Kapcsolódó hírek

Néhány héttel a karácsonyi és az újévi ünnepek előtt néhány ember motivált arra, hogy megpróbáljon gyors diétákat kezdeni a fogyás és a jó megjelenés érdekében. De vigyázzon, a táplálkozási szakemberek szerint ezek nem kényelmesek, mert bár több méretet is csökkenthet, visszapattanó hatást is okozhat, vagyis nagyobb súlyt nyerhet, vagy hogy a teste nem kapja meg a szükséges tápanyagokat azáltal, hogy korlátozza magát az evéstől.

ünnepekre

Marchán Erika, a guayaquili egyetemi kórház táplálkozással foglalkozó diplomája szerint az ezen ünnepekre való felkészülés érdekében adott ajánlások között szerepel a fizikai aktivitás fokozatos növelése, a gyaloglás vagy a futás, valamint a magas zsírtartalmú termékek fogyasztásának elkerülése.

"Anélkül, hogy nagyobb kiadást generálna, például egy táncterápiás tanfolyamra vagy egy crossfitre, egyszerűen gyaloglás, kezdve magában foglalni minden nap 20-30 perc sétát mérsékelt tempóban, hogy a test megtermelje a szükséges kalóriákat. égni "- mondja.

A fizikai aktivitást úgy indíthatja el, hogy legalább napi 20–30 percet, majd 40–45 percet, egy vagy másfél órát sétál.

Mikor kell járni: reggel vagy éjszaka?

Ez az illető tevékenységétől függ - jelzi Marchán. "Sokan vannak, akik reggel fizikai tevékenységet folytatnak: azt mondják: teljesen aktivizálódtam és kész vagyok napi tevékenységekre; míg mások azt mondják: nagyon fáradtnak érzem magam, és inkább éjszakára hagyom" - mondja.

A táplálkozási szakorvos azt tanácsolja, hogy alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon, korlátozza a cukorfogyasztást, megpróbálja beépíteni a rostfogyasztást az étrendbe, például teljes kiőrlésű termékeket, például kenyeret, pirítóst, sütit, de ne feledje, hogy "nem azért, mert teljes kiőrlésű termék kétszer vagy háromszorosan eszik".

Azt is mondja, hogy jóllakó termékeket lehet beépíteni. "Néha az emberek kétségbeesnek, amikor diétáznak, mert nem tartalmaznak olyan rosttartalmú ételeket, mint a szárított gyümölcsök, mandula, földimogyoró, dió" - teszi hozzá. Ezeket az ételeket azért lehet enni, mert jóllakottságot generálnak és egészséges zsírok, de túlzás nélkül hetente kétszer-háromszor, reggel tízkor vagy délután négykor is lehet.

Ragaszkodik ahhoz, hogy kerülje többek között a sült ételek, kenyér, kolbász, mortadelas fogyasztását, hogy ne növekedés, hanem csökkenés legyen.

Marchán szerint az illető az elkészített ételt addig viszi munkába, amíg jó állapotban tartható, hogy ne sérüljön meg, ne erjedjen és ne okozzon betegséget.

De ha a munkahelyén kell ebédelnie, a táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy helyesen ossza el az ételt. "Mindig gondolja, hogy a tányérunkat három részre osztjuk: a fele zöldségé lesz, meg kell próbálnunk választani a saláták lehetőségét, de nem a burgonyát vagy a majonézes tésztát, mint általában. A másik felét kétfelé osztom.: az egyik kvadrát a szénhidrátomra (rizs, püré, tészta, sangó), a másik negyed pedig a fehérjére (csirke, hal, vörös hús, sertés) kerül, de nem sült ".

Példa egy lemezre

  • A lemez negyedik része: Csirke darab (fehérje).
  • A lemez negyedik része: Burgonyapüré (szénhidrát).
  • A tányér fele: brokkoli, sárgarépa, zöldbab saláta (zöldség).

Étkezéskor a gyümölcslevek elkerülése a bennük lévő cukormennyiség miatt, de ha a munkahelyen van lehetőség aromás vízre vagy vízre, és ha van gyümölcsöm is desszertként, akkor az ideális lenne.

A szakember ragaszkodik ahhoz, hogy a diéta kezdésekor ne hagyja abba az étkezést snackként, mert alapvető kalóriákra van szüksége "még az alváshoz (.)". Azt javasolja, hogy válasszon fehérjét, például csirkét, halat, sertéshúst vagy bélszínt, valamint egy kis adag szénhidrátot, lehetőleg ne rizst, mert sok kalóriát termel. Lehet egy közepesen főtt burgonya, negyed csirkével, kekszekkel vagy teljes kiőrlésű pirítóssal, valamint egy szelet sajttal vagy egy tojásfehérjével - mondja. (ÉN)