Az időszakos böjt egyre népszerűbb gyakorlat. Valószínűleg sokféle véleményt hallott az egészségre gyakorolt hatásairól: azok, akik egészségügyi problémáik és túlsúlya miatt csodaszernek tartják; és akik nem követnék őt a világért. Kinek van oka? Mindent és egyet sem.
A mai bejegyzésben elmondjuk neked mi a szakaszos böjt. Hangsúlyozzuk milyen előnyei és kockázatai vannak az egészségre nézve így levonhatja saját következtetéseit. Okos? Olvassa el, de ... ne feledje, hogy nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a szakaszos böjt javítana vagy hasznos lenne az egészségére. Most az összes információval együtt, amelyet alább elárulunk, Ön dönt. Azt akarjuk, hogy világosabb legyen, hogy a jó egészség és az egészséges test érdekében meg kell tanulnia enni.
Szakaszos böjtöt akarok csinálni, hogyan kezdjem?
Elindításához ismernie kell. Nyilvánvalónak tűnik, de a módszer fő hibája a tudatlanságnak köszönhető. Először is, mert az időszakos böjtöt nem lehet "diétának" nevezni. A "diéta" fogalma az ételek és italok szokásos bevitelére utal. Mindazonáltal, az időszakos böjt a lenyelés és a böjt periódusai közötti ciklusokból áll. A kulcskérdés ebben a helyzetben: hány órányi böjtöt kell elvégeznem? Különböző módszerek vannak az óránkénti minták kialakítására az evés és a böjt között. Meg kell találnia azt, amelyik leginkább megfelel az életritmusának.
Először is tudnia kell az időszakos böjt nem új gyakorlat. A múltban a böjt periódusait "tisztítónak", "méregtelenítőnek" vagy "tisztítónak" nevezték. A gyakorlók egy ideig tartózkodtak az ételtől a méreganyagok tisztításának egyik módszereként. Azt hitték fiatalodjon meg a szennyeződések eltávolításával a testből . Nem voltak olyan tévedtek, mint gondolnád, most elmondjuk.
A szaggatott böjt 5 módja
16/8. Iránymutatás
Esetleg ez a leggyakrabban használt és legnépszerűbb képlet. Ez napi 16 órás böjtből áll, 8 órás etetési ablakot hagyva. Ezt az irányelvet a legkönnyebb megtenni, mivel általában 8 óra alvást használnak. Például, ha éppen 20: 00-kor fejezte be a vacsorát, akkor a következő étkezés ebéd legyen. Sokan 10 és 18 óra között hagyják el az etetési ablakot.
12 óra gyorsan
Tökéletes hogy elkezdjen böjtölni. A gyakorlók kerülik az étkezést reggel 10-től délután 4-ig. Így megégetheti a szervezet glükózkészleteit és ketontesteket generálhat. Ezek átalakítják a zsírt energiává, segítve a fogyást. Az alvás óráit is felhasználhatja a 12 órás böjt teljesítéséhez.
5: 2 terv
Ez áll n gyors két héten . Javasoljuk, hogy a böjt napjai váltakozzanak, és kevés kalóriát fogyasszanak. A böjt 2 napja alatt a férfiak általában 600, a nők 500 kalóriát fogyasztanak.
Böjt más napokon
Más szavakkal, minden második nap böjtölni. Lehet a elég szigorú böjt, mivel az éhgyomri napokon akár 500 maximális kalória is csökken . A lenyelés napjai azonban általában megháromszorozzák a kalóriabevitelt. Ez a fajta gyors nem ajánlott az idő meghosszabbítására.
A hét minden napján
Azt sugallja hetente egyszer végezz egy teljes egynapos böjtöt. Lehet például reggeltől másnap reggelig. A böjti napokban vizet, teát és más kalóriamentes italokat fogyaszthat. Ez a fajta böjt nagyon hirtelen indulhat el, mivel gyengeséget, fáradtságot, szédülést és általános rossz közérzetet okozhat. A test azonban hozzászokik az energiatermeléshez a glükóz- és zsírraktárak révén.
A szakaszos böjt előnyei
A szakaszos böjt legnépszerűbb és legelismertebb előnye a súly- és zsírvesztés. Azonban, és mint már említettük, a csoda diéták nem léteznek. Az ilyen típusú étrend mellett a fogyás mellett nagyon gyors eredményeket is észlel:
- Öregedésgátló hatás: lelassítja a sejtek öregedését a sejtek újrafeldolgozásának köszönhetően, amely akkor keletkezik, amikor nem emésztjük meg.
- Javítja a testösszetételt: megkönnyíti a zsírégetést, mivel kimerítjük a glükózkészleteket, és a test ketogén testeket hoz létre. Így, segít a fogyásban.
- Hatalom autofágia: a test aktiválja a belső újrahasznosítási mechanizmusokat, és ezáltal az öregedésgátló hatást.
- Bátorítsa figyelmünket.
- Kielégítő mechanizmus: Azáltal, hogy nem generál nagy inzulincsúcsokat és nem csökkenti azok szintjét, szabályozza az éhség-jóllakottság mechanizmusát.
- Csökkenti a gyulladást.
- Menetrendek nélkül: megszabadít a tipikus étkezési időktől.
Ezek a szakaszos böjt egészségi előnyei. Vannak azonban olyan emberek, akiknek semmiféle böjtöt nem szabad gyakorolniuk. Miért? A patológiától függően az éhezés ronthatja a rendszer működését, és káros lehet az egészségére.
A szakaszos böjt kockázatai
Az egészség a legértékesebb eszköz. A leggyakoribb következmény a tápanyaghiány. Az étkezések kihagyása közben abbahagyja a különféle ételek fogyasztását. Ez táplálkozási hiányosságokhoz vezet, különösen vitaminok és ásványi anyagok esetén. Az éhezés fő mellékhatásai a fejfájás, a szédülés, más betegségek megváltoztatása és a gyógyszerek felszívódása. A testnek adaptációra van szüksége a működéséhez kevesebb kalóriával és a zsír révén energiát termel.
Az egészség a legértékesebb eszköz, ezért ne böjtöljön, ha megfelel a következő pontok egyikének:
- Ha a megfelelő testsúly alatt van (BMI
- Ha étkezési rendellenességekben szenvedett vagy szenved.
- Ha terhes, akkor további tápanyagokra van szüksége a baba kialakulásához.
- Hasonlóképpen, ha szoptat.
- Ha gyermek, serdülő vagy idős.
- Ha szenvedsz 1. típusú cukorbetegség vagy máj- vagy veseelégtelenség.
- Ha koleszterinszintje, vérnyomása vagy szívbetegsége van.
- Ha hajlamos stresszre, szorongásra és/vagy migrénben szenved.
Röviden, a szakaszos böjt segíthet a test teljes szabályozásában. Ezenkívül nagyszerű szövetséges, ha célja a testzsír csökkentése és a fogyás. Ahogy azonban már említettük, követnünk kell néhány irányelvet a táplálkozási hiány elkerülése és az egészségünk károsítása érdekében. Ha még soha nem végzett szakaszos böjtöt, Javasoljuk, hogy keresse fel szakemberét, hogy segítsen a folyamatban, ráadásul a táplálkozási szokásokra lehet szüksége, hogy elérje azt a fogyást, amelyre annyira vágyik. Ha időszakos böjtöt hajtott végre vagy tett, akkor szeretnénk megismerni a tapasztalatait. Mondja el nekünk a megjegyzések részben.