A cikk tartalma

  • Mi a kemény diéta?
  • Kemény diéták lehetőségei
  • Egy hétig
  • 3 napig
  • 20 kg súlycsökkenés
  • 5 napig
  • Gyors fogyókúrás termékek
  • Extrém fogyókúra
  • Ivás
  • Hajdina
  • Fehérje
  • Kefir
  • Rizs diéta
  • Alacsony szénhidráttartalmú
  • Diétamodellek
  • A merev étrend következményei.
  • Videó a legnehezebb fogyókúrákról a gyors fogyás érdekében
  • Grapefruit étrend
  • Sárgarépa diéta, hogy gyorsan fogyjon
  • Sovány diéta

Ilyen vagy olyan okokból a lányok és néhány férfi időszakosan arra törekszik, hogy hihetetlenül rövid idő alatt lefogyjon. Általános szabály, hogy a gyors fogyáshoz szigorú étrend segíti őket, amelynek minimális kalóriatartalmú termékekből álló menüvel kell rendelkeznie, hatékony és biztonságos a test számára. Sok hasonló villamosenergia-rendszer létezik, de nem mindegyik felel meg a fenti követelményeknek. Olvassa el, melyik opció a legmegfelelőbb az Ön számára.

Mi a kemény diéta?

Ez a neve az áramellátási rendszernek, amely rövid ideig egy nagy vezetéket biztosít. A gyors fogyókúrák komoly tesztet jelentenek a szervezet számára, ezért csak azok ülhetnek rajtuk, akik nem veszítették el egészségüket. Minden kemény programnak különböző étrendje van, de számos általános szabályt be kell tartani:

  1. Ügyeljen arra, hogy sok tisztított vizet igyon.
  2. Ajánlatos egészséges vitamin komplexeket szedni.
  3. A napi elfogyasztott ételek teljes kalóriatartalma legfeljebb 1200.
  4. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt a testmozgásra, de nem tudja magát kitolni.
  5. Édességek, sült ételek, pékáruk, zsíros ételek és gyors szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nem megengedett.

A kemény fogyókúrás programoknak számos előnye van:

  • naponta legfeljebb másfél kiló súlyt igényel;
  • az ember kisebb adagokban szokott étkezni, nemcsak étrenddel, hanem a szokásos időkben is;
  • hatékony béltisztítás;
  • a duzzanat csökken;
  • javítja az anyagcserét.

heti

  1. A szervezet kevés vitamint és tápanyagot kap. Ez az emésztőrendszer, a vesék betegségeihez vezethet.
  2. Ha túl gyakran veszik igénybe a nehéz diétákat, akkor a testük megszokja. Ennek eredményeként a vezetékes vonal minden egyes alkalommal kisebb lesz.
  3. A gyors fogyást állandó éhségérzet kíséri, ami miatt az ember stresszt tapasztal, gyengesége, ingerlékenysége van.
  4. A többség étrendje túlságosan egységes, ezért nehéz fenntartani őket.

A gyors fogyókúrás rendszereknek számos kategorikus ellenjavallata van:

  • terhesség és szoptatás ideje;
  • az ivóvíz diéta nem figyelhető meg a puffadásra hajlamos embereknél;
  • 18 év alatti életkor;
  • az étrend alapját képező ételek allergiája;
  • a gyomor, a belek, a máj, a vesék krónikus betegségei;
  • a műtét utáni gyógyulási időszak;
  • magas vérnyomás.

Kemény diéták lehetőségei

Az energetikai rendszerek nemcsak étrendjükben különböznek, hanem időtartamukban is. Szigorú táplálkozási rendszerek vannak a gyors fogyáshoz, több napig, egy hétig, két hétig. Mindegyik opció más-más mérőszalagot kínál, és ez a fő kritérium, amelyre figyelned kell a döntés meghozatalakor. Figyelembe kell vennie az ízlési preferenciáit is, ügyeljen arra, hogy ne legyen intolerancia egyetlen termékkel szemben sem, ez segít az Ön számára legmegfelelőbb diétán maradni...

Egy hétig

A fogyásnak ez a módja az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb. A hét menüje:

  1. A böjt első két napjában a testnek meg kell szoknia az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Mindegyikben meg lehet enni három tojást (főtt) és egy kilogramm almát. Jobb, ha csak vízzel korlátozod magad, de megengedheted magadnak a teát.
  2. Harmadik nap reggeli: két lágy tojás. Ebéd: 150 gramm főtt hús és egy kis spenót. Vacsora: uborkasaláta káposztával, kemény tojás.
  3. A negyedik napon éheznie kell. Reggel megengedett egy főtt tojás, délután egy darab párolt hal zöldségekkel (nem lehet megsütni). Este két lágy tojással és egy csésze cukrozatlan teával kell korlátozódnia.
  4. Az ötödik nap reggelén igyon egy gyenge kávét. Forraljuk fel és együnk egy tojást. Vacsorázzon két paradicsommal. Vacsora - főtt hal fél uborkával.
  5. Reggeli a hatodik napon: főtt tojás és egy csésze gyógytea. Ebéd: 100 g főtt marhahús és répasaláta. Vacsora - 100 g párolt pulyka és tojás.
  6. Az utolsó nap során finoman visszatérhet a normál üzemmódba. Reggelire lesz egy tojás, krutonnal sajt és tea. Ebédre 150 g sült marhahúst kell főzni salátával. A vacsora nagyon könnyű: paradicsomos pirítós, kamilla tea.

3 napig

Ennek az energiasémának köszönhetően akár három kilogrammot is leadhat, és ha helyesen kapja ki, akkor akár ötöt is. A 3 napig tartó szigorú étrend alapja a sovány tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és sovány hús fogyasztása. A vacsorának délután négy előtt kell lennie. Menü:

  1. Reggelire egyél sovány borscsot, desszertként három aszalt barackot. Ebédnél öntsön 50 g gabona joghurtot, pároljon néhány zöldséget a vízbe. Vacsora grapefruittal és 200 ml kefirrel.
  2. A második nap reggelén egyél meg pár sült burgonyát, kaporral és paradicsommal megszórva. Vacsorázzon egy szendvicsen, vékony sonkával, sárgarépasalátával és egy pohár sült erjesztett tejjel. Vacsora - főtt tojás és joghurt.
  3. Harmadik napon reggelizzen egy szelet sós sajttal és két apró paradicsommal. Ebédmenü: 250 g túró és néhány saláta levél. Vacsora grapefruit és zöld tea.

Javaslatok a kimenéshez:

  1. Negyedik nap túrót készíteni.
  2. A következő három napban teljesen dobja ki a sót. Főzési termékek vagy gőz.
  3. A következő két hétben készítse el az étlapot úgy, hogy ne haladja meg az 1300 kcal maximális normát.

20 kg súlycsökkenés

Nagyon nehéz ezt az eredményt elérni, és jól meg kell értenie. A 20 kg-os súlycsökkenéshez szükséges merev étrend 5 blokkra oszlik, egyenként 4 napra. Megfigyelésével el kell hagynunk a sportot. Menü:

  1. 1-4. Napok. Reggel: 160 g zsírmentes túró, egy nagy savanyú alma és zöld tea. Ebéd: 120 g rizs, 180 g főtt csirke bőr nélkül, 200 g saláta (sárgarépa, káposzta, répa, spenót).
  2. 5-8. Nap. A reggeli egy csésze tea. Délután főzzünk 200 g párolt fehérhal filét, 100 g hajdina és egy főtt tojást. Vacsora 200 g zöldségsaláta és zöld tea.
  3. 9-12. Napok. Reggel 200 g salátát kell megenni, délután pedig csak zöld teát inni. Javasoljuk, hogy főtt babgal és 200 g párolt csirkemellel vacsorázzon.
  4. Napok 13-16. Reggel: alacsony zsírtartalmú túró (150 g), gyenge kávé. Nap - 200 g párolt brokkoli. Délután - 200 ml zöld tea.
  5. 17-20. Nap. Reggel igyon zöld teát, délután fogyasszon 200 g párolt fehér halat és zöldségsalátát, 200 g paradicsomos rizst.

5 napig

A nehéz diéta segít akár 5 plusz kiló leadásában. Az 5 napig tartó szigorú diéta az óra szerinti étkezést jelenti. A napi menü ugyanaz:

  • 7:30 - cukrozatlan tea;
  • 9:30 - durvára reszelt sárgarépa olívaolajjal keverve;
  • 11:30 - 200 g főtt csirke filé;
  • 13:30 - savanyú alma;
  • 15:30 - főtt tojás;
  • 17:30 - alma;
  • 19:30 - 5-7 darab aszalt szilva;
  • 21-30 - 200 ml kefir.

Gyors fogyókúrás termékek

Nagyon sok étel felgyorsítja a fogyást. Általános szabály, hogy a gyors fogyást elősegítő termékek zsírégető hatásúak. Ha javítani akar az alakján, egyél többet:

  • bors
  • Áfonya
  • Fejes káposzta;
  • hajdina;
  • sárgarépa;
  • cékla
  • zeller;
  • uborka
  • Spenót
  • Tök
  • cukkini;
  • pulykafilé;
  • Luke
  • sovány marhahús, főtt vagy pörkölt a sütőben;
  • tintahal;
  • görögdinnye
  • almák
  • retek;
  • grapefruit;
  • málna
  • Spenót
  • fűszerek zsírégetésre (torma, gyömbér, fahéj, fekete és pirospaprika, cikória, mustár);
  • sovány marhahús;
  • zöldségek;
  • ananász;
  • citrom
  • Áfonya
  • túró;
  • Tőkehal;
  • Paradicsom
  • csirkefilé;
  • zabpehely;
  • avokádó;
  • dinnye
  • Kiwi;
  • csatorna;
  • eper.

Ha fogyni szeretnél, add fel:

  • gyors kaja;
  • liszt és különösen muffin;
  • Majonéz;
  • édes
  • füstölt húsok;
  • krumpli;
  • zsíros hús;
  • konzervek;
  • húslevesek;
  • kolbász.

Extrém fogyókúra

Már sikerült megbizonyosodnia arról, hogy sok lehetőség van, de még mindig nehéz eldönteni, melyiket állítsa le. Ismerje meg a nagyon gyors fogyás leghatékonyabb étrendjeit, amelyek hatékonyságát a neten található számos pozitív értékelés is megerősíti. Ne feledje, hogy a választást nagyon komolyan kell venni, egy pillanatra sem feledkezve meg egészségéről. Értékelje testének állapotát, állítson be valódi célt, és csak ezután hozzon döntést.

Ivás

Ezen ülhet egy naptól egy hónapig. Minél hosszabb a diéta ideje, annál többet veszíthet. Főbb szabályok:

  1. Teljesen el kell hagynia a szilárd ételeket a folyadékok helyett, és nem térhet el az étlaptól.
  2. A havi étrend megismétlése csak egy év után megengedett.
  3. Nemcsak folyékony ételt kell fogyasztania, hanem vizet is inni.
  4. Vegyen vitaminokat, halolajat.
  5. A napi étkezésnek négytől ötig kell lennie.
  6. Ha sportol, akkor edzen minimális intenzitással.

A gyors fogyás legkeményebb étrendjének a következő előnyei vannak:

  1. A diétás ételeket nagyon könnyű elkészíteni.
  2. A fogyás első napjaiban erélyt, erő és energia hullámzást fog érezni...
  3. Ha ezzel a menüvel diétázik, a test tökéletesen tiszta.

  • szénsavmentes ásványvíz só nélkül;
  • tea;
  • csirke, hús, hal, zöldséglevesek (csak házi készítésű);
  • természetes kompótok cukor nélkül;
  • zöldségpürés levesek;
  • nem zsíros erjesztett tej és tejitalok;
  • zselatin és gyümölcsitalok;
  • frissen facsart.

  • szilárd és félszilárd termékek;
  • szószok, ketchup, majonéz, savanyúságok;
  • Élelmiszer-adalékok;
  • konzervek;
  • alkohol
  • vaj és állati zsírok;
  • koffeintartalmú italok;
  • sertés-, báránylevesek;
  • szóda.

Hajdina

Hihetetlenül egyszerű és megfizethető lehetőség azoknak, akik egy hét alatt szeretnének fogyni. Ehhez az élelmiszer-rendszerhez a krupit forrásban lévő vízzel 1: 2 arányban kell önteni, fedővel le kell fedni és egy éjszakán át ragaszkodni kell hozzá. Nem lehet sózni, öntsön olajat is. A 7 napos hajdina-étrendet két fajta képviseli:

  1. Szigorú. Napközben bármilyen mennyiségű hajdina fogyasztható. Csak vizet vagy infúziót ihat.
  2. Mérsékelten kemény étrend a gyors fogyás érdekében. Bármilyen mennyiségű hajdina megengedett. Egy napig ihat egy liter kefirt és bármilyen mennyiségű vizet.

Fehérje

Egy hétig meg kell figyelni. Az étrendben csak fehérjében gazdag ételek lehetnek. Kis mennyiségű komplex szénhidrát megengedett. A szigorú fehérjetartalmú étrend tiltja az édes gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, konzervek, készételek és édességek fogyasztását. Példa a napi menüre:

  1. Reggeli. 4 főtt tojásfehérje, 150 g zab vízben (nem engedélyezett cukor vagy só).
  2. Vacsora. Főtt csirkemell (150 g), párolt brokkoli.
  3. Délutáni snack. 50 g párolt tonhal, 100 g rizs, paradicsom.
  4. Vacsora. 180 g zsírmentes túró egy evőkanál tört dióval.

Kefir

Ez a lehetőség hatékony, bár szigorú. A kefir étrend mínusz 10 kg hetente tiltja a zsír, alkohol, cukor, liszt, só, édes felhasználását, mert ezek a termékek túlterhelik a májat. Minden nap meg kell inni másfél liter zsírszegény kefirt (egyenlő részekre osztva) és egy további terméket naponta:

  1. 4 főtt burgonya gyógynövényekkel meghintve.
  2. 150 g főtt csirke.
  3. 120 g főtt hús.
  4. 120 g főtt hal.
  5. Bármilyen mennyiségű zöldség vagy gyümölcs.
  6. Csak kefir és víz.
  7. Ugyanaz a diéta, mint a hatodik napon.

Rizs diéta

Ennek a programnak az étkezése három, legfeljebb négy nap lehet, és ebben az időszakban meg lehet szabadulni 5 kg-tól. A rizs merev étrendje előzőleg béltisztítást igényel. Megtehet egy speciális beöntést vagy hashajtót. Minden nap készítsen egy pohár rizst. Egyél öt trükköben, egyenlő adagokban. Vizet, zöld teát, gyógynövényes főzeteket, természetes gyümölcsleveket inni szabad. Ha nagyon nehéz, igyál egy almát vagy egy friss zellerszárat.

Alacsony szénhidráttartalmú

Ha két hétig elfogyasztja a következő programot, 5-8 kg-ot fogy. A gyors, alacsony szénhidráttartalmú étrend minimális mennyiségű kalória fogyasztását jelenti, de ahhoz ragaszkodni nem túl nehéz. Fogyáskor mindenképpen igyon sok tiszta vizet. Az alkohol, gyümölcs, gyümölcslé szigorúan tilos. A napi menü egyik lehetősége:

  1. Reggeli. Egy kis grapefruit, tea, egy vékony tányér sós sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
  2. Vacsora. 215 g túró zsír nélkül, 2 evőkanál. bab, egy szelet szürke kenyér, cukrozatlan tea.
  3. Vacsora. 125 g főtt hús vagy alacsony zsírtartalmú hal, tea, több meggyparadicsom.

Diétamodellek

Minden nőnek fontos, hogy a magazin címlapján szereplő lányok mindig képesek tökéletesnek látszani. Merev modell-étrenden tartják őket, amelyet három napra terveztek. Nehéz enni, de naponta egy-másfél kilogrammot fogyhat. Havonta egyszer ragaszkodhat ehhez az energiarendszerhez, nem gyakrabban. Menü arra a napra, amelytől szigorúan tilos az eltérés:

  1. Reggeli (9:00). 200 ml víz, puha főtt tojás.
  2. Ebéd (12:00). 185 g zsírmentes túró, cukrozatlan zöld tea.
  3. Vacsora (15:00). 125g zsírmentes túró, citromfa, cukrozatlan zöld tea.

A merev étrend következményei.

Az expressz programok károsak lehetnek az egészségére, különösen, ha nem tartja be a szabályokat. A gyors fogyás veszélye a következő:

  1. A működőképesség csökken.
  2. A körmök törékennyé válnak, a haj és a bőr rosszabbodhat.
  3. Talán az érelmeszesedés, a vastagbélgyulladás, az urolithiasis, a köszvény kialakulása.
  4. A menstruációs ciklus eltér.
  5. Fennáll a veszélye az emésztőrendszer megzavarásának, a májproblémák megjelenésének.

Videó a legnehezebb fogyókúrákról a gyors fogyás érdekében

Ha fogyni szeretnél, de még nem döntöttél a legjobb módszerről, nézd meg a következő videókat, és könnyebben tudsz dönteni. A videónak köszönhetően megismerheti a legnépszerűbb merev étrend jellemzőit, előnyeit, hátrányait és titkait. Ne felejtsük el, hogy egy gyönyörű alak érdekében bizonyos erőfeszítéseket kell tennie, de a végeredmény mindenképpen megéri...

Grapefruit étrend

Sárgarépa diéta, hogy gyorsan fogyjon

Sovány diéta

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...