Ebben a cikkben fogunk foglalkozni hogyan lehet minicutot készíteni. A mini vágási útmutató spanyolul teljesen ingyenes, más néven minicorte, ez egy gyors, de hatékony definíciós szakasz, bizonyos esetekben hasznos. Ebben az esetben megyek előre a videó ajánlásával, szerintem érdekesebb megnézni a videót a kapcsolódó minivágásról, különben is, a videó alatt szövegben van ha inkább elolvassa.
Tartalomjegyzék
MiniCut Stage oktatóanyag spanyol nyelven
Ennek eredményeként készítettem ezt a videót fizikai változásom kb 40 nap, Pontosabban 42. Volt az első fizikai változás minicut szakaszban. A természetes fizikai változáshoz ebben a gyorsdefiníciós szakaszban ezt a stratégiát használtam, amelyről nagyon jól tanultam, és most több embernek terjesztem videóval és cikkenként. Ez nem csodaszer, de nagyon hasznos lehet.
Mennyi ideig tart a MiniCut diéta?
Ez egy szakasz Négy-hat hét, általában, de kevesebb ideig tarthat, ha a cél inkább az „éhség helyreállítására” összpontosít, és nem annyira arra, hogy visszatérjen a zsírtartalom szintjén lévő állapotokhoz, hogy visszatérjen a mennyiséghez.
Milyen kalóriahiányt kell tenni a MiniCut-ban?
Készítünk egy agresszívebb kcl hiány mint általában, mert rövid szezon van. Sajátos esetben hat hét volt napi 800 kalóriahiánnyal (elérheti az 1000-et is) a heti összesítés átlagában, késés volt, mivel a TAFAD-ot tanulom, és nagyon magas a fizikai aktivitásom, így bizonyos esetekben többet kell előadnom.
Honnan tudom, hogy szükségem van-e minicutra?
Ez mini vágott színpad akkor van értelme, ha magas vagy közepesen magas zsírszázalékkal teszi. Ban ben a férfiak 15% vagyis ha több mint 15% zsírtartalmú, akkor érdeklődhet, körülbelül egy 25% zsír a nőknél. Mivel a tested (főleg ha sportember vagy) nem érdekli az izmok eltávolítását, azért érdekli a zsír eltávolítása, mert "felesleges".
Ezért jó ötlet a megszokottnál agresszívebb deficitbe kerülni. de rövid ideig, mert a test első dolga a zsír eltávolítása. Így lehet kihasználni egy kis "csúsztatást", és két vagy három hónap alatt megtenni, amit tennél, egyetlen hónap alatt előrehozni. Igen, meg is lehet csinálni amikor kevesebb, mint 15% zsírtartalmú, kevésbé agresszív vagy kevésbé időigényes hiány esetén.
Mennyit fogyjon hetente mini vágással?
Ezt elég nehéz megmondani, mivel a súly nagyon szubjektív átlag. Például, ha elég nagy a térfogatunk, magas a kalóriabevitelünk, akkor sok glikogént veszítünk, és nagy része víz, glükóz stb. Akkor később nagyobb lenne a zsírszázalék.
Nagyjából veszít Hetente a testsúlyának 0,5–1 százaléka Ez egy meglehetősen intelligens mérés, ez egy súly, amely általában jó, megközelítőleg ez az adat ajánlott a férfiaknál, és ezzel egyenértékű a nőknél: 1% 16% körüli embereknél (kb. 0,5 kg/hét). Ha azt szeretné, hogy a MiniCut kb. A testtömeg kb. 13% -a, hetente kb. És tanácsos akár 1,5% -ot vagy ennél többet is elveszíteni azoknál az embereknél, akik testzsírja 20%.
A rohanás nem jó, vagy van?
Mindannyian tudjuk, hogy a rohanás nem jó, de ebben az esetben a gyors végrehajtás rohanása okos lehetőség Hosszú távon időt takarít meg, de ez nem mindenkinek szól, számos tényezőt figyelembe kell vennie.
Azt hiszem, magától értetődik, hogy a mini definícióban vagy a minicut szakaszban nem lehet izomtömeg, mindannyian tudjuk, hogy az izomtömeg növeléséhez (néhány kivételtől eltekintve kevesebb) kalóriatöbbletre van szükség, vagyis kalóriahiányban nem lehet növelni izomtömeg szinte soha, csak speciális helyzetek vagy kezdők. De az erő egy kicsit más bajnokságot játszik, én személy szerint kicsit növeltem az erőt.
Mi a teendő a minicut szakasz végén?
Amint ez a mini-cut szakasz befejeződött, akkor nincs meg az a mini-definition szakasz. két lehetőség fő-.
- Térj vissza a kötethez, amikor például 12-13% zsírtartalmú vagy, hirtelen megemelheted a kcl-t, de figyelembe véve, hogy a karbantartó kcl kissé csökkent.
- Akkor is okos, ha meg akarja határozni. Amit kap, az az, hogy gyorsan megszabadul egy jó zsírrésztől, majd folytatja a meghatározás szakaszát általában. Az agresszív deficit ezen szakaszának nagy kiterjesztése csak hosszú problémákat jelentene nekünk, nem kell bíznia magában, amikor látja, hogy nagyon jól megy, mert az fog történni, hogy hosszú távon nem válik hasznára Önnek.
Mikor NE készítsen MiniCut-ot?
Csak akkor kell megtennie, ha egészséges állapotban van, és miután értékelte, úgy gondolja, hogy az optimális az Ön számára, normális esetben, ha kezdő, akkor nincs szüksége rá. Azt sem szabad megtenni, ha ...
Például Ha sérülése van, mert egy mini vágást végez, amit csinál, az energiát vesz fel a testéből a gyógyuláshoz (rosszul beszél).
Azt sem tanácsolom, ha bármilyen típusú pszichológiai vagy étrenddel kapcsolatos patológiája van, akkor ebben az esetben mindig nem ajánlott.
Az sem őrült cselekedeteken alapszik, mert azokkal végzett rossz dolgok vonzása, nagyobb sérülésveszély, sok teljesítmény romlása, az izomtömeg elveszítése stb.
KÖVETKEZTETÉSEK ÉS VÉLEMÉNY A MINIKUTTÁL
Az sem a szent grála, csak okos választás bizonyos esetekben. Nem tudom személyre szabni az egyes embereket, mert nem ismerem az egyes emberek életét, milyenek az egyes emberek, a célokat ... de remélem, hogy adtam egy kis általános útmutatót, hogy következtetéseket vonhasson le, és ez hasznos.
Meghívlak benneteket, hogy látogassatok el a YouTube-csatornámra, és keressék fel az internet szekcióit. Továbbá, ha akarod, követhetsz engem az Instagramon, egy üdvözletet és hamarosan találkozhatunk 💪 💪
VIDEÓ A YOUTUBE-RÓL A MINICUT-RÓL