Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Rólam
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcastok
    • Táplálás
      • Vacsorák
      • élelmiszerek
      • Snackek
      • Egészséges receptek
      • Kiegészítés
      • Táplálkozási elemzés
      • Táplálkozási összehasonlítások
    • Összeállítások
      • A naplóm
      • Heti olvasmányok
      • kiképzés
      • Tweetek és mások
  • Kapcsolatba lépni
  • Iratkozz fel !

  • testzsírt

    Nagyon gyakori, hogy megszüntesse testzsír őrüljünk meg tornázni aerobic, akár futásra, úszásra, kerékpározásra stb.

    A blogon írt különféle cikkek során a gyakorlatok közötti különbségekről beszéltem aerobic Y anaerobik, Itt van egy lista azoknak a linkekről, akik még nem jártak ott, mielőtt folytatnák a mai fő témát (a testzsír eltávolítása a lehető legjobb módon):

    Első számú követelmény a zsír megszüntetésére: kalóriahiány.

    A testzsír eltávolításának első alapvető követelménye az kalóriadeficit létrehozása. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha az izomtömeg növelése a célunk, akkor testünknek szüksége lesz rá több kcal ebből ténylegesen elköltenénk (ezt a Alapanyagcsere arány + a a fizikai aktivitásra fordított kiadások, E számítások elvégzéséhez elérheti ezt a linket, és megnézheti, hogyan történik: Hány kcal-ra van szüksége a testünknek? )

    A folyamatos aerob edzés a legjobb megoldás ?

    Ma fitneszpartnerünk, David (más néven: PowerExplosive ) egy fantasztikus videót hagyott nekünk, amelyben nagyon jól megmagyarázza a következőket:

    A testzsír eltávolításával kapcsolatos célunk nemcsak erre összpontosít, hanem az is, hogy megpróbáljuk a zsírvesztést a lehető legtöbb izom megtartása.

    Hogyan tegyük ezt lehetővé? Képzése révén Kényszerítés nak,-nek közepes/nagy intenzitású rövid aerobik gyakorlatok kíséretében. Köszönet a testépítő foglalkozásoknak, amelyek során izmaink minden héten olyan ingereket kapnak, amelyek szükségessé teszik a fokozott erő, a nagyobbak fenntartását támogatjuk lehetséges sovány tömeg annak ellenére, hogy a diéta alatt a kalóriadeficit.

    Ezen felül a testépítő gyakorlatok közepes és nagy intenzitású, stresszeld az anyagcserét oly módon, hogy bár e gyakorlatok elvégzése idején, Égessünk kevesebb kalóriát, mint bármilyen aerob edzés, az ilyen típusú edzés utáni órákban a testünk, Pihenő, Nagyobb számú kalóriát fog égetni, ezáltal elősegítve a hosszabb távú zsírégetést.

    Mi van, ha súlyokat csinálunk, majd 1 óra aerob edzést végezünk?

    Ha élvezi az aerob edzést, azt tanácsolom, hogy tartsa be magát. Véleményem szerint a legfontosabb az érezd jól magad a leginkább neked tetsző tevékenységben. Ami azonban a zsírégetés, végezzen aerobik naponta nem fogja elősegíteni a hosszú távú zsírégetést:

    - A szív- és érrendszeri testmozgás adaptív folyamatot eredményez a testünkben, oly módon, hogy amint testünk megszokja ezt, az energiaigény kevesebb lesz, vagyis ha egy hétig futunk 5 nap, 1 óra közepes intenzitással, testünknek az első napokban az energiafelhasználása kb x kalória. E hét után, ha az aerob testmozgás ritmusát fenntartjuk, akkor a testünk okozta az anyagcsere lassulása, ezzel testünket, egyidejűleg ugyanazt a tevékenységet végezve, égni kevesebb kcal azok közül, amelyek az előző héten égtek.

    - Gyakorlati eset, amelyben megfigyelhetjük, hogy ez a helyzet a maratonisták, amelyeknek nagyon nagy az aerob ellenállása és meglehetősen alacsony az izomtömege.

    Mi a leginkább ajánlott akkor a zsírvesztéshez?

    A legjobb ilyen edzéseket végezni Kényszerítés nak,-nek közepes és nagy intenzitású, kíséri Heti 2 vagy 3 nap Intervallum edzés (HIIT).

    Amint a bejegyzésben kifejtettem, hogy az előző mondatra kattintva láthatja, a HIIT lehetővé teszi számunkra, hogy rövid időn belül megterheljük az anyagcserét, ami a befejezését követő órákban nagyobb nyugalmi zsírégetést okoz.

    Az alábbiakban megvan a videó, amelyből ezeket az információkat megszereztem, meghagyom a felhasznált bibliográfiai hivatkozásokat is, amelyeket a videó azonos leírásában talál.

    Azt tanácsolom, hogy iratkozzon fel a csatornára David - @ Explosiv0, ha még nem tetted meg, sokat megtudsz az összes anyagával, ami nála van, és azzal az anyaggal, amelyet továbbra is minden nap beilleszt.