Szakértő kezébe adtuk magunkat, hogy elmagyarázzák nekünk, mik az irányelvek a biztonságos gyors böjtre.

Kíváncsi vagyunk hogy az időszakos böjt segít-e lefogyni vagy sem vagy ha más az előnye. Beszélünk egy szakértő táplálkozási szakemberrel a területen, és ő adja meg nekünk kulcsok és alapvető irányelvek a már trenddé vált gyakorlatba ültetése.

anélkül

A böjt időszak Ez egy trend, de a gyakorlatban nem vagyunk kissé eltévelyedve, és nem tudjuk, hogyan közelítsük meg, ha valóban szükséges, ha előnyökkel jár, és ha mindenki teheti úgy, hogy nem kockáztatja az egészségét. Salvador Ferrando, a Ricart Orvosi Intézet dietetikus-táplálkozási szakértője először is elmagyarázta nekünk, hogy különböző típusú böjtök léteznek: 12 óra, 16 óra és 23 óra. Biztosítja, hogy a 24, 48 vagy a 72 egyikét megtehesse. órák. "A hosszabb időt veszélyesnek tekintik, mert az izomtömeg csökkenését vonja maga után" - mondja a szakértő, aki emellett a Előnyök a böjtölésről említse meg a következőket:

  • Növelje a zsírvesztést
  • Növeli a növekedési hormont, és ez elősegítheti az izomtömeg növekedését, amennyiben nem ismétlődő éhezés történik
  • Akadályozzuk meg az öregedést

Annak érdekében, hogy ne veszélyeztessük egészségünket, számos dolgot ismerni kell. Biztosan azt hitte, hogy egyikük az "amikor tudok és mikor nem tudok böjtölni". Nos, "rugalmasnak kell lenned" - mondja nekünk Salvador Ferrando. Böjtölhetünk nappal, délután vagy éjszaka. A legjobb variálni, mert reggel a böjt kedvez a mentális hozzáállásnak éjjel pedig segít fokozza az immunrendszert. Akárhogy is, fontos arra emlékezni, amikor böjtölünk nem kell, hogy abszolút semmit ne tegyünk a szánkba. Bármilyen típusú kalóriatartalma lehet: víz, tea, fekete kávé, cukrot nem tartalmazó infúziók (és mesterséges édesítőszerek, beleértve a folyékony sztíviumokat is) vagy csontleves. "Ha félböjtöt készítünk, alacsony kalóriatartalmú ételeket is bele lehet foglalni" - mondja a szakember.

Az egészséges gyors munkavégzéshez képzettnek kell lennie

Salvador Ferrando nem javasolja a hirtelen indulást, és megerősíti, hogy a böjt fejfájást okozhat vagy szédülést okozhat, ha az ember nem szokta megtenni. Ezért biztosítja, hogy kényelmesebb legyen elindítani őket lágyabb protokollokkal, például nyolc órától 12 óráig, és apránként növelni ezt az időt. "Ha egészséges ember, akkor a mellékhatások nem lesznek mérgezőek" - nyugtat meg minket. Ugyanakkor azt mondja nekünk, hogy vannak olyan patológiák, amelyek ellenjavallták az éhezést (például cukorbetegség). "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy betegséggel szembesülve a testünk elsődlegesen elnyomja az étvágyat az immunműködés javítása érdekében, és ez gyermekeknél és felnőtteknél is megtörténik. Az egyetlen követelmény az, hogy a test felkészült legyen, mert ha senki sem böjtölt mielőtt nem tehet mindent egyszerre "- mutat rá.

Valami nagyon megkérdőjelezett milyenek legyenek étkezésünk a böjt előtt és után. Ferrando elmondja, hogy a gyakorlatba való átültetés előtt csak egy kiegyensúlyozott ételre kell fogadnunk, amely szezonális gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket és zöldségeket tartalmaz, és lassan rágva élvezzük. Másrészt, mivel testünk mindig felkészült a böjtre, nem kell különféle ételeket készítenünk.

Böjt Ferrando szerint, meg kell tennünk, amikor a test kéri. Nem kell megszállnunk, mert a böjt nem feltétlenül szükséges. Valójában Ferrando ragaszkodik ahhoz, hogy rugalmasnak kell lennünk. Egyértelműen, nincs univerzális gyakorlati útmutató a koplaláshoz. A titok az, hogy hallgassunk a testünkre, és mindig hagyjuk, hogy egy olyan szakember irányítson minket, aki testileg, pszichológiailag és mentálisan felkészíthet minket.