alapján

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Az étkezési terv elengedhetetlen minden egészséges étrendhez, bár néha nehéz lehet tudni, hogyan kell megtervezni a kiegyensúlyozott étkezéseket minden nap. De ne aggódj, van megoldás.

A Herbalife Nutrition dietetikusok és orvosok könnyű és hatékony étkezési terveket készítettek. Beépített kalóriaszámmal, további eszközökkel segítik az étkezés megtervezését, és úgy vannak kialakítva, hogy biztosítsák Önnek a fehérjét, amelyre a testének minden nap szüksége van, hogy a legjobban működjön.

Csak kövesse ezeket a lépéseket:

1. lépés: válassza ki a táplálkozási tervet

Nincs két egyforma ember, és mindenki fehérje- és kalóriaigénye változó. Tehát honnan tudja, melyik táplálkozási terv az Ön számára megfelelő? A Táplálkozási terv kiválasztó eszközzel kezdődik. A táblázatok segítenek meghatározni az ideális tervet, amelyet úgy terveztek, hogy megfeleljen az Ön fehérje- és kalóriaigényének.

Ez az eszköz eligazítja Önt az ajánlott táplálkozási tervhez a neme, súlya és magassága alapján. Minden táplálkozási tervnek négy lehetősége van (A, B, C és D).

Az ajánlott tervet a Táplálkozási terv kiválasztó eszközünk segítségével találhatja meg.

Miután megtudta, melyik terv ajánlott az Ön számára, folytassa a 2. lépéssel, és tekintse meg a javasolt tervet a céljai alapján.

2. lépés: A, B, C és D táplálkozási tervek

Minden napi táplálkozási tervnek három lehetősége van:

  1. Napi táplálkozás (vagy a testsúly fenntartása)
  2. Fogyás
  3. Súlygyarapodás

Válassza ki a tervben azt a lehetőséget, amely a legjobban megfelel az Ön személyes céljainak. A táplálkozási terv táblázatait itt töltheti le.

A táplálkozási terv táblázatok megmutatják, hogy fog kinézni egy tipikus nap, ajánlott ételekkel, harapnivalókkal és turmixokkal minden nap választhat. A táplálkozási tervek a következő kategóriák elemeinek kiválasztásával készülnek:

  • Kiegyensúlyozott étkezés (25 gramm fehérje, 400 kalória; vagy 40 gramm fehérje, 600 kalória)
  • Fehérje snackek (10-30 gramm fehérje, 150-300 kalória)
  • Herbalife Nutrition Formula 1 turmixok (20-30g fehérje, 250-300 kalória)

Napi táplálkozás (testsúly fenntartás)

Megfelelő edzésprogrammal kombinálva ez a lehetőség napi egy étkezést (általában reggelit) rázással helyettesít.

Fogyás

Ez az opció elősegíti a súly- és zsírvesztést, ha megfelelő edzésprogrammal kombinálják, és napi két ételt (általában ebédet és vacsorát) rázással helyettesít.

Súlygyarapodás

Ezzel az opcióval több fehérjét és kalóriát kap, ha étrendjét napi három további Herbalife Nutrition Formula 1 turmixmal egészíti ki. Megfelelő testmozgási programmal kombinálva egészséges súlyt szerez (sovány testtömeg).

3. lépés: étkezéskészítő eszköz

Az Étkezés létrehozása eszköz egyszerű, lépésről lépésre történő megközelítés az egészséges ételek elkészítéséhez. Az ételeket öt kategóriába tartozó élelmiszerek alkotják: fehérje, zöldségek, egészséges szénhidrátok, egészséges zsírok és fűszerek.

Táplálkozási tervétől függően olyan ételeket készít, amelyek körülbelül 25 gramm fehérjét és 400 kalóriát, vagy 40 gramm fehérjét és 600 kalóriát tartalmaznak. Ezzel az eszközzel kiválaszthatja az egészséges és kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez szükséges ételeket:

  1. Két ételkészítési eszköz létezik: az egyik húst tartalmaz, a vegetáriánus. Válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.
  2. Válassza ki az elkészítendő ételnek megfelelő oszlopot (25 gramm fehérje és 400 kalória, vagy 40 gramm fehérje és 600 kalória).
  3. Válassza ki az egyes élelmiszercsoportokban felsorolt ​​ételek mennyiségét, és különféle módon kombinálja az elemeket egészséges és kiegyensúlyozott ételek létrehozásához.

Az ételkészítő eszközöket itt találja:

Minta étkezési terv: 1500 kalória

Ha inspirációt keres, itt van egy példa egy 1500 kalóriás fogyás tervre (C terv, fogyás lehetőség).

Az étkezési terv a következőképpen néz ki:

  • Reggeli: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (kb. 30 g fehérje, 300 kalória)
  • Délelőtti snack: kb. 10 g fehérje, 150 kalória
  • Ebéd: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (kb. 30 g fehérje, 300 kalória)
  • Délután közepén snack: kb. 10 g fehérje, 150 kalória
  • Vacsora: kb. 40 g fehérje, 600 kalória

Az eszközök segítségével a tervezéshez a következőképpen néz ki egy tipikus nap:

2 evőkanál Herbalife Nutrition Formula 1 francia vanília

2 evőkanál Herbalife Nutrition Protein Drink Mix, vanília

1 érett kivi, meghámozva és durvára aprítva

1 marék baba spenótlevél

½ csésze mangó darab

4-6 friss mentalevél vagy ½ teáskanál szárított menta

3-5 jégkocka

Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben, és jól keverje össze.

Fehérje: 27 gramm

Délelőtti snack: Herbalife Nutrition Deluxe Protein Bar, citromos citrus

Ebéd: Banánfehérje turmix

2 gombóc Herbalife Nutrition Formula 1, holland csokoládé aroma

2 evőkanál Herbalife Nutrition Custom Protein Powder

1 csésze sovány tej

3-5 jégkocka

Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben, és jól keverje össze.

Délután közepén snack: (Lásd az alternatív egészséges snack ötleteket itt)

2 uncia szeletelt pulykamell

4 közepes méretű teljes kiőrlésű süti

Fehérje: 18 gramm

Vacsora (nem vegetáriánus): Délnyugati grillezett csirkesaláta

  • 5 uncia grillezett csirkemell (fehérje)
  • 2 csésze sült hagyma és paprika (főtt zöldség)
  • ½ csésze fekete bab (egészséges szénhidrátok)
  • ½ kis avokádó (egészséges zsír)
  • Kész szósz (fűszerezés)
  • vegyes zöldség, bármilyen mennyiség (nyers zöldség)
  • 2 kukorica tortilla (egészséges szénhidrát)

Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy salátástálban, és élvezze!

Kalória: kb. 600

Fehérje: kb. 40 gramm

Ingyenes források az egészséges testsúly eléréséhez

Ha megfelelő erőforrásokkal rendelkezik, sokkal könnyebb elérni a testsúly-szabályozási céljait. Kezdje el most, és élvezze a közérzet javításának minden előnyét.

Töltse le még ma az étkezési terv eszközeit a Herbalife Nutrition Nook webhelyről. Emellett több száz Herbalife Nutrition Formula 1 shake receptet talál, valamint egészséges ételek és egészséges harapnivalók receptjeit.

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Susan Bowerman a Colorado Egyetemen kitüntetéssel szerezte meg a biológia tudományok alapképzését, és a Colorado Állami Egyetemen megszerezte az élelmiszer-tudományi és táplálkozástudományi mestert. Bejegyzett dietetikus és két szakmai képesítéssel rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint a sportdietetika, valamint az elhízás és a súlykontroll tanúsított szakembere; Emellett az Akadémia tagja.