Sok nő kíváncsi arra, hogyan lehet az edzéssel csökkenteni a derekát. Ha közéjük tartozik, ne hagyja ki ezeket a tippeket.

Ami a derékvonal csökkentését illeti, a legfontosabb az, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, ill egészséges életmód szokások.

Ezenkívül már tudjuk, hogy bármely célkitűzés elérése nemcsak ezen kritériumok egyikén megy keresztül, hanem mindenki integrációján keresztül.

lehet

Másrészt figyelembe kell venni, hogy a derék nem "csökkenti", hanem inkább megváltoztatja a megjelenését. Ez a megfelelő táplálkozás és az edzés kombinálásával érhető el.

Ez szintén a testzsír százalékos csökkenéséhez vezet. Anélkül, hogy megfeledkeznénk a mag megerősödéséről, a testtartás-higiénia javításáról és ennek következtében a kép javításáról.

Néhány kulcs a derék csökkentésére edzéssel

Mint mondtuk, a derékvonal csökkentése érdekében kombinálni kell az étrendet és a testmozgást. Ebben a cikkben azonban a képzésre fogunk összpontosítani.

Ha csökkenteni kívánja a derék edzését, vegye figyelembe a következőket:

  • Kb bekapcsol abs a mozgások végrehajtásában, nem pedig összehúzódásukban és lokalizált relaxációjukban. A cél a átlós a has. A hasi övet nem a rectus abdominis-ként értjük, hanem a mellkas alól a szemérem elé és mögé eső csíkként. Vagyis a lapockák alsó vonalától az ágyéki területig vagy a hát alsó részéig (még a fenék felső részéig is).

  • A lélegző nagyon fontos szerepet játszik a keresztirányú aktiválás hasi és kulcsfontosságú a fent említett gyakorlatok végrehajtásában. Kombinálja helyesen az összehúzódás és a relaxáció fázisában, és nagyobb hasznot húzhat az edzésből. Ezen túlmenően jobban ellenőrzi a lumbo-kismedence területét, és így enyhíti a hátfájást, ha van ilyen.
  • Bármely alapmunkában aktiválja a medencefenék létfontosságú. Ezért a képzési módszer hipopresszív Nagyszerű szövetséges, ha csökkenteni akarja a derekának egy centiméterét.

Nincs több kifogás arra, hogy ne csökkentse a derekát edzéssel

Mint említettük, a derék csökkentése edzéssel lehetséges. Természetesen mindig kombinálni kell a a többi tényező. A diéta, az aktív életmód és a hidratálás összességében működik.

Emellett a erő munka és az edzésen végzett szív- és érrendszeri munka hamarabb elérni fogja céljait.

Ne feledje, hogy a derék megjelenésének megváltoztatása nem olyan kihívás, amelyet egyik napról a másikra fel lehet vetni. Fegyelmet, kitartást és türelmet igényel. De közép- és hosszú távon látni fogja az eredményeket.