tavaszi

A hosszú tél után alig várjuk a tavaszt, és hirtelen szinte meglepődve komoly visszaesést kapunk. Erő nélkül vagyunk, kedvetlenek, fáradtak…. Van, amikor még kedve sincs felkelni az ágyból. És itt van a megbízható gyógyszerészünk, aki tanácsokkal és vitaminnal segít bennünket az úgynevezett tavaszi aszténia leküzdésében, amely apátia, fizikai fáradtság, sőt a kezdeményezés hiánya által jellemzett erőcsökkenés.

A vitaminok nélkülözhetetlen mikroelemek a testünk számára, amelyeket, mint sok aminosavat, étrendünk során is el kell fogyasztani. Van, akinek a rossz étrend miatt vitaminokat kell bevennie. Ma a vitaminok nagyon az egészség elősegítésére és még a megelőzésre is koncentrálnak.

A spanyolországi országos táplálékfogyasztási felmérés legfrissebb adatai szerint úgy tekinthető, hogy hiánybevitel van az A-, D-vitamin és a folsav esetében.

  • A-vitamin (retinol és származékai): Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek a máj, a csukamájolaj és a sárgarépa. Az ételek karotinoid prekurzorokkal rendelkeznek (alfa és béta karotin). Az A-vitamin-hiány többek között okuláris és dermatológiai rendellenességeket, valamint növekedési retardációt okoz. Egyensúlyt kell találni az A-vitamin ellátásában, mivel a hipervitaminózis is bonyolult, a retinoidok teratogének, a túlzott A-vitamin bevitel pedig fáradtságot, ingerlékenységet, gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget, csont- és bőrbetegségeket okoz.

Ajánlott napi adag (RDA): 800 mcg és maximális biztonságos mennyiség/nap 1500 mcg. Például 100 gr sárgarépában 1 350 gramm A-vitamin van

  • D-vitamin (kalcifediol és kalcitriol): állatokban és növényekben található, mint D2 és D3 prekurzor. Olyan ételekben találjuk meg, mint a lazac, a tojás, a tej. A növekedés szabályozása mellett részt vesz a kalcium anyagcserében, a csontképződésben és a felszívódásban.

A napsugárzás lehetővé teszi számunkra, hogy szintetizáljuk az UVB-sugarak hatására a 7-dehidrokoleszterinre.

A tejet és más kereskedelmi ételeket általában D-vitaminnal dúsítják. A korlátozott napsugárzású embereknek az ajánlott bevitel eléréséhez D-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, vagy kiegészítőket kell fogyasztaniuk. A D-vitamin szükségleteket mcg-ban vagy NE-ben fejezik ki (1 mcg 40 NE).

Ajánlott napi adag (RDA): 5 mcg/nap. Például 100 gramm lazac 360 NE D-vitamint biztosít.

Mivel a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, vigyázzon a túladagolással.

  • A folsav megtalálható lencsében, spenótban, csicseriborsóban és spárgában. Szükséges a DNS szintéziséhez, replikációjához és helyrehozásához.

A hiány terhesség, fertőzések vagy alkoholizmus esetén jelentkezhet.

Ajánlott napi adag (RDA): 200 mcg/nap. Például egy tál lencsében 362 mcg folsav van.

Pozitív vitamin-kiegészítőket szedni, ha fáradtnak érzem magam a tavaszi aszténia miatt?

A vitamin-kiegészítők segítenek és jobban érzik magukat. Egy évszakra hasznosak, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem szabad a változatos és kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére használni, és hogy az étrend típusától és életmódbeli szokásainktól függően gyógyszertárában olyan multivitamint fog ajánlani, amely a legjobban megfelel igények.

Összegzésképpen: ha fáradt vagy tavasszal, forduljon gyógyszerészéhez, és ő megadja a megfelelő vitaminokat, hogy sokkal jobbak legyenek és leküzdhesse az aszténiát.