogyasztás a kiegyensúlyozott étrend alapvető része. Hasonlóképpen, javasolja az otthoni testmozgást, például jógát vagy meditációt.
Időkben karantén, sok ember távolról dolgozik, és lehet, hogy több ideje lesz megtervezni táplálás és egészséges módon főzni.
Ezért különféle lehetőségeket mutatunk be Fogyókúrák fogyáshoz eközben elkülönítés.
Ketogén diéta vagy Keto diéta
A diéta keto vagy ketogén a fogyasztás növelésére összpontosít étel gazdag jó zsírokban és fehérjékben, például halban, avokádóban, kókuszdióban és olívaolajban, és korlátozza a gabonafélék, a cukor, sőt még sok zöldség és gyümölcs bevitelét, azzal a céllal, hogy saját zsírtartalékai szénhidrátot biztosítsanak izmainak és agyának.
Lapos étrend
A lapos étrend Ez savanyító termékek, például víz, zöldségek, növények és gyümölcsök beviteléből áll, hozzáadva a gabonafélék és gumók 50% -át, valamint a tej, tojás, hús és hüvelyesek 30% -át, 20% -át. Amire Niner Simoen perui kutató rámutat, főleg rákos betegek számára ajánlott.
NASA diéta
A diéta a Fazék Legalább és szigorúan napi két liter víz, kávé vagy infúzió elfogyasztását jelenti. Főzni nem szabad használjon olajokat, vaj vagy margarin. A cukor tilos (beleértve a gyümölcsökben találhatóakat is).
Ennek egyik titka diéta az, hogy betűig kell követni, legfeljebb 13 napig. Ha újra meg akarja csinálni, legalább két hetet kell várnia.
Csirke étrend
A csirke étrend abból áll, hogy ezt a húst belefoglalják a fő étkezésekbe, például ebédbe és vacsorába, természetesen főzve, akár darabokra vágott salátákban, akár zöldségfilé formájában.
Annak érdekében, hogy ne éljen vissza a csirkével, használhat lazacot is.
Hipokalorikus étrend
A diéta hipokalorikus Ez egy olyan rendszer, amely a napi kalória-korlátozáson alapul; vagyis azoknak az élelmiszereknek a bevitelében csökken, amelyek kalóriát jelentettek a szervezet számára.
Azok az ételek, amelyeknek ebben leginkább jelen kell lenniük diéta zöldségek, sovány húsok (fehér és vörös), hal, gyümölcs, tejtermék és tojás.
Összehúzó étrend
A összehúzó étrend főleg megakadályozza a hasmenést és segíthet a fogyásban. Reggelire teát is fogyaszthat. Reggel közepén fogyasszon alacsony laktóztartalmú joghurtot. Ebédre húslevesek vagy fogyasztók, vacsorára bőr nélküli fehér hús, tészta vagy rizs kíséretében kis mennyiségben.
Fehérje étrend
Az étrendben fehérje Naponta ötször kell enni: reggeli, dél közepe, ebéd, délután és vacsora. Ez annak érdekében, hogy az anyagcsere aktív maradjon, kulcsfontosságú intézkedés a zsírégetés és a fogyás szempontjából.
Mindenféle hús, valamint a hal, valamint a narancssárga, a vörös és a zöldségfélék fogyasztása ajánlott. Ezenkívül a tojás, a gyümölcs és a tejtermék is beletartozik (sovány és, ahol lehetséges, 0% zsírtartalommal). Végül a dió jó lehetőség lehet délutáni vagy délelőtti snackként.
Papaya diéta
A papaya diéta Heti három napra szánják, ezen belül meg kell inni egy pohár vizet citrommal és egy evőkanál olívaolajjal, egy tányér papaya kíséretében. 30 perces bevitel után joghurtot fogyaszthat teljes kiőrlésű gabonával.
Tojás étrend
Ez a fajta étrend abból áll, hogy napi 2–4 tojást tartalmaz a normál étkezés során; Ez megnöveli a fehérje mennyiségét, és ugyanakkor nagyobb jóllakottság érzetet okoz, megakadályozva, hogy azonnal éhes legyen.
Hold-étrend
Ez diéta alkalmazkodik a követésen alapul gyors valahányszor a hold fázist vált. Ezért tanácsos figyelemmel kísérni a holdnaptárat.
Választhat azonban különböző típusú gyors, a teljes mellett, mint amilyen a gyümölcsökön alapul, egyetlen gyümölcs és folyadékok, például tea vagy víz.
Hold-étrend
Citrom diéta
A diéta citrom egyszerű. Csak akkor igyon egy pohár meleg vizet citrommal, amikor minden nap felébred és böjtöl.
Megteheti bármilyen főétkezés (ebéd vagy vacsora) elfogyasztása előtt is. De ezúttal hideg vízzel kell megtennie.
Közlekedési lámpa diéta
A közlekedési lámpa diéta Ez egy szemléltető technikából áll, hogy megtudja, milyen ételeket fogyaszthat (zöld), melyeket kell mértékkel fogyasztania (sárga) és melyeket tilos (piros).
Eközben kerülni kell az olyan ételeket, mint a tészta, a pizza, a csípős öntet, a rizs és a sült ételek. A gyümölcsöket és a teljes ételeket mérsékelten kell fogyasztani, és végül van egy ingyenes menüje többek között olyan zöldségekhez, mint a spenót, saláta, sárgarépa.
1000 kalóriás étrend
Ez a diéta azon a kalórián alapszik, amelyet normálisan fogyasztanánk. Kiegészítésként ajánlott a testmozgás gyakorlása.
A terv betartásához a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell a szénhidrátfogyasztás szintjét, mint például a kenyér, a gabonafélék és a tésztafélék, valamint növelnie kell a hús, hal, gyümölcs és zöldség bevitelét.