Mi az RMR és hogyan befolyásolja a zsírégetés és a fogyás képességét

Mindenki a fogyás leggyorsabb és legegyszerűbb módját keresi manapság. Csak nyisson meg minden női magazint, és az elejétől a végéig tele lesz étrend-tippekkel, fogyókúrás divatokkal és a „Hogyan vesztettem el egy követ 10 perc alatt” történetekkel. "történetek. Természetesen a fogyás nagyon fontos, és az egészséges életmódnak az egyes prioritások listájának tetején kell lennie, de annyi ellentmondó információval, hogy honnan tudja, hol kezdje, honnan tudja, mit a fontos tényezők és hogyan lehet kiválasztani az Ön számára megfelelő módszert?

állítsuk

Fiziológiád egyik legfontosabb szempontja, legalábbis a fogyás terén, amiről a legtöbb ember még soha nem hallott - RMR. Ez képviseli a nyugalmi anyagcserét és a kalóriaégetés képességének mértékét. Elképzelhető, hogy a magasabb RMR azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint egy alacsonyabbat. Ezért van értelme, hogy az RMR növelésével több kalóriát égethet el anélkül, hogy több testmozgást végezne, és ezért fogyhat anélkül, hogy folyamatosan kellene tartania a munkát vagy a diétát.

A legfontosabb megjegyezni, hogy a sovány izom mennyisége közvetlenül befolyásolja az IMR-t. A több izom azt jelenti, hogy magasabb az RMR-je, és ezért gyorsabban tud kalóriát égetni, mint annak, akinek annál több az izma, annál magasabb lesz az RMR és következésképpen annál gyorsabban fog veszteni a zsír.

Éppen ezért létfontosságú, hogy diéta közben megpróbálja növelni a sovány izomtömeget. A maximális hatás érdekében próbáljon meg némi súlyemelést beépíteni a kardió edzésbe. Olyan, mint egy "hógolyó lefelé tolása - elsőre kemény, de hamarosan megnő a lendület, amikor elkezd pörögni, zsírzá válik izomtömeggé, ami viszont gyorsabban égeti a kalóriákat és segít a fogyásban. Óvakodjon a diétáktól (általában faddy, a híres szponzorok), amelyek fogyáshoz vezetnek, de izomtömeg-vesztést is okoznak. Ez az izomtömeg-csökkenés csökkenti a nyugalmi anyagcserét, és ennek következtében az anyagcseréje lelassul. Biztos vagyok benne, hogy nincs szükség magyarázza el ennek következményeit.

Ennek az izomvesztésnek ütőereje is van, mert amint az RMR lelassul, amint újra normálisan étkezni kezd, a teste természetesen hízik. A probléma az, hogy ez a súly még gyorsabban fog visszatérni; Hallottál már a jojó diétákról?

Ha komolyan gondolja a fogyást, különösen a hasi zsírokat, akkor az RMR növelését kell prioritásként kezelnie, amennyire csak lehetséges. Ezt a legjobban úgy lehet elérni, ha a zsírt izommá változtatja.