Senki számára nem titok, hogy az étrend fontos tényező annak érdekében, hogy a sportolók és bárki, aki intenzív tevékenységeket végez, fenntartsa, sőt javítsa fizikai állapotát. Ezért az edzés előtti étkezés elengedhetetlen. Nélkülük egy sportoló teljesítménye sem lenne azonos, mivel a testmozgás során a test elengedhetetlen tápanyagokat fogyaszt, és ha nincs mit helyettesíteni, a testproblémák nem sokáig jelentkeznek, például sérülések.
A OneHOWTO-ban adunk neked egy listát az ételekről, hogy tudd mit kell enni edzés előtt, Ők működnek a legjobban, hogy energiával töltsenek el benneteket, és megadják a testnek azt, amire szüksége van a gyógyuláshoz. Különleges étrendet is adunk Önnek, hogy fogyjon és más ételeket fogyasszon, amelyeket edzés után meg kell ennie, hogy helyrehozhassa az elveszített tápanyagok egy részét, hogy a test továbbra is megfelelően működjön, anélkül, hogy attól tartana, hogy hízik. Megy!
Edzés előtti étkezés
Sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy kihagyja az edzés előtti étkezést, mások pedig egyszerűen megeszik az első dolgot, amit kedvet kapnak enni. Ezek a viselkedések olyan problémákhoz vezetnek, mint az edzés közepén bekövetkező energiaveszteség, sőt a tápanyagok hiányából eredő sérülések, amelyek segítenek az izmok teljesítményének javításában. HOGYAN mutatjuk meg melyek a legjobb edzés előtti étkezések, hogy az edzőteremben vagy általában a sportban elért eredményei fokozatosan javuljanak.
Zöld banán
Akár 75% keményítőből áll, a zöld banán ideális edzés előtti étel. Ez annak tulajdonságainak köszönhető. A keményítő egy glükóz-poliszacharid, amely a vér révén energiát termel. Feltétlenül fél órával azelőtt meg kell enni, hogy amikor elkezd edzeni, annak alkotóelemei már aktívak legyenek. Ezen étel fogyasztásának fő célja, az izom- és idegműködést fenntartó nagy kálium-hozzájárulása mellett, a hirtelen energiaesés elkerülése a rutinok végrehajtása során.
Edzés előtt egyél zabpelyhet
Sokan a zabot tartják az edzés előtti fő ételnek. Ennek oka a magas rosttartalma, ami állandó szénhidrátellátást jelent a szervezet számára. A maga részéről ez egy B-vitaminban gazdag étkezés is, amely javítja a szénhidrátok felszívódását és több energiát biztosít a sportoláshoz. Fontos, hogy edzés előtt legalább fél órával megegye.
Kávé az edzés előtt
Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a kávé, különösen a benne lévő koffein, javítja az atlétikai teljesítményt, ha edzés előtti italként fogyasztják. A koffein aktiválja az érzékszerveket, így az ember éberebbé válik a fizikai tevékenységek során. Vigyázzon azonban, hogy ne vigye túlzásba.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj fehérje, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok tökéletes keverékét tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy edzés közben a test folyamatosan energiát termel az említett vegyületek felszívódásának köszönhetően. A mogyoróvajban lévő fehérje segít az edzés által kimerült izmok helyreállításában, csak néhány kanállal fél órával az edzés megkezdése előtt, és akkor biztosan javítani fog a teljesítményén. Természetesen nem ajánlott, ha fogyni akar.
Kakaóbab
A kakaóbab gazdag antioxidáns-forrás, amely segít csökkenteni a szorongást és ellazítani az izmokat, ugyanakkor növeli agyi aktivitásunkat. Alapvetően a kakaóbab természetes vagy porított formában segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ha lenyelik. A kakaó a maga részéről magas szintű flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják a fizikai teljesítményt, mert csökkentik a fáradtságot és meghosszabbítják az energiát. Viszont koffeinben és teobrominban is gazdag, olyan vegyületekben, amelyek meggyújtják az idegrendszert, ami javítja a sportteljesítményt.
Maca gyökér
A maca gyökeret széles körben használják sport kiegészítők összetevőjeként. Természetes formájában, ha kivonatát por vagy tabletta formájában fogyasztja, segít csökkenteni az izomfáradtságot, és ez jobb teljesítményt nyújt edzés közben. Antioxidáns tulajdonságai nagy mennyiségű flavonoidot és antocianint tartalmaznak, amelyek fizikai erőfeszítések után felgyorsítják a tápanyagok helyreállítását. Kényelmes azonban a fogyasztásának ellenőrzése, mert a felesleg növeli az ösztrogének szintjét.
Gyömbér
Az ókor óta ismert, hogy a gyömbér valóban különböző állapotok kezelésére szolgál, és ma már edzés előtti ételként is használják. Gazdag rosttartalma és vitaminjai, például a B3 és B6 nagy adag természetes energiát biztosítanak az őket fogyasztóknak. Viszont más tápanyagai is vannak, például vas, cink, kálium és folsav, flavonoidok, gingerolok és illóolajok. Mindezek a tulajdonságok közvetlenül hozzájárulnak a fáradtság érzésének csökkentéséhez az edzés során.
Diéta fogyni
Sok fogyókúra létezik a fogyáshoz, hogy megtalálja azt, amelyik valóban működik, annak az étkezési szokások változásaiból kell állnia, napi körülbelül 30 perc testmozgásból és olyan ételekből álló étkezésekből, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában, rosszabb esetben mindig kényelmes testéhez igazodik, ezért a legjobb, ha azt endokrinológus vagy más szakember végzi. A HOGYAN alapján bemutatjuk Önnek a fogyókúrás étrend:
Reggeli
A reggelit egy csésze kávéval kezdjük, és ha sovány tejet akarsz hozzáadni, akkor nem lenne probléma. Az ital mellé kapunk egy szelet kenyeret tojás omletttel. Később meg kell ennie egy adag gyümölcsöt, például banánt vagy útifűt.
Ebéd
Ebédre elég egy sima joghurt, paradicsommal töltött szendvics kíséretében egy szelet sonkával és a végén egy kis marék dióval, legfeljebb 100 grammal. A nap második étkezése után ideális a test energiájának fenntartása, különösen, ha folyamatosan aktív. Ezért javasoljuk kis mennyiségű dió edzés előtt hogy a szénhidrátok és a rostok maximálisan megmaradjanak.
Vacsora fogyáshoz
A vacsora egy különleges étkezés, amelyet egy pohár vörösborral kell kísérni az emésztés javítása érdekében. Most főételként egy tál zöldséglevest, egy fokhagymával és petrezselyemmel öltözött grillezett halfilét és egy szelet ibériai sonkát eszünk meg. Ha szeretne egy utolsó snacket, étcsokoládét, annál jobb, minél több kakaószázalék van, az kiváló szövetséges, mert hozzájárul a fogyáshoz és finom.
Ha Ön sportoló és fogyni szeretne, akkor ez a diéta ideális az Ön számára. Edzés előtt mindig emlékezzen az étkezésekre, például a diófélékre, hogy javítsa a fizikai aktivitás teljesítményét. Másrészt ne feledje, hogy az edzés után bizonyos típusú ételeket is el kell fogyasztania a fogyáshoz, ugyanakkor helyre kell állítania azokat a szükséges tápanyagokat is, amelyeket a fizikai aktivitás során veszítettek el. Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, mit szabad enni edzés után.
Mit kell enni edzés után a fogyáshoz
Tudta, hogy testünk számára létfontosságú olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek visszaszerezni azokat a tápanyagokat, amelyek edzés után veszítettek el? Tudta, hogy léteznek edzés utáni ételek, amelyek segítenek a fogyásban és ugyanakkor biztosítja azokat a tulajdonságokat, amelyekre szükségünk van, hogy egészségesek és erősek legyünk? Itt a HOGYANban megmutatjuk mit kell enni edzés után fogyni:
Zöldségek
A zöldségek minden ember számára az egyik legfontosabb étel. Ami a fogyást illeti, de az edzés során elégetett tápanyagokat is visszanyeri, a megfelelő dózisú hüvelyesek az ideális táplálék. Ezeken kívül egyesek, például a zeller, nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, de magas rosttartalmukkal pótolják. Egy másik lehetőség a zöldségfogyasztásra fizikai aktivitás után a főtt tojással készült paradicsom, amely szénhidrátok és kiegyensúlyozott fehérjék kombinációját biztosítja.
Más zöldségek, mint például a sárgarépa, a borsó és a spárga olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy visszaszerezzék azt, amit az edzés során elhagytak, anélkül, hogy híznának. Tehát tudod, hogy az edzőterem után enni zöldséget. Ezenkívül itt elmagyarázunk többet a A legjobb zöldségek a fogyáshoz.
Érett banán
Az érett banán 85% -ban szacharóz lehet. Ezt glükóz és fruktóz molekulák strukturálják. Alapvetően hatása miatt gyorsabban felszívódik a véráramban aktiváló inzulin hatására, amely feltölti a fizikai erőfeszítések során elvesztett glikogént. A banán utána ideális bármilyen sportághoz, mert többnyire glikémiás összetételű, ami gyorsabban erősíti az izmokat.
Zsírmentes joghurt
A sovány joghurt zsír nélkül a legjobb megoldás a fehérje bevitelére edzés után, a fogyás érdekében. Ez az étel ideális a fogyni vágyó sportolók számára, mivel lassabban emészthető étel, amely fokozatosan hidratál és probiotikumokat biztosít.
Grapefruit
Ez a termogén étel nagyon alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű természetes rostot tartalmaz, amely közvetlenül segíti a fogyást. Ez a citrusfélék gazdag szénhidrát-, C-vitamin-, folsav-, flavonoid-, alma-, oxál-, borkősav-, ásványi anyagok és karotinoid-források. Ezen tulajdonságok mindegyike közvetlenül hat a testben, pótolva mindazt, ami az edzés során elveszett. Ezenkívül komponensei hasznosak a zsírszövetek eltávolítására.
Zöld tea
A zöld tea a fogyás egyik par excellence bevitt fűszere. Magas koffeinszintje növeli az anyagcserét és az energiát. Ez könnyen ellenőrizhető, ha megnézi az elkészített kiegészítőkben található vegyületeket. Legtöbbjükben a zöld tea kivonat magas aránya található meg. Ez az étel, amelyet többnyire infúzióval fogyasztanak, gazdag antioxidánsokban, például epigallocatechin-gallátban. Ez a tulajdonság erős szövetséges a hasi területhez kötődő zsírégetéshez.
Amellett, hogy figyelembe veszi, hogy mit fogyott edzés után a fogyás érdekében, tudnia kell egy jó testmozgási rutint is az ilyen fogyáshoz.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mit szabad enni edzés előtt, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.