Van néhány stratégia a túlevés elkerülésére, ha szomorúnak érezzük magunkat. Bár figyelmen kívül hagyjuk ezt a helyzetet, az igazság az hajlamosak vagyunk "elfojtani bánatunkat" olyan ételekkel, amelyek nem éppen a legegészségesebbek.

Ez egy gyakori probléma, amelyet "érzelmi éhségnek" is neveznek, mivel többek között stressz, szorongás, depressziós helyzetekből fakad. Bár eleinte ártalmatlannak tűnik, kontroll hiánya egészségügyi problémákhoz és túlsúlyhoz vezethet.

Mit tehetünk annak irányítása érdekében? Ezúttal megadjuk a kulcsokat a legyőzéséhez. Alkalmazza őket a gyakorlatban!

Étkezés érzelmi szükségletek kielégítésére

szomorú

Sokan gyakran fordulnak étkezéshez, amikor stresszesnek, feszültnek vagy szomorúnak érzik magukat ... Miért történik ez? Hát akkor, Először is azt mondhatnánk, hogy az evés által keltett örömnek köszönhető.

Ezen túl azonban ez egy pszichológiai zavartság, amelynek révén az ember egy igény kielégítésére törekszik. Vagyis, Úgy gondoljuk, hogy ha a gyomor megreped és fáj, az azért van, mert éhesek vagyunk, de ez nem mindig így van.

Néha ezek a megnyilvánulások az érzelmek szüleményei, mivel a test arra törekszik, hogy gyors jutalmat kapjon. A probléma az, hogy az étel megkönnyebbülése kétélű kard lehet. akinek idővel növekszik az igénye.

És ez az, az evés cselekedetét az étvágynak és nem a hangulatnak kell befolyásolnia. Ha ezt nem különböztetjük meg, akkor feleslegben fogyasztjuk a kalóriákat, ezért túlsúlyossá és anyagcserévé válhatunk.

Stratégiák az érzelmi evés elkerülésére

Mindannyiunknak van olyan, amit a pszichológusok "kényelmi ételeknek" neveznek.. Vagyis azokat, akiket bizonyos időpontokban vagy bizonyos érzelmekkel választunk.

Például, van, aki csokoládét eszik, amikor összeveszik a párjával. Vannak olyanok is, akik chipset vagy gyorséttermet esznek, amikor szorongást vagy szomorúságot éreznek.

Nem tűnik furcsának számodra, hogy senki nem vigasztalja magát azzal, hogy megesz egy sárgarépát, paradicsomot vagy almát? A különbség abban rejlik, hogy a gyümölcsök és zöldségek zsírtartalma nem magas és ezért nem elégítenek ki bennünket (vagy inkább nem elégíti ki az agyunkat).

Ez az első figyelmeztető jel, amelyre szükségünk van kerülje az evést csak az érzelmek miatt. A szokások megváltoztatásának lépései a következők:

Határozza meg, hogy valóban éhes-e

Ez lehet a legnehezebb az összes közül, de kulcsfontosságú az érzelmi összeomlás miatti evés elkerülése szempontjából. Ha odafigyelsz, rájössz, hogy a szomorúság arra késztet, hogy dolgokat eszel hogy a nap más szakaszaiban vagy az életben még a fejed sem keresztezi.

A fiziológiai éhség fokozatos, várhat, nyitva áll a különféle menüpontok előtt, nem generál negatív érzéseket, és csak az a fontos, hogy kielégítsük. Ehelyett az érzelmi éhség hirtelen és sürgős., meghatározott ételekre vágyik, bűntudatot vagy szégyent kelt, és a teltségérzet nem elég.

Egy másik módszer annak megállapítására, hogy az éhség valódi-e, vagy nem a mennyiségekkel függ össze. Valószínűleg amikor az étvágy fizikai, akkor elégedettnek érzi magát kevesebb étellel. Ha érzelmi érzelmű, akkor "feneketlen gödör" lesz, és akkor valószínű, hogy fáj a gyomra, hányni akarja magát vagy órákat akar aludni.

Azonosítsa, ha "örömére" eszel

Figyeljen arra, hogyan érzi magát nagyon fontos tudni, hogy az étkezési vágyad fizikai szükségletnek köszönhető-e vagy sem.

Például, ha minden alkalommal, amikor egy teszt rosszul megy, valamit rosszul csinálsz a munkahelyeden, harcolsz a szüleiddel vagy kihallgatsz a partnereddel, elkezded ételt enni, akkor valószínűleg szomorúság az, aki beszél, és nem a gyomrod.

Elemezze a lehető legobjektívebben melyik időpontban hajlandóbb figyelmetlenül enni. Ez segít elkerülni a konyhát vagy a hűtőszekrényt az adott helyzetek után.

Elrejteni a kísértéseket

Lehet, hogy ez a lépés vagy tipp egy kicsit megterhelő, de hatékony az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja elkerülni az érzelmi étkezést.

Ha elmész a konyhába egy uncia csokoládéért, és csak narancsot találsz, akkor két lehetőséged van: megeszed a narancsot, vagy visszatérsz arra, amit tettél (mehetsz csokoládét vásárolni, de nem ez a lényeg).

Ha éhes valami sósra, és először meglát egy kis burgonyaszeletet, mit fog tenni? Természetesen egyél meg.

Másrészt, ha csak kinyitja a szekrényt, talál néhány rizskrémet, akkor biztosan megeszi őket. Talán ettől nem fog megszabadulni a szokástól, de legalább, kerülje a mértéktelen evést és az egészségtelen ételek súlygyarapodását.

Legyen irányító

Már azonosítottad, mit eszel érzelmileg és mikor csinálod. A következő lépés az, hogy más dolgokra összpontosítson, és ő legyen az, akinek a gyeplője a helyzetnek.

A késztetés enni, ha szomorú vagy, nagyon erős és nagyon szigorúnak és elkötelezettnek kell lenned magadhoz, hogy megnyerd ezt a csatát.

tudsz próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek örömet okoznak vagy jó érzéssel tölt el, például olvasás, kedvenc sorozat vagy film nézése, szórakoztató zene hallgatása, séta, vásárlás vagy jóga gyakorlása.

A lehetőségek olyan sokak, hogy nem tudtuk mindet megírni ebben a cikkben. Jobban tudod, mint bárki, ami azonnal boldoggá tesz (az étel kivételével).