Az étrend gondozása, a menopauza tüneteinek első lépése

Oszd meg a cikket

Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás, például hormonterápia

testmozgás

A változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend, jó adag testmozgással ízesítve a legjobb fegyver a menopauza tünetei elleni küzdelemhez. Ezek a szakértők ajánlásai az egészségi állapot elvesztése, valamint a teljes és kielégítő élet feladása nélkül, ezzel a lépéssel szemben.

Ezeket a tippeket a gyógyszerészek egy csoportja is jóváhagyja, akik mindig, de még inkább a menopauza idején védik az egészséges élet előnyeit, ezt a stádiumot a menstruáció megszűnése és egy létfontosságú periódus jellemzi, amelyet a szakemberek klimaxosnak.

A klimaxi ciklus során bekövetkező hormonális változások bosszantó tüneteket és rendellenességeket okoznak, amelyek a legtöbb nőnél a petefészek működésének elvesztésével járnak, ami az ösztrogén és a progeszteron csökkenésével jár. Ezek olyan rendellenességek, amelyek befolyásolják a nők mindennapi életét, és azok 85 százalékát érintik, akik szembesülnek ezzel az új helyzettel.

Forró villanások, a bőr és a nyálkahártya szárazsága, a testzsír megoszlásának változása és az érzelmi rendellenességek azok a tünetek, amelyek megelőzéssel és egészséges szokásokkal csökkenthetők.

Az orvosi irányelvekhez hozzáadhatók olyan ajánlások, mint amelyek a Gyógyszerészi Főiskola által indított "Plenufar 5" kampányban szerepelnek, amelyek bizonyos esetekben szükségesek a menopauza bosszantó hatásainak leküzdéséhez.

Az egészséges táplálkozás egyik vezető védője a nem kívánt tünetek csökkentésének első lépéseként María Olvido Martínez García, az Asztúria Hivatalos Gyógyszerészi Kollégiumának Élelmezési és Táplálkozási Egyesületének tagja, aki hangsúlyozza a mediterrán étrend fontosságát premenopauzában szakaszai és menopauza ". Ebben az értelemben rostokban gazdag ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, zöldeket, olívaolajat, omegában gazdag halakat, tojást, húsokat és tejtermékeket ajánl. "Ezek szolgálják majd az alapot a hőhullámok, ingerlékenység, idegesség, alvászavarok, csontritkulás, koleszterin és túlsúly megelőzésében" - mondja.

A cél az étkezési szokások javítása a kívánt szív- és érrendszeri, osteoarticularis és általános egészségi állapot elősegítése érdekében, elkerülve az elhízást, amely szakértők szerint hozzájárulhat a kellemetlenségek hangsúlyozásához.

Ha javítani akar a hangulatán, és csillapítja a rendellenességeket, a legjobb, ha korlátozza az olyan ételek fogyasztását, mint az üdítők, alkoholos italok és kávé, tanácsok, amelyek túlsúly és koleszterin esetén a cukorfogyasztás csökkentésére is kiterjednek., édességek, állati és ipari zsírok. Ezenkívül az ajánlott intézkedések egyike a testmozgás.

A nők a gyógyszertárban tájékozódhatnak azokról a tápanyagokról, amelyeknek szükségletei ebben a szakaszban megnövekednek, és megismerhetik a piacon található különféle étrend-kiegészítők és gyógynövények hasznosságát a menopauza nemkívánatos hatásainak minimalizálása érdekében.