Túlevéskor vagy falatozáskor az egész testet érinti ez az epizód, és nem csak a gyomrát. Számos tanulmány elmélyítette a rövid távú falási epizódok hatásait a későbbi táplálékfelvételre, az éhségre, a testsúlyra és az anyagcserére. Ezek arra utalnak, hogy 2–4 napra van szükség a kiindulási értékre való visszatéréshez, valamint hogy a felesleges kalóriákat soha nem pótolják teljes mértékben, még rövid túlfogyasztás után sem. Hosszú távon ezek a tendenciák hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és növeli a betegségek és orvosi problémák, például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.
Ha túl sok ételt eszel, akkor a szervei jobban működhetnek. További hormonok és enzimek szabadulnak fel az élelmiszer lebontásához a gyomorban és a belekben, és a test kimerül. A gyomor kénytelen tágulni a szokásos méretén túl, hogy nagy mennyiségű ételt befogadjon. Egyéb következmények között, ettől fáradt, lassú és álmos lehet.
Az éhezés maradása szempontjából egyes tanulmányok szerint az éhséget és a jóllakottságot befolyásoló hormonok (ghrelin, inzulin, kortizol, GLP-1, PYY) szerepet játszhatnak, ezért bizonyos típusú élelmiszerek fokozhatják az éhséget vagy az azt követő vágyakat, mint mások. Másnap fontos, hogy erősen hidratált maradjon, és igyon vizet, sétáljon egyet az emésztés elősegítése és az alacsonyabb glükózszint mellett, valamint olyan tápláló és kielégítő ételeket válasszon, amelyek olyan sovány fehérjét tartalmaznak, mint a lazac, pulyka vagy tofu, gazdag zöldségfélék rostban és teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, köles vagy barna rizs.
Tippek a túlevés elkerülésére
A túlzott táplálékfogyasztás elkerülése érdekében tegye a következőket:
- Hogyan kerülhető el a túlevés az ünnepek alatt MoreNutrition
- Hogyan kerülhető el az evés minden órában, miközben otthon tartózkodik
- Hogyan használjuk a hátizsákokat, hogy elkerüljük a hátunk károsodását és a túlsúly elkerülését El Cordillerano
- Hogyan lehet végleg abbahagyni a túlevést; InBody Mexikóban
- Hogyan szervezd és motiváld magad a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra (Paula