Ha úgy döntött, hogy 180 fokban megfordítja életmódját, módosítja étrendjét, akkor kétségtelen, hogy a cikkben megosztott információk érdekesek lesznek.

tartalmazza

Bizonyára már tudja, hogy nincs mágikus formula az egészségtelen (kiegyensúlyozatlan) étrend fogyasztásának hatásainak visszafordítására. Ennek ellenére mindig jó idő lesz változtatni étrendjén, elkezdeni a testmozgást és kényeztetni a testét.

Figyeljen arra, hogy mit eszik, és adja meg a testének, amit igényel

Ha napjait elfoglaltság jellemzi, a függőben lévő napirend tele van, nem étkezik az órájában vagy kiegyensúlyozottan, és néhány perc áll rendelkezésére reggelire vagy ételre ... Talán figyelembe kell vennie a következőket.

A megfelelő táplálkozás segíti testét abban, hogy vitalitással hajtsa végre a nap folyamán végzett különböző feladatait. Ne feledje, hogy a test működéséhez energiára van szükség, és ezt az energiát az ételben található makrotápanyagokból (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) nyerik.

A makrotápanyagokat biztosító étrend fontossága

Az étrend kielégítésén túl a rostot, fehérjét, zsírt és alacsony glikémiás szénhidrátot tartalmazó étrend is előnyös számodra. Szeretné tudni, miért?

Rost: A rost az emésztőrendszer egészségének támogatása, mivel megkönnyíti az ételek átjutását (nem túl gyorsan vagy túl lassan) a gyomor-bél rendszeren keresztül. A rostnak más egészségügyi előnyei is vannak, többek között: elősegíti az egészséges testsúly fenntartását (figyelembe véve az életkorot és a magasságot), és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát - állítják a Mayo Klinika szakemberei.

Fehérje: A fehérje az izmok, a bőr, a haj, a körmök, a porc és még sok más jó állapotban tartásának szövetségese. A fehérje vagy a fehérjék a test minden sejtjének, szövetének és szervének részét képezik. Nagyon világos, hogy a fehérjét az étrendből nyerjük, lehetőleg egész nap elosztva.

Szénhidrátok: Alacsony glikémiás szénhidrátok vesznek részt a szervezetben, hogy a szükséges energiaszintet stabilan tartsák. Ezeknek a szénhidrátoknak alapvető jellemzője, hogy lassan emészthetőek, így az energia állandó marad. Általánosságban elmondható, hogy a finomabb és feldolgozott élelmiszerek magasabb glikémiás indexűek lesznek, amikor elkészíti az étrendjét, vegye ezt figyelembe.

Zsírok: Hasznos zsírok, például a napraforgóolajból nyert zsírok szükségesek a szervezet számára, mivel egyéb funkciók mellett energiát szolgáltatnak a sejteknek, és segítenek fenntartani a munkához, tanuláshoz, testmozgáshoz stb. Szükséges energiaszintet.

Egyéb tippek, amelyek biztosan segítenek az egészségének gondozásában

Ha ötlete az, hogy fontos változtatásokat hajtson végre életmódján és megváltoztasson bizonyos étkezési szokásokat, akkor ezek a tippek hasznosak lehetnek:

Először is, ne felejtsük el, hogy emésztőrendszere a jó egészség központja, mivel minden étel áthalad rajta; ott lebontják azokat a mikro- és makrotápanyagokat, amelyekre a sejtek szükségesek. Ezért javasoljuk, hogy biztosítson barátságos baktériumokat, amelyek alkalmasak arra, hogy ideális környezetet teremtsenek a dolgok további bonyodalmak nélkül történő működéséhez. Probiotikumokról beszélünk.

Másodszor, mit gondol, ha kikapcsolja a televíziót körülbelül 20 vagy 30 percre, ami az egészségügyi intézmények által ajánlott minimális idő a napi testmozgásra, és valamilyen alacsony hatású testmozgást végez, a séta egy lehetőség.

Harmadszor, próbáljon aludni napi 7 vagy 9 óra között, ez segít megelőzni a túlevést, az energiaszint növelésére törekedve.

- Kérdezze meg a tudósokat. A helyszín konzultált 2020 januárjában:

- Mayo Klinika. A helyszín konzultált 2020 januárjában: