Mennyi fehérjét kell bevenni, vagy a 30 grammos szabály
Ön nem jogosult az oldal megtekintésére.
Lásd a megjegyzéseket
Köszönöm Darío! Imádtam, mert mindig is ez volt a kérdésem. Bss
Szerintem többet kell megtudni a témáról, a fehérje felszívódása nagyban függ a rendelkezésre állástól, mivel a rázkódás 30 perc alatt, egy darab hús pedig több óra alatt metabolizálódik.
Az ajánlott minimum 0,8 gramm kilónként ülő embereknél és legfeljebb 2 gramm kilónként azoknál, akik súlyzattal edzenek.
Mítosz, hogy semmi más nem asszimilálódik lövésenként 30 gramm, hagyok neked egy videót, amelyet elemezhetsz
http://www.youtube.com/watch?v=iYGMZpgjhOg
Szia, köszönöm az üzenetet. Amint azt a cikkben már kifejtettem, ez egy hozzávetőleges számítás, és valójában a különböző típusú fehérjék különböző módon és időben felszívódnak. A 30 gramm nem abszolút vagy mítosz, csak hozzávetőleges mérték, és a végén megemlítem azt is.
Nagyon jó megjegyzés testvér. Mert ha egy 30gr-os fehérje turmix 30 percet asszimilál, akkor 25gr-ot szavazna meg a kukában, félretájékoztatja, majd azt mondja, hogy ez egy hozzávetőleg.
A videó nem tekinthető privátnak
de például ha 60 kg-ot nyomok és szeretnék izomtömeget gyarapítani, meg kell növelnem a fehérje grammját, vagy egyszerűen be kell vennem a szükségeset?
Köszönöm Darío, ez a blog tanúskodik a képzésemről.
Van egy kis kétségem a súlyról. A sovány súlyra vagy a teljes súlyra gondolsz?
Köszönöm!
Helló Darío, egy kérdés. Néhány erre utaló hivatkozásban/könyvben az 1-2 g fehérje kilogrammonként a LEAN tömegre vonatkozik, vagyis az izom súlyára és nem a testzsírra.
Mi a helyes?
Köszönöm!
Szia Dario! Egy kérdés: 10 körül hagyom el az edzőtermet, és már 1 körül alszom, jó lenne ilyenkor fehérjeturmixolni? Közvetlenül edzés után vagy közvetlenül lefekvés előtt?
Köszönet és gratuláció a bloghoz!
Legjobb lefekvés előtt, és lassan felszívódó fehérje, például kazein. Kísérje hozzá néhány szénhidráttal, de túlzás nélkül.
De vajon vacsoráznom kellene-e, vagy pótoljam-e a turmixot?
Ez a kérdés mindig is függőben volt, és senki sem oldja meg helyettem
Még egyszer nagyon köszönöm Dario!
Különös időpontban vacsorázom edzés előtt (16.30), 18: 30-kor edzek, és 19: 30-kor olyan fehérje turmixot kapok, amely összesen 300 kalóriát ad hozzá, és 21: 00-kor már ágyban vagyok.
Amit el akarok neked mondani, az az, hogy szerintem mindaddig, amíg 5-6 ételt eszel olyan kalóriákkal, amelyet naponta el kell fogyasztanod, jól elosztva, nem az ételeket kell pótolnod, hanem az neked megfelelő időpontokban kell elkészítened.:)
Egy kicsit össze vagyok zavarodva. Nézzük meg, meg tudja-e oldani valaki helyettem a kétséget. Súlyom 47 kiló, kb. 35,7 sovány tömeg, és szinte a hét minden napján edzek - kardiózom és súlyozom. Megszorozom napi fehérje grammal, és 84,6, illetve 64,8 grammot kapok, amelyeket állítólag el kell osztanom a nap folyamán, mert kiderül, hogy a testem nem metabolizál többet óránként 10 grammnál többet.
Másrészt állítólag napi 2220 kalóriát eszek, ha izmokat akarok gyarapítani (2. fázisú transzformátor), és ennek a mennyiségnek a 30% -a 128 gramm. fehérje az általam használt alkalmazás szerint.
64, 84 vagy 128? Mennyit eszem? Azt hiszem, válaszok hiányában 128-at eszem meg, hogy eljussak a szükséges kalóriákhoz. De metabolizálom az egészet?