hogyan

A közösségi enietada ma elkészítettem ezt a cikket, ahol lépésről lépésre osztom meg a dolgot, mert a tonhalat gazdag és egészséges étkezésnek tartom, valamint a tonhal elkészítésének különböző módjait annak érdekében, hogy integrálhassuk a rutinunkba, és kihasználhassuk az általunk kínált erényeket.

Az egyik legfőbb ok, amiért a tonhal soha nem hiányzik a házamból, az a praktikum, mert bármit elkészíthet az expressz salátától a bonyolultabb étkezésig, mint például a biscayne-i tonhal. Ha az enyém közé tartozik, és a tonhal soha nem hiányzik a házából, először olvassa el ezt a cikket, hogy nagyon jól megtudja, mi a legjobb tonhal?

De ha Ön egyike azoknak, akik még festékben sem láthatják a tonhalat, mert az hányja, ez a cikk az Ön számára készült, mert megtanulja, hogyan élvezheti és hogyan fogyaszthatja el. Fogjunk hozzá!

Mit fogsz megtanulni?

  • A tonhal tulajdonságai és előnyei
  • Mit jelent a tonhal a napi étrendemben?
  • 5 recept a tonhal gazdag és egészséges elkészítéséhez
  • A zsákos tonhal szuper praktikus snack
  • Gyors, gazdag és egyszerű tippek a tonhal beillesztésére étrendünkbe
  • 3 öntet tonhal saláta elfogyasztására

A tonhal tulajdonságai és előnyei

Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, például a tonhalban fogyasztott zsírok rendszeres fogyasztása segít ellenőrizni és csökkenteni az olyan kockázati tényezők jelenlétét, mint:

  • Hipertrigliceridémia.
  • Hiperkoleszterinémia.
  • Magas vérnyomás.
  • Cukorbetegség.
  • Túlsúly és elhízás.

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy a zsír fogyasztása rossz-e, nem mindig! Megmagyarázom, miért, jó minőségű zsírral látja el étrendünket, és valóban hasznos lesz az egészségünkre, a testösszetételünkre, vagyis segít fenntartani a zsír jó% -át, hogy megelőzzék az ilyen típusú, főleg életmóddal kapcsolatos betegségeket.

Mit jelent a tonhal a napi étrendemben?

A tonhal a #endietado egyik klasszikusa, kiváló módszer a jó minőségű fehérje szilárd és praktikus beépítéséhez a napi étrendbe, de miért fontos a fehérje fogyasztása? Könnyen érthető útmutatóm részletesebben elmagyarázza neked, és a tonhalat kényelmes ételnek és az egészséged barátjának fogja tekinteni.

5 recept hogyan kell elkészíteni a tonhalat gazdag és egészséges módon

És mivel tudom, hogy sok ember szenved tonhalban, mert tonhalkonzervet képzel el, és semmi mást; Ezek a kedvenc módszereim a tonhal elkészítésének, ezért szerettem volna megosztani veletek, mivel praktikusak, de mindenekelőtt nagyon ízletesek, remélem, hogy kedvelitek őket, mint én.

Tonhal-saláta AVOKADO-val

Hozzávalók:

  • 2 tasak tonhal vízben vagy 1 doboz tonhal
  • 1/2 avokádó
  • só, bors
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • Fél citrom
  • 2 szál zeller

Elkészítési módszer:

1.- A vizet leeresztjük a tonhalkonzervekből vagy borítékokból, és áttesszük egy tálba.

2.- Törje össze az avokádó felét, adjon hozzá sót, borsot, olívaolajat, egy fél citrom levét, kis darabokra tört zellert és keverje össze.

3. - Adja hozzá a tonhalat, és keverje az avokádóval, amíg tökéletesen be nem illeszkedik.

TUNA SALPICON

Hozzávalók:

  • 2 boríték tonhal olívaolajban
  • 1 saláta
  • 1 paradicsom
  • 1/2 hagyma
  • 1/2 avokádó
  • só bors
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • Fél citrom

Elkészítési módszer:

1.- A salátát és a paradicsomot megmossuk és fertőtlenítjük.

2.- A salátát és a paradicsomot vékony szeletekre vágjuk.

3.- Egy tálba beletesszük a salátát, a paradicsomot, az avokádót négyzetenként, salátacsíkokat és a tonhalat.

4.- Fűszerezzük sóval, borssal, egy teáskanál olívaolajjal és egy fél citrom levével.

KÜLÖNLEGES TUNA SANDWICH

Hozzávalók:

  • 1/2 avokádó
  • 1 boríték tonhal olívaolajban
  • 2 szelet kenyér Lásd Ajánlott márkák
  • 30 gr panela sajt
  • só bors

Elkészítési módszer:

1.- Megpirítjuk a kenyérszeleteinket, nagyon szeretem használni az Ezequiel kenyeret.

2.- Felosztjuk az avokádót és villával összetörjük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

3.- Avokádót kenünk az egyes kenyérfedelekre.

4.- Adjon hozzá kockákra vágott sajtot és tonhalat.

5.- Adhatunk hozzá egy kis pirospaprikás pelyhet és élvezhetjük.

Tonhalmedál pirítós

Hozzávalók:

  • 1 tonhalérem
  • metélõhagyma
  • 3 citrom leve
  • alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
  • 1 serrano paprika
  • 2 pirítós nopal vagy susalia
  • 1/2 avokádó
  • só, bors

Elkészítési módszer:

1. - Egy tálba 3 citrom levét, 2 vagy 3 teáskanál szója, apróra vágott serrano paprikát, apróra vágott metélőhagymát teszünk.

2.- Másrészt négyzetre vágjuk a tonhalat, és hozzáadjuk az elkészített mártáshoz.

3.- Az avokádót megkenjük pirítósunkkal és fűszerezzük. Hozzáadjuk a tonhalat pirítósunkhoz, és ennyi!

TUNA VIZCAÍNA

Zsákos tonhal, szuper praktikus snack!

De előrehozom neked, hogy a legutóbbi zsákban lévő tonhal kevesebb nátriumot tartalmaz, a verzió szerint ínyenc vagy bélszín A tonhal tisztább változata, kevesebb hozzáadott szójamaradékkal és a legjobb az egészben az, hogy a szállítás és fogyasztás egyszerű módja miatt segít betartani tervünket. Tehát a zacskós tonhal a kedvenc lehetőségem, ízesítésre kihasználhatja a zöldségfélék, az olívaolajjal készült kukorica, a chipotle vagy a jalapeño bors változatát; másrészt kerülje a növényi olajban, majonézben lévő változatot, amelyek túl sok szóját tartalmaznak stb.

A jó étrendnek mindig egy zacskó tonhal lesz a hüvelyében.

Gyors, gazdag és egyszerű tippek a tonhal étrendünkbe történő integrálásához

1.- A tonhal mindig legyen a szekrényben borítékban, praktikusabb szállítás és kényelmesebb megoldás. Ma a legkülönfélébb lehetőségek állnak rendelkezésre: olívaolaj, vízben, zöldségekkel, chipotle-vel. Felejtse el a tonhalat az olajban, és részesítse előnyben ezeket a lehetőségeket.

2.- A tonhalmedál finom lehetőség az étkezésbe, biztosítom, hogy több mint 1 lehetőséget talál a tonhal elkészítésére ezzel a változattal, amelyet szeretni fog. Az olyan pirítóstól, mint amilyet ma megtanítottalak elkészíteni, a tökéletesen lezárt tonhalig.

3.- Kísérje a salátáit egy kis tonhal mellett, és gazdagítsa ételeit az általa kínált erényekkel.

4.- Vegyen 1 vagy 2 zsák tonhalat a táskájába azokra a pillanatokra, amikor nehéz napja van, ahol sok időt tölt majd autóban vagy távol otthonról. Ez egy finom, könnyű és egészséges étel. Sokkal jobb, mint bármely más lehetőség, amelyet a sarki üzletekben talál.

MEGJEGYZÉS: Ez is jó ajánlás, ha nyaralni megyünk. Ne felejtse el megtekinteni a My Easy Guide-t ezekre az ünnepekre

3 öntet tonhal saláta elfogyasztására

És most megosztom nektek ezt a 3 öntetet, hogy kiegészítsétek ételeiteket és valóban élvezhessétek őket, hagyjon egy megjegyzést, hogy megtalálta az ötleteket, vagy ossza meg kedvenc receptjét.

1.- görög joghurt- és mustáröntet: Egy csészébe teszünk: 1/2 csésze Healthy cukrozatlan görög joghurtot, 1 evőkanál mustár, 1 evőkanál fehér ecet, fokhagyma por és tengeri só és bors ízlés szerint, keverjük össze és ennyi.

2.- Joghurt és metélőhagyma öntet: Egy csészébe teszünk: 1/2 csésze Healthy cukrozatlan görög joghurtot, apróra vágott snidlinget, 1 evőkanál fehér ecetet, fokhagymaport és tengeri sót és borsot ízlés szerint, keverjük össze és ennyi.

3.- Avokádó öntet: Egy csészébe beleteszünk: 1 evőkanál Healthy cukrozatlan görög joghurtot, 1/2 zúzott avokádót, tengeri sót és borsot ízlés szerint, megkeverjük és ennyi.

Végül meghagyom ezt a videót a tonhalkrokettekről, hogy élvezhesse.

Remélem, hogy nagyon szeretik a recepteket, és mindenekelőtt, hogy ezek a tippek és ötletek a tonhal elkészítéséhez nagyon hasznosak lesznek az Ön számára.

Karla Hurtadóról

Grafikus, a jó táplálkozás, a testmozgás híve és a #endietados klub része annak, hogy divatban legyenek Karla Hurtado összes hozzászólása →