Minden karácsonyi vagy szilveszteri étkezéskor akár 10 000 kalóriát is elfogyaszthat, ami egyenértékű a normál étrend 5 napjával, és a mérlegen belül 2–4 kilóval több lehet a súlya. Az egyik rész minden elfogyasztottért, a másik pedig a só által generált folyadék visszatartásáért.

ünnepek

Elengedhetetlen, hogy ne tévessze meg magát azzal a gondolattal, hogy "ha ma meghaladom, holnap böjtölök", ne legyen negatív hozzáállása a "nem ehetek semmit", rugalmasnak és engedékenynek kell lenni.

Ne változtassa meg étkezési tervét, hogy előre "megtakarítsa" a kalóriákat, és igazolja az éjszakai többletet, ezért fontos, hogy ne hagyja ki a nap egyik étkezését sem, különben nagyobb aggodalommal érkezik meg a vacsoránál.

Ha kívül fogsz enni a házadból, akkor tanácsos harapnivalót fogyasztani kimenés előtt, kb. 1½ előtt, ez segít az étvágyad kielégítésében és távol tart a kísértéstől.

Vacsora közben

  • Azt javaslom, hogy egyél lassan, apró falatokkal, és jól rágja meg az ételt.
  • Ellenőrizze az adagok méretét, hogy a szeme ne verje a gyomrát!
  • Ami a főétel előtti harapást illeti, korlátozza azt, nem azt mondom, hogy nem eszel és nem kóstolsz semmit, de ellenőrzésre van szükség a túlzott csipegetés elkerülése érdekében. Kerülje a felvágottakat, mint például a chorizo, a hot dog, a mortadella, a szalámi és a kemény sajtok. Válasszon sovány sonkát vagy bélszínt, zöldségnyársakat, botokat, például zellert vagy sárgarépát, hogy házi merítéssel kenje meg.
  • Kezdjen egy tányér bőséges salátával, kevés olajjal és sóval, valamint sok citrommal, ez segít kielégíteni étvágyát, és kevesebb mennyiséget fogyaszt a kalórikusabb készítményekből.
  • Csökkentse az edényben lévő só mennyiségét, mivel a felesleges nátrium elősegíti a folyadék visszatartását.
  • Cserélje ki a könnyű kalóriatartalmú önteteket, mint a majonéz vagy a szokásos golfmártás.
  • Ha üdítőt fogyaszt, akkor a könnyű változatokat is választhatja, elkészítheti a természetes ízű vizeket is.
  • Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, lassan és evés után tegye.
  • Ami a desszert idejét illeti, ha van könnyű fagylalt vagy nagyszerű gyümölcssaláta, különben nem számít, ne maradjon anélkül, hogy megpróbálna semmit, akkor nem hízik meg, ha nem könnyű fagylaltot fogyaszt, vagy nem kevés desszertet tartalmaz. kalóriatartalmú, de ha adagokat kell kontrollálnod, és mértékkel kell enni.
  • Ne feledje, hogy több étel érkezik desszert után, takarítson meg néhány kalóriát későbbre.

Vacsora után

  • Ha alacsony kalóriatartalmú nugátot eszel, vagy ha nem próbálsz meg csak pár darabot.
  • A diófélék (mandula, mogyoró, földimogyoró, gesztenye, dió, pisztácia) nagyon egészségesek, de nagyon kalóriatartalmúak, fogyasztásuk mérsékelt, a legjobb, ha egy marékot tálalnak egy-egy tányérba, és lassan megeszik.
  • Mi van, ha a magas cukortartalom miatt a szárított vagy csiszolt gyümölcsök fogyasztását kerülöm el.

Próbáljunk meg ne csak az ételekre koncentrálni, élvezzük a szeretteinkkel való együttlét pillanatát.