A fogyás vágya néha kissé eltúlzott és túlzott. Gyakran azok, akik el akarják érni az ideális testsúlyukat, korlátozó és drasztikus étrendet fogadnak el az azonnali eredmények érdekében a fogyás szempontjából. Ha csak hipokalorikus étrenden keresztül gondolunk a fogyásra, akkor hatástalan: a fogyás valójában csak abban az értelemben nyilvánvaló, hogy a folyadék és az izmok elvesznek, és nem a zsír.
ALACSONY KALÓRIA-DIÉTÁK KOCKÁZATA
A túlságosan hipokalorikus étrend a vérmennyiség csökkenésével összefüggő rendellenességek megjelenéséhez vezethet, amelyek viszkózusabbá válnak a kiszáradás, a hőszabályozási problémák, a májban és az izmokban jelen lévő glikogénkészletek csökkenése következtében, ezáltal az erő csökkenésével.
A szénhidrátok drasztikus csökkentése például az étrendben káros lehet, mivel kevesebb glükóz érkezhet, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Azzal, hogy valamilyen módon meg kell szereznie, aktiválódnak azok az anyagcsere-utak, amelyek az izomfehérjékből kivonják a glükózt.
A SZÜKSÉGES FIZIKAI TEVÉKENYSÉG
A fizikai aktivitással kapcsolatban már beszéltünk az aerob testmozgás és az erőgyakorlatok kombinálásának fontosságáról. Pontosan az aerob edzés során célszerű kiemelni azokat a kockázatokat, amelyek túl sok órányi tevékenység mellett járhatnak.
A stressz körülményei között valójában előfordulhat, hogy a test védelmi mechanizmusokat alkalmaz, amelyek magukban foglalják az anyagcsere csökkenését, a folyadékretenció növekedését és a fáradtságot.
Ezeknek a "tüneteknek" a fő oka a kortizol, az úgynevezett stresszhormon, amely akkor kerül forgalomba, ha a test túlzott stresszt és/vagy fáradtságot okoz. A stresszhormon a keringésben lévő tápanyagok hiánya esetén izomfehérjék felhasználásával hat, csökkentve az izomtömeget. Ezenkívül a kortizol kedvez a zsírlerakódásnak, különösen a hasban, ami a keringésben lévő glükóz túlzott növekedésének következménye.
Ezért meg kell találni a megfelelő kompromisszumot a fizikai aktivitás és a test által elszenvedett stressz között, hogy élvezhessük a fizikai tevékenység előnyeit, anélkül, hogy a stresszhormonhoz kapcsolódó kontraproduktív hatásokat kiváltanánk.
KÉPZÉS GYORSÍTÁSON, IGEN VAGY NEM?
A fogyni vágyók körében egy másik elterjedt szokás az éhgyomorra való edzés. Ha egyrészt előny lehet a nagyobb energiafelhasználás szempontjából, másrészt kockázatos, mivel a szervezet katabolikus reakcióinak túlzott növekedését okozhatja, vagyis azokat a reakciókat, amelyek a energia szubsztrátok, amelyekből energiát nyernek.
Az éhomi aerob tevékenység ajánlott időtartama körülbelül 40 perc; az említett időtartam felett fennáll annak a kockázata, hogy a fehérjéhez mint energiatartalékhoz folyamodnak, ennek következtében az izmok katabolizálódnak.
Az éhomi edzés különös figyelmet igényel, mert növelheti a cukorhiány krízisének kockázatát, amelyet hideg verejtékezés, könnyedség, sápadt, szédülés, remegés jellemez a tényleges ájulásig. Ha ilyen helyzetbe kerül, segíthet, ha azonnal elfogyasztja a sok cukrot tartalmazó ételeket, például csokoládét, mézet vagy cukros italokat, és még jobb, ha szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt.
Ne feledje: fontos, hogy ne siessen a várt eredmények elérésével. Türelemre, elszántságra, motivációra és jó akaratra van szükség ahhoz, hogy a saját céljait elérje, az egészség védelme mellett.
- Hogyan kombinálható a nedves és a száraz étel a macska étrendjében - Pampermut Blog
- Hogyan válasszuk ki a testmozgást és az étrendet személyiségünknek megfelelően? El Diario NY
- Diéta és testmozgás elhízott betegek klinikai, funkcionális és biokémiai változásaiban
- A testmozgás a fogyás fenntartása szempontjából meghatározóbb, mint az étrend.
- Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás, mint hormonterápia - La Nueva España