Szerző

Élettani professzor, Baszkföldi Egyetem/Euskal Herriko Unibertsitatea

Hogyan lehet fogyni

Közzétételi nyilatkozat

Juan Ignacio Pérez Iglesias nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap finanszírozást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és a tudományos kinevezésükön túl nem tárt fel releváns kapcsolatokat.

Partnerek

Az Universidad del País Vasco/Euskal Herriko Unibertsitatea a The Conversation ES alapító partnereként nyújt támogatást.

A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást

  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Whatsapp
  • Hírnök

Tudjuk, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha kevesebbet eszünk. Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha emellett testmozgást is végzünk, még jobban. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Emiatt, és mivel az elhízás és a túlsúly számos egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni, hogy a fogyás milyen stratégiái hatékonyak a gyakorlatban.

Ebből a célból egy ebben az évben közzétett áttekintés öt olyan tudományos publikáció eredményeit elemezte, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket több ezer ember súlyregisztrációjából nyertek hosszabb ideig.

A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok azoknak az embereknek felelnek meg, akik körülbelül 20 és 30 kg közötti csökkenést értek el, és akik a legtöbb esetben több éves időtartam alatt elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.

A várakozásoknak megfelelően a testsúlycsökkentés és a távol tartás leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, valamint a teljes energia és zsírbevitel csökkentése.

Más hasznos cselekedetek némi tervezéssel járnak, például az egészséges étel otthon. Vagy arra utalnak, hogy javul az étrend minősége, például növelik a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és az azokban gazdag ételek fogyasztását.

Ahogy várható volt, az is pozitív, ha csökkentjük az adagok méretét, gyakran figyeljük a testsúlyt, és konkrét célokat tűzünk ki mind az étel mennyisége, fajtája és a fizikai aktivitás tekintetében. Ezek a viselkedésmódok segítenek lefogyni és hosszú távon megtartani.

Célok és önkontroll

Ezek együttesen lehetővé teszik az érdeklődők számára, hogy valamilyen irányítást gyakorolhassanak evolúciójuk felett, és viselkedésüket az elérendő célhoz igazítsák. Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, az is fontos, hogy a célok, mind a bevitel, mind a testmozgás tekintetében, egyediek és reálisak legyenek.

Orvosi ajánlások esetén az elvesztett súly könnyebben fenntartható az idő múlásával, valószínűleg azért, mert az emberek, akiknek jelzik, túlsúlyosnak tulajdonítják egészségügyi problémáikat, és különösen motiváltak az egészség visszaszerzésére vagy annak súlyosbítására.

Ezzel szemben, ha az érzelmi ingerekre reagálva kevesebbet fogy, akkor nehezebb fenntartani a veszteséget hosszú távon. Természetesen az alkalmi lakomák vagy a bingerek sem segítenek.

Végül érdekes megjegyezni, hogy a lelkiismeretes és aprólékos emberek könnyebben fogynak, mint a többiek, mivel ezek az emberek jobban képesek az önkontrollra, és ezért könnyebben alkalmazzák és fenntartják azokat a viselkedéseket, amelyek hosszú távon lehetővé teszi a legnagyobb fogyás elérését.

Valószínűleg az itt elhangzottak közül szinte semmi sem új, de megnyugtató, hogy az alkalmazásra vonatkozó étrendi ajánlások bizonyítják hatékonyságukat a gyakorlatban. Legalábbis azok számára, akik nap mint nap keményen dolgozunk abban a nehéz művészetben, hogy egy kicsit többet eszünk.

A cikk egy változatát az UPV/EHU tudományos kultúrájának jegyzetfüzetében tették közzé