kitűzni

A célkitűzés az a folyamat, amelyben konkrét és mérhető célokat tűzünk ki, amelyeket szeretnénk elérni. Vannak, akik némi kényelmetlenséget tapasztalnak a célok kitűzésében, mert nem biztosak abban, hová szeretnének menni, vagy mert az egész folyamatot túl összetettnek, sőt félelmetesnek tartják.

Testtranszformációs folyamatom során megismertem a teljes célmeghatározási folyamatot. Röviden a képlet nagyon egyszerű, és így foglalható össze: döntse el, mit szeretne, meghatározza azokat a lépéseket, amelyek oda vezetnek, és dolgozzon.

Világossá tettem, hogy ez egy egyszerű folyamat, de még mindig sokan nem tudják elérni céljaikat. Nem azért buknak meg, mert katasztrófa, hanem azért, mert nem célja a siker.

Olyan egyszerű, mint egyszer és mindenkorra megérteni, hogy kezdetben minden a fejében kezdődik, és ha egyszer eldönti, mit szeretne elérni, akkor az egyetlen akadály Ön és céljai között egyszerűen egy kis idő és kemény munka lesz (megfelelő tervezett cselekvési terv).

A fitneszből származó példákat fogok felhasználni szemléletem szemléltetésére, de ne feledje, hogy ezek a tippek életének minden területén alkalmazhatók. Vessünk egy pillantást az egész folyamatra.

1) Az idő nem az Ön oldalán áll

Az idő a legértékesebb dolog, ami nálunk van, ezért minden célnak mérhetőnek kell lennie egy adott időn belül. Ma ez elengedhetetlen, mert bármiféle határidő nélkül (még ha rugalmas is) nincs mód az előrehaladás mérésére.

A legtöbb ember, aki határidő nélkül tűz ki célokat, általában olyan ember, aki soha nem ér el semmit. Tehát külön összpontosítási határidő nélkül a munkánk rendszerint folyamatosan veszélybe kerül, és végül a halogatás, az elhagyás áldozata lesz, és végül ismét kétségbeesésbe kerül, ha csalódást okoz a célok elérésének hiánya.

Nem hagyhatjuk, hogy a tervezés hiánya veszélyeztesse sikereinket.

két) Rövid és hosszú távon

Minden célt e kategóriák egyikébe kell csoportosítani, rövid és hosszú távra. A rövid és hosszú távú célok megkülönböztetésének módja néha nagyon elvont és szubjektív. Számomra például a hosszú távú célok azok, amelyeket egy vagy két évre előre meghatároznak, azonban a rövid távú célokat 3 vagy 4 hónapos időszakokban határozzák meg.

Rövid távú cél egy példája, hogy 3 vagy 4 hónappal a téren töltött nyaralás előtt meg kell határozni, vagy az év vége előtt hozzá kell adni 20 kilót a présgépéhez.

A legreálisabb hosszú távú célok általában magukban foglalják például a felkészülést egy Férfi testalkat versenyre (ami az én esetem, mivel májusban fogok versenyezni, és július óta készülök), vagy másrészt, ahogy ez a helyzet sokan. eljutnak egy olyan ponthoz, ahol jól érzik magukat, amikor elérték a kívánt testet, ezért későbbi hosszú távú céljuk egyszerűen az lesz, hogy.

3) A probléma, miért bukunk el annyiszor

Azt mondanám, hogy az irreális elvárásoknak az az oka, hogy a legtöbb ember nem éri el céljait.

Vegyünk egy tipikus példát.

Jose előveszi első fitnesz- vagy testépítő magazinját, és arra gondol, hogy ó, olyan szeretnék lenni, mint Jeff Seid a nyár végére ... hogy végül még egy irreális elvárás áldozata legyek. A következő héten azt látjuk, hogy pénzt költ pótlásokra, amelyekre abban a szakaszában nincs igazán szüksége.

Tehát Jose, aki a nyári hónapokat őrülten edzéssel tölti, sikerül némi izomtömeget szereznie, de csalódottnak érzi magát, mert nem olyan, mint Jeff Seid . Sajnálom, Jose, de az elvárásaid egyáltalán nem reálisak elérni abban a rövid időszakban.

Végül rájössz, hogy ez a cél több időt és türelmet igényel, mint azt eredetileg elképzelted.

4) Észlelés és fókusz

Felfogása és összpontosítása a legfontosabb tényező, amikor megpróbálja elérni az elérni kívánt célt.

Az első rész az, hogyan érzékeli céljait és törekvéseit. Ha úgy gondolja, hogy nem érhet el valamit, miért folytatja? Ha az a célja, hogy leadja az összes plusz kilót, de nem igazán hiszi, hogy ez megtörténhet, akkor mit gondol, hogyan lehet elérni a célját?

Ha nem látja magát sikeresnek és teljesítenie azt, amit kitűzött, akkor elkészült. MINDIG hinnie kell abban, hogy bármit elérhet, amit elkövetett.

A második rész a te fókuszod. Világos fókusz nélkül a jövőben soha nem jutsz el oda, ahová vágysz. Lehet, hogy kifejezett célod egy 50 kilométeres maraton lefutása, de alig futsz soha, időd nagy részét a súlyzóban töltöd. A megközelítésed teljesen téves, és biztosan csalódás áldozata vagy.

Ezért el kell kezdenie a cselekvési terv megtervezését, hogy elinduljon és fokozatosan haladjon az intenzitás és az időtartam között.

5) Célmeghatározás: Hogyan lehet számukra megfelelő.

Végül eljutottunk a gyakorlati útmutatóhoz a célok kitűzéséről.

5 lépés van, mindegyik egyformán fontos; ezért ne hagyjon ki egyet:

-A cél: először is el kell döntenie, mit szeretne elérni. Lehet, hogy elveszíti a súlyfeleslegét, és azt keresi, hogyan szeretne egyszer és mindenkorra látni önmagát, miközben megőrzi alakját. Vagy talán csak egy fitnesz bajnokságban szeretne versenyezni, vagy teljesíteni egy triatlont ... Bármi is legyen a célja, annak konkrétnak kell lennie. Tudnia kell, mit akar!

-Írd le: a céljaid megírása arra készteti őket, hogy az életedbe vigyék, ez érzetet ad nekik. Emlékeztetőül szolgál arra az esetre is, ha szem elől tévesztené célpontját. Írja meg, mit szeretne elérni, és pontosan úgy, ahogyan szeretné. Végezzen némi önvizsgálatot, hogy valóban tisztában legyen azzal, mennyire akar sikeres lenni a cél elérésében.

-Rámutat az akadályokra: tisztában kell lennie azzal, amit nem tud, és amit meg kell tanulnia. Emelje ki, hogy mit gondol, késlelteti vagy megállítja céljának elérését, hogy később eldöntse, hogyan fogja kezelni ezeket a problémákat. Béreljen fel például egy edzőt, aki segít gyorsabban haladni, felgyorsítja az előrehaladási görbét és megtakarítja a próba-hiba folyamat nagy részét.

-Terv kidolgozása: Újra írunk, de ezúttal a cselekvési terven múlik. Pontos feladatokra kell bontania a cselekvési tervet. Ennek minden nap szükséges tevékenységek listáját kell tartalmaznia céljainak elérése és a prioritások meghatározása érdekében. Határozza meg a cél elérésének határidejét, és tartsa be magát. Írja le azokat a kis célokat, amelyeket végig el kell érnie, hogy biztosan jó irányba haladjon. Meg kell terveznie a megközelítését, ha sikeres akar lenni.

Például a feladatok listája:

  • Vonat heti 3 napon.
  • Készítse el az étkezéseket előző nap, ily módon már készen állnak, és ezzel időt és hatékonyságot növelve megtakaríthatja magát az étrend helyes betartásával járó stresszel és aggodalommal.
  • Amikor kimész egy italra, korlátozza az alkoholfogyasztást, például amikor 5 ital elfogyasztása előtt járt, akkor most csak 2-t, a többiek pedig nulla kokakólát fogyasztanak, a következő hétre csak egy ital és kokakola nulla, a progresszív, de következetes és elkötelezett változás kevésbé lesz kemény és elviselhetőbb.

És további példákkal, amelyekkel a szokásokra utaló cikkekben fogunk foglalkozni

6) lazítson

Ez messze a legfontosabb pont a folyamatban. Be kell látnia, hogy senki vagy semmi nem tökéletes, ezért fel kell készülnie arra, hogy változzon, ha egy nap nem a tervek szerint alakulnak a dolgok, vagy ha ütközés van az úton.

7) Hogyan kell alkalmazni ezt a folyamatot

Személy szerint arra a következtetésre jutottam, hogy a leghatékonyabb és legegészségesebb egy hosszú távú cél kitűzése, például egy évre való tekintettel. Ez különösen hasznos azok számára, akik mindig hajlamosak kitűzni a fogyást vagy az izomtömeg növelését szeptemberben vagy újévben (januárban).

Az ilyen jellegű célok kitűzése helyett a "Május 15-én 8,8% zsírtartalmú leszek" elhatározása helyett, hacsak nem a fitneszben vagy a testépítésben fog versenyezni, valamivel rugalmasabb időkeretet kell kitűznie.

Végül csak az számít, hogy a hosszú távú dátumot tűzzék ki célul, és a rövid távú célokra összpontosítsanak, amelyek kapcsolódnak a hozzájuk tartozó cselekvési tervhez. Ha rövid távú céljait teljesíti, minden kétséget kizáróan határozottabbnak/izmosabbnak/erősebbnek/szexibbnek fog kinézni ... bármi is legyen a célja.

Arra a következtetésre jutottam, hogy ha túl merev célokat tűzünk ki magunk elé, akkor gyakran szabotáljuk magunkat csak azért, hogy elérjük ezt a célt, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, amit annak idején pontosan meg kell tennünk. El kell mondani, hogy ha nem összpontosít teljes mértékben a jelenre, és a másik szeme folyamatosan tudatában van a jövőnek, akkor kétszer annyi időbe telik a célok elérése, egyszerűen nem adva mindig önmagának 100% -át, mert végül az számít, ha minden pillanatban a legjobbat nyújtod magadhoz, amit meg kell tenned.

Például ahelyett, hogy az év elejéig kétszer emelné a testsúlyát a fekvenyomáson, egyszerűen döntse el, hogy eléri-e azt az elérni kívánt idő alatt, függetlenül attól, hogy egy vagy kettőbe telik-e. két évig csak az számít, hogy meghozta a döntést, hogy meghozza, amíg csak szükséges. Ez nagyon egyszerű, ha megvan az elszántság és a vágy, hogy dolgozzon érte, akkor végül eléri a célját.

Mint láthatja, ez tökéletesen alkalmazható mindenféle célra, mindössze annyit kell tennie, hogy elszánja magát annak megvalósítására. Kitartó és SOHA ne adja fel. Az AndradeFitness egyik értéke nem csak az erőnlét életmódként való érvényesítése, hogy testileg és lelkileg teljesebb és egészségesebb életet élj, hanem az is, hogy önmagad legjobb verziójává válhatsz, felfedezheted és bővítheted lehetőségeidet és emberi lehetőségeidet. az idő nagy részét eltemetik, ezért ki kell terjesztenie a komfortzónáját, hogy feltárja és kibontakoztassa ezt a lehetőséget.