Tippek

Kevesebb kalória

Nincs több csalódás

Az étrend egyensúlyának kiegyenlítése

Mit kell kerülni

  • Az alkohol.
  • Kolbász.
  • Snack étkezések között.
  • Nagy ételek este.

Az első hónap

A második hónap

1. nap

Reggelinél:

  • Tea.
  • 2 pirítós + 1 cm méz.
  • 1 narancssárga.

lehet

Ebédnél:

  • Báránysaláta, zöldbab, burgonya (100 g) és perzssel (szósz vagy öntet apróra vágott petrezselyem és fűszerek, például fokhagyma, gyógynövények, olaj és ecet keverékéből).
  • Törökország filé.
  • Természetes eper.

A vacsoránál:

  • Uborkasaláta.
  • Párolt sárgarépa és szürke tőkehal filé.
  • Friss sajt 0% zsír.

2. nap

Reggelinél:

  • Kávé.
  • 2 szelet kenyér + vaj.
  • 1 pohár grapefruitlé.

Ebédnél:

  • Tészta és cukkinisaláta.
  • 100 g búza és nyúl mustárral.
  • 1 Petit suisse 0% zsírtartalom.
  • 1 klementin mandarin.

A vacsoránál:

  • Báránysaláta, quinoa és paradicsom saláta.
  • Fésűkagyló sáfránymártásban.
  • Gyümölcssaláta: körte (100g) és banán (40g).
  • Friss sajt 0% zsír.

3. nap

Reggelinél:

  • Tea.
  • 2 db kenyér (30 g) vajjal (10 g).
  • Petit suisse 0% zsírtartalom.

Ebédnél

  • Tonhal saláta (125 g), rizs (100 g) és paradicsom.
  • 0% zsírtartalmú joghurt.
  • Görögdinnye.

A vacsoránál

  • Spenót és lucerna saláta.
  • Sült paprika és paradicsom.
  • Csirke filé gombával.
  • Gyümölcssaláta (narancs, banán és alma).

4. nap

Reggelinél

  • Cikória.
  • 20 g rozskenyér + 5 g vaj.
  • 0% zsírtartalmú joghurt és 50 g müzli.

Ebédnél:

  • Gazpacho (hideg paradicsomleves).
  • Csirke és quinoa steak.
  • Kókusz joghurt 0% zsír.
  • Kiwi.

A vacsoránál:

  • Tészta saláta (100 g), tonhal, kapribogyó és paradicsom.
  • Petit suisse 0% zsír.
  • Kantalup dinnye.

5. nap

Reggelinél:

  • Kávé.
  • 100 g gabonafélék sovány tejjel.
  • Mangó.

Ebédnél:

  • Batavia saláta, kapribogyó és darabos tonhal.
  • Lapos bab (+ 5 g vaj) és pulyka sonka.
  • 25 g ementáli sajt.
  • Tangerine Clementine.

A vacsoránál:

  • Paradicsomsaláta és 5% MG apróra vágott steak.
  • Gyümölcssaláták (50 g narancs és alma és 80 g banán).
  • Friss sajt 0% zsír.

6. nap

Reggel:

  • Tea.
  • 100 g gabona + 200 ml sovány tej.
  • 1 petit suisse 0% zsírtartalom.

Ebédnél:

  • Kukorica, rizs (100 g) és paradicsom saláta.
  • Sült csirke (80 g).
  • 0% zsírtartalmú joghurt.
  • 25 gr ementáli sajt.
  • 1 nektarin.

A vacsoránál:

  • Brokkoli omlett (3 tojás).
  • Saláta.
  • Petit suisse 0% zsír és szeder.
  • 200 g sárga dinnye.

7. nap

Reggelinél:

  • Tea.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (30 g) + 2 cc könnyű lekvár.
  • 0% zsírtartalmú joghurt 1 cm3 mézzel.

Ebédnél:

  • Tészta saláta (50 g), tökmag és pitypang.
  • Pollock filé a la papillote (olívaolaj és provence-i gyógynövények).
  • 1 narancssárga.
  • 0% zsírtartalmú joghurt.

A vacsoránál:

  • Hűtött uborka leves mentával.
  • Friss sajt 0% zsír.
  • 25 gr ementáli sajt.
  • Kantalup dinnye.