Az étel-alvás binomiális jelöli lelkiállapotunkat, fizikai jólétünket és munkánk teljesítményét, ezért érdemes olyan rutint elfogadni, amely oktatja pihenésünket és emésztőrendszerünket

alvás

Ma, március 13-án van az Az alvás világnapja és ezúttal a főszereplő az álmatlanság. Szlogenje, "Ha az alvás nyugodt, az egészség és a boldogság bővelkedik", arra ösztönöz bennünket, hogy értékeljük a pihenést, mint a jólét forrását, ezért fontos elemezni az alvás, az étel és a hangulat szoros kapcsolatát.

Az álmatlanság, az alvás minőségének és/vagy mennyiségének hiányával jellemezhető rendellenesség a lakosság egyre nagyobb részét érinti. A Vall d'Hebron Kórház legújabb tanulmányai ezt megállapítják minden ötödik spanyol szenved tőle. Ezenkívül 3,7% -nak nehézségei vannak az elalvással, ez a helyzet 10% -ra nő az 55 év felettieknél.

A mindennapi életünkben számos tényező függ az alvás minőségétől, a fizikai egészségi állapotunktól a pszichológiai és érzelmi természetű tényezőkig. A) Igen, A pihenés hiánya növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkentheti a memóriánkat, vagy szorongás vagy depresszió tüneteit fejtheti ki. Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő alvás a pozitív és a jó egészség szinonimája.

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a pihenést?

Számos oka van annak, ami az alvászavarokat okozza, de minden tanulmány egyetért egy meghatározó tényezőben: az étkezési szokásokban. Ma ezt tudjuk egyes neurotranszmitterek szintézise, anyagok, amelyek kémiai hírvivőként működnek az alvási ciklushoz kapcsolódó idegsejtek és hormonok között, az élelmiszer bizonyos specifikus tápanyagaitól függ, az étrend és a pihenés közötti összefüggés egyértelmű bizonyítéka.

A jelenlegi életmód a lakosság többségének étrendi rutinja jellemzi egyre távolabb van a mediterrán étrendtől, sokszor, az alvászavarok forrása. Kerülnünk kell a bőséges és magas zsírtartalmú vacsorákat (felvágottak, pácolt és/vagy zsíros sajtok, szószok vagy sült ételek), mivel ezek gyomorégést okozhatnak, ami egyértelmű hátrányt jelent a jó minőségű alvás szempontjából.

Hasonlóképpen, elkerül éjszaka azok a receptek, amelyek jelentős mennyiségű fűszerrel készültek, valamint vacsora után azonnal lefeküdni, mivel fokozza a savtartalom emelkedését a gyomorból a nyelőcsőbe, olyan tüneteket okozva, mint égő vagy hányinger.

Tekintettel erre a gondolatra, kényelmes fogadjon a könnyű vacsorákra olyan termékekkel, amelyek megkönnyítik az emésztést és fokozzák a pihenést, készülődés lefekvéshez. A triptofánban gazdagok, például a banán, a zabpehely, a meleg tej vagy a mandula elengedhetetlenek a szerotonin, az úgynevezett boldogság hormon előállításához, amely segít csökkenteni a stresszt és az idegességet.

A hüvelyesek a triptofánban gazdag ételként tűnnek ki, így még ha nem is vesszük bele őket a vacsorába, kényelmes, ha rendszeresen fogyasztjuk őket étrendünkben a jó hangulat elősegítése érdekében. Az emésztési kényelem szempontjából előnyös ételek is ajánlottak, például papaya, articsóka, spárga, cukkini vagy teljes kiőrlésű termékek.

És fordítva?

De nemcsak a nem megfelelő étrend vezethet pihenésünk egészségének károsodásához, hanem a rossz minőségű alvás negatívan befolyásolja étrendünk egészségét és testsúlyunkat is.

A Helsinki Egyetem Biomedicinos, Gyógyszerészeti és Táplálkozási Élettani Intézete által végzett tudományos tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több zsírban és finomított szénhidrátban gazdag ételeket, valamint a zöldségek alacsonyabb aránya, a szabálytalanabb táplálkozási irányelvek betartása mellett. Ezek az étkezési szokások hatással vannak egészségünkre, a pihenés hiányát a súlygyarapodással társítják, ezért a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához és a teljesítményhiányhoz.

A) Igen, Alapvető fontosságú néhány pihenési ütemterv kialakítása, megpróbál lefeküdni és felkelni mindig hasonló időpontokban emésztőrendszerünk oktatása, hogy megtanulja a tápanyagokat igazságos és összehangolt módon követelni. Emellett mentális relaxáció állapotában kell lefeküdnünk, kerülve a munkahelyi vagy családi környezettel kapcsolatos gondolatokat, amelyekhez az infúziók vagy a természetes étrend-kiegészítők segíthetnek.

A étel-alvás binomiális márka, napról napra lelkiállapotunk, fizikai jóllétünk és munkánk teljesítménye. Életünk egyharmadát alvással töltjük, és körülbelül 10 évet eszünk, ezért érdemes olyan rutint elfogadni, amely oktatja pihenésünket és emésztőrendszerünket, fogad az életminőségre, az egészségre és a pozitivitásra.