Hasznos információ

Az ellipszoid egy univerzális szimulátor, amelynek használata nemcsak a szívterhelés biztosítását teszi lehetővé, hanem a hát, a láb izmainak (quadriceps, csípő bicepsz, borjak), a gluteus maximus izomzatának, a deltoid izomzatának, sőt a bicepsznek is a gyakorlását. Egy ilyen összetett terhelés lehetővé teszi a test számára, hogy a lehető legrövidebb időn belül tisztességesen megjelenjen a strandszezon előtt. Hogyan lehet edzeni egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében? Ehhez néhány egyszerű szabályt kell betartania.

Bemelegítés az ellipszoid edzése előtt

Az edzést megelőzően közös bemelegítésnek kell lennie. Hogyan lehet otthon elliptikus edzőn edzeni a fogyás érdekében? Az alapelvek ugyanazok. Nem számít, hogy az ember otthon vagy az edzőteremben edz. A súlycsökkenés csak akkor fordul elő, ha az ember több energiát költ naponta, mint amennyit az ételből nyer. Egy órán át tartó intenzív munka egy elliptikus tréneren kb. 600 kcal elégetését teszi lehetővé. Ez nagyon magas adat a többi díjhoz képest.

A közös bemelegítés átlagosan körülbelül hét percet vesz igénybe. Célja a test fő ízületeinek nyújtása a sérülések megelőzése érdekében. Ezek a térd, a csípő és a könyök ízületei. Ne felejtsük el a nyakat: egy percig a fej megdöntése és elforgatása céljából. A közös bemelegítés befejezése után ugorjon egy ideig egy ugrókötélre, hogy felmelegedjen és beállítsa a kívánt pulzusszámot. Ezután mehet egyenesen a szimulátorhoz.

edzőt

Táplálkozás edzés előtt: mit ehet és mit nem

Hogyan lehet edzeni egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében? A lefogyottak véleménye azt jelzi, hogy a siker fő szabálya a táplálkozás. A szimulátorban edzhet mindent, amit csak akar, még az izzadságot is. De ha utána pizzát vagy süteményt, sörkrumplit vagy más magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor nem várhatja meg az eredményt. Továbbá egy személy a fogyás helyett javíthat. Ez pedig diétás szempontból érthető: intenzív edzés után az étvágy a szó szoros értelmében "brutális" - sokan engednek és esznek eleget.

Az edzés megkezdése előtt nem szabad enni körülbelül két órán át. Optimális esetben, ha lehetséges, reggel éhgyomorra vegyen részt. Edzés után körülbelül két-három órán keresztül nincs semmi. Csak tiszta vizet inni lehet. Ebben az időszakban a test az élet energiáját meríti közvetlenül a testzsírból. És ha edzés után azonnal keményen eszel, akkor a zsírraktáraid a helyükön maradnak.

Követjük a pulzust: hogyan ne ültessünk el egy szívet?

Ideális, ha beszerez egy pulzusmérőt. Lehetővé teszi annak kiválasztását, hogy milyen sebességgel legyen az impulzus a zsírégető zónában.

Hogyan lehet lefogyni a percenkénti szívdobbanások számának optimális zónájának kiszámításához, amelyben "zsír ég majd"? Ennek végrehajtása nagyon egyszerű: például a fogyás életkora 30 év. A 220-as számból ki kell vonni a 30. Ez 190 ütés/perc. Ezután kiszámítják a pulzusszámot. A 190-es 60% -a 114, a 190-es 70% -a pedig 133. Ez az összeg az optimális pulzusérték, amelyet fenn kell tartani elliptikus testedzőn történő edzés közben.

Hogyan lehet részt venni a gyors vagy lassú fogyás érdekében? Természetesen a kezdőknek először meg kell szokniuk a terhelést. Ezért még a kis amplitúdójú mozgások is fáradtsághoz, szívdobogáshoz és izzadáshoz vezetnek. Egy hónap múlva az izmok erőre kapnak, az állóképesség nő, és jelentősen meg lehet növelni az elvégzett mozgások intenzitását.

Terhelési jellemzők elliptikus testedző használata esetén.

Edzés közben a test szinte minden izma az ellipszoidon dolgozik: a sajtó, a lábak, a fenék, sőt a karok is. Egy ilyen összetett terhelés jó a fitnesz kezdőknek, valamint a tapasztalt sportolóknak. Ha összehasonlítjuk az ellipszoidot más kardiovaszkuláris eszközökkel, akkor az az osztályok hatékonyságát tekintve mindent felülmúl.

Ne feledje és alkalmazza a helyes technikát a mozgások elliptikus edzőn történő végrehajtásához. Hogyan lehet részt venni a fogyás érdekében? A mozdulatok amplitúdójának a lehető legteljesebbnek kell lennie, ne legyen lusta, és engedjen meg magának engedékenységeket. Percenként kevesebb mozdulat a legjobb, de azok helyesek lesznek, és lehetővé teszik az izmok számára a maximális terhelés biztosítását. Kerülni kell az éles rángásokat: próbáljon meg minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben végrehajtani; különben meghúzhatja az ízületet, vagy károsíthatja az ínt. A hátnak a lehető legegyenesebbnek kell maradnia az edzés során, nem hajolhat meg és nem nyomja meg a fejét a vállán.

Szükség van a légzés ellenőrzésére: próbáljon meg a lehető legmélyebben lélegezni, a levegőt a tüdőből lélegezze ki. Nem tudja visszatartani a lélegzetét, ez a szívritmus hibás működését okozza.

A szimulátort több módban is használhatja:

  • gyalogos klasszikus
  • fordított
  • séta lefelé;
  • ülő séta

Klasszikus séta elliptikus edzőn.

Ideális kezdőknek. az edzőteremben kardióterhelésként. Hogyan lehet edzeni egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében? Az első hónapban kombinálhatja a klasszikus sétát az erőgyakorlatokkal. Ez elősegíti az erőnlét gyors felépítését és az összetettebb szimulátor módokba való áttérést.

A klasszikus járási technika magában foglalja a lábak mozgását, akárcsak a kerékpáron. A test közvetlenül helyezkedik el, a háta egyenes és a feje megemelkedik. A fő terhelést a lábizmok fogadják: a quadriceps, az első és a hátsó vádli, valamint a comb bicepsze.

A sportolói vélemények megerősítik, hogy a tapasztalt sportolók számára az ilyen terhelés túl kicsi. Inkább lefelé vagy hátra járnak.

Fordított séta ellipszoidon: a terhelés előnyei és ártalmai.

Azon személy számára, aki választ keres arra a kérdésre, hogyan lehet edzeni egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében, egyetemes válasz adódik: próbáljon rendszeresen, hetente ötször, reggel egy órát. Ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges testzsírtól és megerősítse az egész test izomfűzőjét.

Az edzéshez félig zömök helyzetben kell lennie, térde kissé magasabb lesz, mint a klasszikus séta esetén. A terhelés nemcsak a lábizmokra oszlik, hanem a hát és a kar izmaira is. Ez nagyszerű lehetőség mind a férfiak, mind a nők számára.

Hogyan kell edzeni egy elliptikus tréneren a fenék pumpálásához? A fordított módot kell választania: ő tölti be legjobban a gluteus maximus izmot. Váltakozhat lejtős sétával - egy ilyen edzés elősegíti a zsírégetést és kerekíti a feneket.

A lányok véleménye azt jelzi, hogy a legtöbb esetben ez a mód a legelőnyösebb. Ennek oka a gluteus maximus izom nagy terhelése.

Dőlt és ülő séta elliptikus edzőn

Ezek a módok kevésbé népszerűek, mivel a sportoló testének meglehetősen nagy rugalmasságot jelentenek a megfelelő kivitelezés érdekében. Fogyni azonban úgy tud, hogy meglehetősen gyorsan végez elliptikus edzőt lejtős járási módban. Ez a legnagyobb terhelés, amelyet a szimulátor megenged a sportoló testének. Testhelyzetben, 45 fokkal előre hajlik. A lejtőséta célja az alsó test edzése, a felső test pedig az ellipszis karjaira összpontosul, így terhelést is igényel.

Az ülő helyzetet a meglévő üzemmódok közül a legenergiaigényesebbnek tekintik. A hátnak síknak, egyenesnek, a karoknak előre kell nyúlnia, a csípő a padlóval párhuzamosan guggoló helyzetben van. Ez a helyzet jól működik a has és a hát izmainál, a lábak és a karok izmai sem maradnak kihasználatlanul.

Optimális edzésidő.

Lehetséges-e lefogyni elliptikus trénerrel fél órán keresztül vagy kevesebbet? Csak akkor, ha a hátralévő fél óra súlyzóval és súlyzókkal végzett erőgyakorlatok elvégzésére, akkor a legintenzívebb ütemben hajtják végre őket. Ha a cél az, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírtól, akkor legalább ötven percet kell tennie. Továbbá, amint azt fent említettük, az impulzusnak folyamatosan a zsírégető zónában kell lennie, amelyet minden emberre külön számolnak.

Ha nincs energia egy ilyen hosszú edzéshez, akkor meg kell dolgoznia az állóképességét, fokozatosan növelve.

Melyik napszakot érdemes jobban csinálni: reggel vagy délután?

Hogyan lehet edzeni egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében, reggel vagy éjszaka? A zsírégetés optimális töltési ideje az ébredés után három-négy óra. Jobb, ha egyik ételt sem veszi be. Elfogadható egy energikus erőmű használata karnitinnel a készítményben; segít aktiválni a zsírsejteket, mint a test energiaforrását.

Ne gondold, hogy a reggeli edzés után az ember egész nap fáradt lesz. Éppen ellenkezőleg, az egészséges emberek számára ez a napkezdés lendületet és magas teljesítményt nyújt.

Hetente hányszor kell edzeni az eredmény elérése érdekében?

Hogyan lehet otthon, minden másnap vagy minden nap elliptikus edzőn edzeni? Ha lehetősége van napi edzésre, akkor pontosan ezt kell tennie. Minden lecke után meg kell nyújtózkodnia, hogy másnap reggel csökkenjen az ereje. Ne felejtsd el az ízületek felmelegedésének fontosságát edzés előtt.

Ha egy személynek tagsága van edzőteremben, akkor annyiszor kell vele foglalkoznia, ahányszor a feltételek szerint kijelölik. Optimális esetben, ha az előfizetés korlátlan, ez lehetőséget nyújt a professzionális szimulátorok napi képzésére. A lényeg az, hogy eléggé motiválja magát, hogy ne hagyja ki az iskolai napokat.

Mennyit kell tennie egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében? Mindez a kezdeti súlytól, kortól és egészségi állapottól függ. Átlagosan havi rendszeres terhelés és táplálékkiigazítás mellett három-hat kilogramm túlsúlyra van szükség.

A hatalom az osztályokat ellipszoidban terheli

Az edzőtermi kezdők gyakran választás előtt állnak: melyik a jobb: kardió vagy súlyzós edzés? Természetesen optimális egy kompetens képzési program létrehozása, amely mindkét típusú terhelést egyesíti. De ha a cél csak a fogyás, akkor nagyon meg lehet elégedni a kardióval. Elég, ha a lányok enyhén izomkönnyebbülést szereznek és eltávolítják a zsírréteget.

Ezenkívül vásárolhat ellipszoidot, és otthon gyakorolhatja. Nem kell pénzt költeni a tornaterem tagságának rendszeres megvásárlására. Ez a lehetőség azok számára alkalmas, akik félnek a túlsúlyuktól, és ezért nem tehetik meg más látogatók előtt.

Hogyan kell bánni egy elliptikus trénerrel otthon? Az edzés felépítésének alapelvei nem térnek el a szabványoktól. A felszereléssel együtt jobb, ha azonnal vásárol egy pulzusmérőt, amelynek használata lehetővé teszi a percenkénti szükséges ütések számának nyomon követését.

Egészségügyi problémák ellipszoidon végzett edzés után

A kezdő sportolók intenzív edzés után gyakran szédülésre és hányingerre panaszkodnak. Ez egészen természetes: a test alkalmazkodik a terheléshez. Ha közérzete eléri a kritikus határokat, meg kell vizsgálni vegetatív-vaszkuláris dystónia, osteochondrosis és magas vérnyomás jelenlétét. Ezek a leggyakoribb betegségek, amelyek megakadályozzák az intenzív edzést. Lassabban kell csökkentenie a hőt és növelnie az állóképességét, különben megkezdődhet a szinkop.

Ideális esetben, ha van lehetőség az edzés megkezdése előtt, kérjen tanácsot egy sportorvostól, aki megvizsgálja a gerincet és felméri az emberi egészségi állapotot.

Ellenjavallatok az elliptikus edzőn történő képzéshez.

Bizonyos esetekben az ellipszoidon végzett edzés több kárt okozhat, mint hasznot. Ennek a szimulátornak az osztályai különösen a következő betegségek jelenlétében tilosak:

  • ízületi gyulladás, arthrosis;
  • osteochondrosis, scoliosis, sérv;
  • a szív- és érrendszer krónikus betegségei;
  • krónikus vese- és májbetegségek;
  • ízületi betegségek;
  • vérnyomás ugrásra való hajlam.

Még a teljesen egészséges embereknek is fokozatosan növelniük kell a terhelést. A kardió mindig teszt a szív- és érrendszer számára. Az orvosok még nem találtak ki jobb módszert a testzsír megszabadítására. De ha az egészség forog kockán, néha jobb, ha enyhe súlyfelesleget viselünk, mintsem saját szívünket "elültetjük".