A twerking, a gyors csípőmozgásokon alapuló tánc hatékony edzéstípus lehet, ha tompítani és fejleszteni kell a farizmait. Lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kezdheti el és élvezheti ezt az aerob gyakorlatot.
Ban ben AXA Health Keeper széles skálája van edzők aki mindenben tanácsot ad. Gyakoroljon velünk. Regisztrálj itt .
Mi a twerkelés
A twerking egyfajta tánc, amelyet nagyon provokatív levegő jellemez. Guggolásból áll, a törzs előre hajlik, és a csípőt előre, hátra és oldalra mozgatja.
Története nem túl friss. A 90-es évek óta létezik. Városi szótár, A jamaicaiok szertartásaik során vudu készítésre használták. Évekkel később, 2013-ban, az énekes, Miley Cyrus népszerűsítette az MTV díjátadóján.
A rangos Oxford English Dictionary Elfogadja a twerk kifejezést is, amely leírja az erre a táncra annyira jellemző mozdulatokat. Konkrétan úgy határozza meg, hogy „szexuálisan provokatív módon táncoljon, amely magában foglalja a csípő mozgásának guggolásos helyzetbe való tolását” (a csavar, azaz forgatás, és a bunkó kifejezés, amely a bunkókra utal) kifejezésből áll.
Bár ez általában a szórakozás egyik formája, manapság ezt a táncot más és eredeti edzéstípusként is használják. A cél kettős: kalóriát éget el, miközben a testet szórakoztatóan gyakorolja. Mint más típusú táncoknál, mint pl hula-karika és a Hastánc .
Hogyan kell táncolni lépésről lépésre
A twerkelésnek nincsenek rögzített normái vagy megállapított szabályai. Ha gyakorolni kell, akkor muszáj külön mozdulatok a test felső részének (ami még mindig mozdulatlan) az alsó részének. Miközben a csípőnket oldalra, előre-hátra mozgatjuk, a test többi része (például a lábak és a hát) statikus marad. Ily módon a csípő mozdulatai kiemelkednek és nagyobb figyelmet vonzanak.
És így, Lépések hogy twerkelni kezdjen álló (fejlettebb változatban más testhelyzetekben is elvégezhető, például abban, ahol a kezek a földön vannak):
- A test guggolása- Helyezze a lábát hajlítva és szétterítve a vállmagasságon túl, és kezét a csípőjén. A térdeket egy vonalban helyezzük el a lábakkal, és hasonló helyzetbe kerülnek, mint amit mi tennénk guggol. Minél alacsonyabban kuporogunk, anélkül, hogy elveszítenénk egyensúlyunkat.
- Döntse előre a testet: térdre tett kézzel hajoljon előre a törzsével, és nyújtsa ki a fenekét.
- Mozgassa a csípőjét és a farizmát: a mozgás abból áll, hogy a csípőt előre és hátra húzzuk, hogy a fenék felfelé és lefelé mozogjon.
A táncos twerkelés előnyei
Táncos twerkelés, általában használjuk lábak és fenék . Testünk részei, amelyek ebben a gyakorlatban a legjobban érintettek: a teljes középső zóna, a combhajlatok, az alsó hát és a farizmok.
Ezért ez a tánc segít és megtanít:
- Mozgassa a csípőt, a mellkasát és váljon el fenék.
- Erősítsd a combokat (quadriceps és combizmok) és a hasizmat.
- Stimulálja a szív- és érrendszert, mivel javítja a vérkeringést és tonizálja a szívet.
Továbbá a twerkelés a aerob edzés. Ez azt jelenti, hogy meg kell növelni az oxigénfogyasztást, hasonlóan a futáshoz, a kerékpározáshoz vagy az úszáshoz. Így a test különböző szintjein hat: kardiovaszkuláris, légzőszervi, izmos, anyagcsere és csont.
Mint látható, ez egy teljes tánc, amely szórakoztató módon segít formában maradni. Ennek ellenére jobb hátproblémák esetén jobb, ha konzultál az orvosával orvos mielőtt elkezdené gyakorolni. A túl hirtelen mozgások veszélyeztethetik az ágyéki csigolyákat.
FORRÁSOK:
- Tánc érzelem
- Healthline
- Oxford English Dictionary
- Városi szótár