A mediterrán diéta mindig jó lehetőség. Ezzel a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok összes igényét fedezik. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, például a citrusfélék, amelyek C-vitaminnal vannak feltöltve, erősítik a védekezőképességet (narancs, kivi, citrom, mandarin, alma, szőlő, gránátalma). A természet bölcs, és most kezdődik a gomba, a sütőtök, a gesztenye, a káposzta, a padlizsán és az édesburgonya szezonja, mindegyik egészséges étel és nagyon gazdag tápanyagokban.

ennünk

Alapvető ásványi anyag ősszel (különösen a nők számára): a vas. Ha a szintje nem optimális, fáradtnak érezheti magát, és nem akar semmit. Ha a hiány elhúzódik, az energiahiány mellett légszomjat, fejfájást, ingerlékenységet, vertigo-t vagy fogyást érezhet. Napi 7 és 16 mg és 20 mg között van szükség a menstruáció után, amikor havonta 15-20 mg veszít. Milyen ételek biztosítják a jó hozzájárulást? Szárított hüvelyesek, tojás, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabona, vörös és sovány hús, brokkoli, spenót, szőlő, sárgabarack, lazac és tonhal. A felszívódás megkönnyítése érdekében C-vitaminnal kell fogyasztani (például egy csipetnyi citrom vagy petrezselyem hozzáadása).

Alapvető is a B csoport vitaminjai (máj, hal, sörélesztő, tojás, sötétzöld leveles zöldség és teljes kiőrlésű gabona), összetett szénhidrátok (zabpehely, korpa, müzli, barna rizs, tészta, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér) és fehérje (tojás, hús, tejtermék, hüvelyesek).

A elég energiát a reggelidben Nem hiányozhat egy gyümölcs (vagy egy narancslé), gabonafélék (például teljes kiőrlésű kenyér), néhány tejtermék és szárított gyümölcs (dió, mogyoró, mandula ...). Szánjon rá időt, és ne hagyja ki ezt az ételt.

Ha Ön javasolta elveszíti a nyár felesleges kilóit, A levesek alacsony kalóriabevitelük miatt jó szövetségesek. Ősszel gombával, brokkolival, spárgával, tökkel, póréhagymával, hagymával, paradicsommal ... Néhány fogyókúrás és tisztító étel, amely segít a méreganyagok eltávolításában. Adjon hozzá néhány gyakorlatot, és el fogja érni a célját (próbáljon meg egy alkalmazással megerősíteni akaratát). Szakértők számára az az ideális, ha heti 1 kilogrammnál többet nem veszítenek, hogy ne álljanak helyre a diéta leállítása után.

Nyáron a magas hőmérséklet miatt megnő a vízivás igénye. Azt is tanácsos igyon ősszel napi két litert. Jól hidratált lesz, a bőre köszönetet mond Önnek, valamint a vese rendszerének. Ez a mennyiség gyümölcslevekből, infúziókból és húslevesekből származhat, amint azt Carlota Mañez Arisó táplálkozási szakember javasolja az Őszi étrend című cikkében.