Ami a sportot illeti a helyes hidratálás elengedhetetlen hogy a test mindig egyensúlyban maradjon. Ez a hidratálás kényelmes mind a testmozgás előtt, mind közben és után.

Az izotóniás italok nagyon hatékony módszerek a hidratálás és az energia fenntartására a test optimális szintjén sportolás közben.

Az izotóniás italok jelentősége

A hosszú ideig tartó testmozgás ténye előidézi a testben a a fáradtság megjelenése, mivel a vércukorszint csökken.

A szőlőcukor Ez az agy fő üzemanyaga, ezért a hosszan tartó testmozgás következtében a vércukorszint kifejezett csökkenése a test automatikusan lelassul a fáradtság mechanizmusa révén, csökkentse teljesítményét.

Ez a helyzet annál nagyobb mértékben rontja a környezeti hőt, amelyben a testmozgást végzik, így nő az izzadással járó vércukor-veszteség. Már az egyik korábbi cikkünkben láthattuk, ahol útmutatást adtunk egy olimpiai triatlonhoz, kiemeltük az állandó hidratációs szint fenntartásának fontosságát.

Az izotóniás italok bevitele éppen a glükózveszteség ellen küzd, csökkentve a testből való eltűnés sebességét, és ezáltal növelve a fáradtság megjelenéséhez szükséges időt. Ez az oka annak Különösen ajánlott izotóniás italokat inni sportolás közben: késleltesse a fáradtság megjelenését a fizikai teljesítmény javításával és a kiszáradás hatásainak minimalizálásával.

Házi receptek izotóniás italok készítéséhez

A piacon végtelen számú izotóniás italhoz juthatunk, amelyek segítenek a test folyamatos hidratálásában. De ezek is egyszerűen elkészíthetők teljesen házi alapanyagokból, igazán alacsony költséggel.

Az alábbiakban különféle módszereket találhat saját házi izotóniás italának elkészítéséhez:

Könnyű és édes izotóniás ital

Ez az izotóniás ital házi készítésű módszereinek legalapvetőbb módja. A recept végső izotóniás italként szolgálhat, és alapul szolgálhat további összetevők vagy új keverékek hozzáadásához.

Vegyünk egy üveg vizet, adjunk hozzá öt evőkanál cukrot és egy negyed evőkanál sót.

Izotóniás ital citrus ízzel

házi

Ez az ital a perol elkészítéséhez nem tart tovább egy percnél, igen, előző este szükséges lesz, mivel a gyümölcs ízének néhány órán át pihennie kell. Ezeket a lépéseket követve ízletes és hatékony izotóniás italt kapunk sportolás közben.

Bár a legelterjedtebb, hogy citrommal készítik, akkor bármilyen gyümölcsöt helyettesíthet.

Vágja le a választott gyümölcsöt (például egy citromot), és tegye egy korsóba vagy egy üveg vízbe, hagyja egy éjszakán át ülni. Másnap adjunk hozzá öt evőkanál cukrot és negyed teáskanál sót.

Juhar izotóniás ital

Ezzel a recepttel könnyű és teljesen természetes módon kapsz egy finom izotóniás italt juharsziruppal ízesítve. Ezenkívül olyan ital, amely a mésszel vagy citrommal készültekkel ellentétben nem savas.

Tegyen négy csésze vizet egy edénybe, adjon hozzá egy csésze juharszirupot, végül adjon hozzá egy evőkanál sót.

Izotóniás ital recept készült

Ez az ital valamivel több nehézséget igényel, mint az eddig látottak, mivel kidolgozásra szorul.

  • 8 csésze hideg víz
  • Három evőkanál méz
  • Fél teáskanál tengeri só
  • Háromnegyed teáskanál porított kalcium és magnézium
  • Egy csipet cayenne
  • Háromnegyed csésze friss narancslé
  • Két citrom leve

Elkészítési módszer:

  • Öntsön egy csésze vizet egy nagy edénybe.
  • Adjunk hozzá mézet, sót, kalcium- és magnéziumport és cayenne-borsot az edénybe
  • Helyezze az edényt alacsony hőfokra, és addig verje a tartalmát, amíg az összetevők teljesen fel nem oldódnak
  • Vegye le az edényt a tűzről, és hagyja az elegyet szobahőmérsékleten pihenni.
  • Adja hozzá a narancs- és citromlevet szobahőmérsékleten a keverékhez.
  • Öntsük bele a maradék hét csésze vizet, és addig keverjük, amíg egyenletes folyadékot nem kapunk.

Véleményünk

Nyilvánvaló, hogy a hidratálás elengedhetetlen minden sportoló számára, legyen az hivatásos vagy amatőr. A megfelelő hidratálás révén a sportoló maximális teljesítményt ér el, és erre nincs jobb módszer, mint izotóniás italok fogyasztása. A házi izotóniás italok elkészítése ideális módszer annak biztosítása érdekében, hogy az izotóniás ital a hidratációs funkciójának elvégzése mellett az ízléséhez igazodjon, amelyet az évszaknak megfelelően változtathat, amelyben Ön tartózkodik, és attól függően, hogy mit szeretne mindig. Ne feledje, hogy a hidratáláson kívül nagyon fontos a jó étkezés, különösen azokban a hosszú edzéseken, az alábbi útmutatóban olvashat, hogy mit kell enni hosszú kerékpáros túrák során.