Frissítve 2020. február 3-án 10: 44-kor

részének

A rossz testtartás, a mozgásszegény élet és a stressz megbünteti a hátunkat és korlátozza mozgásképességünket. Ezekkel a gyakorlatokkal megakadályozhatja, amelyek a pihenést is segítik.

Elmegy fizikoterápia, feküdjön le a hordágyra és teljesen passzív módon részesüljön kezelésben, ahol az az ötlet, hogy fájdalommal lépjen be, és anélkül távozzon. Az igazság az a leghatékonyabb kezelés a beteg bevonása.

Te vagy a probléma lényege, és hasznodra válik, ha azt csinálod, amit a terapeuta felír, miután az ülés befejeződött. Legyen tudatos és vegyen részt a kezelésben megkönnyíti a jobb szokások beépítését és megakadályozza a visszaeséseket.

Nagyon sokféle van gyakorlatok derékfájás esetén bárki számára elérhető közelségben, mivel csak matracra van szükségük a teljesítéshez. Az általunk javasolt öt megnyugtatja az ágyéki gerincet, és emellett a légzésre támaszkodnak fájdalomcsillapító és pihentető hatás elérése érdekében.

1. Húzza ki jól a hátát

  • Feküdjön le és hajlítsa meg a lábát, a talpát a földön pihenteti.
  • Hozd vissza a csípődet. Ehhez képzelje el, hogy van egy párnája a hát alsó részén, és a padlóhoz akarja nyomni.
  • Vegyen levegőt az orrán keresztül, tartsa egy pillanatig, és lassan engedje el a száján keresztül, hozza az egyik térdét a mellkas felé. Figyelje meg, hogyan nyúlik a hátad teljes háta. Könnyebb lesz a térdét a mellkasához hozni, ha segít a karjain.
  • végezd el a gyakorlatot váltakozó lábak többször.

2. Nyújtsa hátát mindkét térdével

  • Lefekszik. Tartsa a hátát lapos, anélkül, hogy elveszítené a hát alsó részét a szőnyeggel.
  • Vigye mindkét térdét a mellkas felé. Ez egy intenzívebb gyakorlat. Ha kellemetlen érzései vannak végrehajtása közben, vagy a helyzet kényelmetlen, maradjon az előző gyakorlatban leírt helyzetben.
  • végezd el a gyakorlatot váltakozó lábak többször.
  • Tartsa nyugodtan a nyaki gerincet. Ha a nyaka hajlamos az ívre, akkor helyezzen egy kis párnát, hogy a nyaki ne legyen feszült.

Fontos, hogy a gyakorlatot a levegő felszabadításával végezzük. Apnoében vagy levegő bevétele esetén növeli a hasi nyomást és kedvez a medencefenék diszfunkcióinak. A szem becsukása segíthet a kikapcsolódásban.

3. Nyújtsa ki a farakat és a combokat

  • Üljön egyenes térddel.
  • Hajlítsa meg a jobb térdet és a csípőt és adja át a lábát a másik felett, amely egyenes marad.
  • Tegye a karját kinyújtva a csípője mögé. Tartsa a könyökét egyenesen.
  • Hozza a térdét a mellkasához, és tekerje körül a bal karját. Ez stresszt jelent a farizomra és a comb hátuljára.
  • Forgassa el a csomagtartót. A fej a kar támasztékát fenntartó kar felé néz.
  • Kilégzés, miközben a térdét a mellkasához viszi.
  • Néhány lélegzetvétel után, lábát váltani.

4. Válltól csípőig húzódik

  • Feküdjön le karjaival vízszintesen a testéhez, támasztva a kar hátsó részét, az alkarját és a kezét a padlón. Nyújthatja könyökét nyújtáskor, ha ez kényelmesebbé teszi.
  • hajlítsd be a térded pihenjen a lábával a földön, mint az előző gyakorlatokban.
  • Hajlítsa meg a csípőt 90 ° -kal és ejtsd a lábad a jobb oldalra. Fordítsa a fejét az ellenkező irányba.
  • Nem feltétlenül szükséges, hogy a lábak érintkezzenek a talajjal. Kényelmes helyzetnek kell lennie, amelyben átlósan érzi a nyújtást, a bal válltól a jobb csípőig.
  • Ha kellemetlen érzés jelenik meg a gerincben, szabályozza a csípő hajlításának mértékét. Minél rugalmasabb, annál nagyobb a feszültség.
  • Mikor kész, ismételje meg a nyújtást a bal oldalon.

5. Nyugodt hát és légzés

  • Ülj keresztben mint a képen.
  • Tartsa egyenesen a hátát.
  • Csukja be a szemét, és ismerje meg a testtartást.
  • Meghosszabbítja a hátulját úgy, hogy az álla távol legyen a mellkasától, de nyakát kifeszítve.
  • Vegyen levegőt az orrán keresztül. Szünetet tartson 2-3 másodpercig, és lassan engedje el a száján keresztül.
  • Figyelje meg, hogyan támasztja alá a gerinc vége.
  • Maradj így pár percig.

Hogyan kezeli a kínai orvoslás a derékfájást

Hogyan lehet javítani a hátfájást

Rossz szokás, hogy egyszer az egészségügyi szakemberhez fordulnak Hátfájás Életünkben kialakult, és nem tudunk normális napi tevékenységet végezni. Tehát sürgős megoldást keresünk ...

Azokban az esetekben, általában az orvostól kérjük a lehetséges fizikai ok az általunk elszenvedett fájdalom. De mi van akkor, ha a vizsgálat és a diagnosztikai vizsgálatok után nincs jelentős ok a fájdalom tulajdonítására? Tehát mit tehet annak megkönnyítése érdekében?

Meglepő lehet, hogy a fájdalom és a patológia között nincs mindig közvetlen összefüggés. Hát akkor, fájdalom jelentkezhet sérülés nélkül. Ha ez a helyzet, akkor fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy figyelünk-e a testünkre, és tudjuk-e, hogy mindennapunk hogyan okozza a fájdalmat.

15 gyakorlat a hát alsó részének gondozására

Óvakodjon a stressztől és a rossz szokásoktól

A stresszes emberek inkább vállat vonnak, engedje le a fejét, használja túl a nyaki izmait, és vegyen gyors, sekély légzést. Egy koktél, amely károsítja az egész mozgásszervi rendszert.

Vannak más is a derékfájás megjelenésére hajlamosító tényezők. Köztük a mozgásszegény élet, a rossz testtartás, a kétlábú testhelyzet és az idő múlásával megtartott stressz, amely egészségünk és különösen a hátunk egyik legnagyobb ellensége.

Kerülje az ülő életmódot

Az emberi lény evolúciója miatt a gerincünk arra kényszerült, hogy viselje azt a súlyt, amely az ősöknél elosztotta a karokat és a lábakat, amikor a négy végtagon mozgott.

És így, statikus testtartásokkal szenvedünk és több szünettel meg kell kerülnünk annak érdekében megakadályozza a mentális és fizikai fáradtságot.

Hatékony gyakorlat az alsó hát és a fenék feszültségének kiküszöbölésére

Gyakorold a megelőző gyakorlatokat

Szükségünk van olyan eszközökre, amelyek lehetővé teszik a gondok kezelését, a rutint és a munkahelyi stressz. A legjobb megoldás az testmozgás. Felajánlani minimum 45 perc testi jólétünkre erősen ajánlott.

A kezünk ügyében van több gyakorlat, amely mozgást ad a gerincünknek és megakadályozzák az ágyéki problémákat, és ha már vannak kényelmetlenségeink, akkor csökkenteni fogják azokat. A terápiás gyakorlat végzése a stressz kezelésének és a kapcsolat elszakadásának eszközévé is válhat.